PowerLifting, breakdancing, backflipping YouTuber dezvăluie totul

Jon Call, mai cunoscut sub numele de Jujimufu, este un tip foarte neobișnuit. El este un om care nu acceptă dogmele de niciun fel, un atlet care experimentează neîncetat cu cât de departe își poate depăși limitele corpului și a devenit un fel de virtuoz al fitnessului.

Are un canal YouTube extrem de popular, unde explorează lumea fitness-ului și intervievează nume uriașe în sporturile de forță și se ocupă de discuție: la 9% grăsime corporală, tipul arată ca un culturist profesionist, dar poate ghemuit și deadlift și sumo deadlift 666 de lire sterline - aceste ascensoare sunt tocmai egale - și adesea îi urmăresc PR-urile cu flip-uri din spate.

Rareori vezi un atlet la fel de multilateral ca Jujimufu. L-am văzut făcând despărțiri peste o flacără deschisă, făcând un backflip cu o bară încărcată în mâini, coadă apăsând pe bancă de 255 de lire în timp ce era suspendat de benzi de rezistență, a mers 25 de metri transportând 500 de lire sterline și, desigur, ar putea fi cel mai bun cunoscut pentru priceperea sa extraordinară la trucuri, care este o combinație de gimnastică, breakdancing și acrobație.

Deci, ceea ce alimentează un corp la fel de neobișnuit ca al lui?

Calorii Jujimufu

Iată statisticile sale:

  • Înălţime: 5’10 ”
  • Greutate: 235 de lire sterline
  • Grăsime corporală: 9 - 10%
  • Calorii: 4.000 - 5.000

Și, deși este extraordinar de slab, el menține acest fizic fără să numere caloriile. (Numărul de mai sus este o estimare pe care a venit doar după ce i-am cerut să încerce să-și dea seama de aportul său.) În schimb, mănâncă în funcție de cât cântărește.

„Simt cam foamea și greutatea corporală pe tot parcursul zilei”, spune el. "Măsur dimineața, după-amiaza și seara și doar un fel de urmărire."

De exemplu, când încerca să se ridice pentru o întâlnire de powerlifting la începutul acestui an, ar fi constatat că, dacă nu cântărește suficient noaptea, ar trebui să părăsească dormitorul și să facă făină de ovăz, poate cu smântână grea și proteine ​​adăugate, pentru a se asigura că este la greutatea pe care și-a dorit-o.

„Este un mod ciudat de a face acest lucru”, recunoaște el. „Știu că sodiul vă poate face să rețineți apă și alte lucruri, dar a fost doar o corelație directă pentru mine: cu cât eram mai grea, cu atât eram mai puternică și asta era tot ceea ce îmi păsa atunci. L-am găsit, de fapt, un mod foarte eficient de a lua în greutate. ”

Jujimufu’s Macro Split

Deși nu își urmărește caloriile, toate mesele sale se potrivesc aproximativ cu aceeași împărțire a macronutrienților.

  • Carbohidrați: 40%
  • Proteină: 30%
  • Gras: 30%

Această împărțire nu se modifică în funcție de ora din zi, ora săptămânii sau dacă a lucrat sau nu. Cu alte cuvinte, el nu practică ciclismul cu carbohidrați, așa cum fac mulți sportivi; în timp ce va mânca mai mult sau mai puțin pe bază de foame, macro-urile sale sunt destul de consistente.

Într-o zi, de obicei ajunge să mănânce 1,25 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Este destul de mare, chiar și pentru un atlet, dar este de fapt mai puțin decât mânca.

„Obișnuiam să arunc pulberi de proteine ​​peste tot”, spune el. „Completați o masă cu două linguri cu apă, scuturați-o, beți-o cu masa. Eram obsedat de proteine. S-ar putea să fie bine la acea vreme, dar corpul meu nu mai poate suporta cu adevărat ”.

A rămas puțin îngrijorat de sănătatea rinichilor („Am 34 de ani, nu 24, trebuie să mă uit la rinichi”) și i se fac analize de sânge la fiecare două luni pentru a se asigura că nu își taxează rinichii prea mult cu dieta sa.

[Găsește-ți propria divizare cu calculatorul nostru de macrocomenzi pentru sportivi]

Dieta lui Jujimufu

Dar alimentele pe care le consumă? Urmează îndeaproape dieta verticală, concepută de stimatul culturist și sportiv de forță Stan Efferding.

„Am vrut să urăsc dieta”, recunoaște Call. „Am crezut că este cult și dogmatic, dar apoi l-am întâlnit pe Stan și am spus:„ La naiba, o voi încerca. ”Și am încercat-o și o săptămână mai târziu, o săptămână mai târziu, o săptămână mai târziu ... multe săptămâni mai târziu îmi spun: „Oh, acest f * ckin” funcționează. De fapt funcționează. '”

Deci, ce este această dietă? Am descompus-o în ghidul nostru complet al dietei verticale, dar pe scurt, este conceput pentru a reduce balonarea și indigestia și poate fi deosebit de util pentru persoanele care mănâncă cantități mari de calorii. Alimentele care s-ar putea să nu provoace sughițuri digestive într-o dietă de 2.000 de calorii pot provoca probleme atunci când mănânci patru, cinci, șase ... unii sportivi care o urmează, precum câștigătorul celui mai puternic om din lume Hafthor Bjornsson, mănâncă până la zece mii de calorii pe zi.

Deci, trântirea multor fibre poate fi contraproductivă pentru băieți de genul acesta. Dieta limitează alimentele bogate în fibre și alimentele cu FODMAP, carbohidrați care sunt evitați de persoanele cu sindrom de colon iritabil și alte probleme digestive. Din nou, aceste alimente sunt de obicei văzute ca fiind sănătoase pentru o persoană obișnuită, dar pot fermenta și provoca balonări, gaze și alte probleme atunci când încărcătura de calorii este atât de mare.

Alimentele care sunt limitate:

  • Orez brun și alte cereale integrale
  • Legume bogate în carbohidrați rafinat, ca broccoli, sparanghel și conopidă
  • Ceapă
  • Usturoi
  • Leguminoase

jujimufu

Alimentele care sunt accentuate includ

  • carne rosie
  • orez alb
  • Legume cu conținut scăzut de FODMAP cum ar fi spanacul, ardeii și morcovii
  • Produse lactate pline de grăsime
  • Ouă întregi
  • Cartofi
  • Fructe

Minimizarea FODMAP și a alimentelor bogate în fibre este accentul principal. Există și alții - asigurarea multor potasiu și sodiu pentru a ajuta la hidratare, de exemplu -, dar acestea sunt principalele mâncăruri de luat masa. Jon Call nu elimină total alimente precum broccoli și usturoi, dar spune că nu mai mănâncă o pungă întreagă de broccoli deodată, așa cum obișnuia.

„Mesele mele sunt o combinație compusă din trei părți dintr-un fel de carne, un fel de carbohidrați cu amidon și un fel de carbohidrați fibroși”, adaugă el. „Așadar, te uiți la o mulțime de carne de vită, mănânc pește, pui, o mulțime de orez sushi, cartofi, cartofi dulci, niște fulgi de ovăz și pentru legume mult spanac. O mulțime de spanac. ”