Există ceva unic în ceea ce privește calitatea unui alergător.

rope

Uneori, nu este nimic mai bun decât acel sentiment de realizare, alergând mai departe și mai repede decât cu o zi înainte.

Dar ceea ce se întâmplă atunci când rulezi nu este o opțiune?

Există o serie de limitări când vine timpul pentru jogging-ul zilnic. Indiferent dacă aceste limitări sunt impuse extern (vreme slabă, durate lungi de așteptare la sală) sau intern (atele tibiei, leziuni excesive, plictiseală), este întotdeauna bine să aveți un plan de rezervă.

Mai ales dacă acel plan de rezervă este potențial mai eficient și efectiv.

În postarea de astăzi, vom discuta despre sărituri pe frânghie vs alergare. Vom acoperi câteva scenarii diferite în care s-ar putea să găsiți coarda de salt mai bine opțiune de antrenament, săpând mai adânc în beneficiile săriturilor pe coardă .

Scenariul nr. 1: vreme insuportabilă

Singurul lucru sigur despre vreme este că este imprevizibil.

Există zile în care cerul este senin, soarele strălucește și suflă o adiere ușoară și rece - ceea ce înseamnă o alergare perfectă. Și apoi sunt momente când temperatura este sub îngheț, iar zăpada suflă în toate direcțiile.

Deci, care este alternativa?

Vestea bună este că puteți obține un antrenament bun (dacă nu chiar mai bun) fără a păși vreodată în afara casei.

Aici este foarte util să ai o frânghie bună.

Antrenamentul cu funii de salt este incredibil de flexibil și versatil. Nu sunteți limitat la un anumit spațiu. Îl puteți folosi în camera dvs. de zi, subsol, garaj, cameră de hotel. Tot ce aveți nevoie este spațiu și o pereche bună de pantofi în care să săriți.

Dar cum se compară un antrenament cu coarda de salt cu o alergare?

Au fost deja scrise numeroase articole despre beneficiile antrenamentului cu coarda sărită versus alergare, așa că voi evidenția doar câteva dintre punctele importante care au fost aduse în discuție.

Într-o postare, Michael Wood subliniază un studiu condus de John A. Baker de la Universitatea de Stat din Arizona, care a împărțit 92 de studenți de sex masculin în două grupuri: un grup a sărit coarda timp de 10 minute pe zi; al doilea grup a făcut jogging timp de 30 de minute pe zi.

După șase săptămâni, bărbaților li s-a administrat Harvard Step Test pentru a-și măsura câștigul cardiovascular. Fiecare grup a arătat un egal nivel de îmbunătățire, arătând în esență că 10 minute de săritură a fost la fel de eficient ca 30 de minute de alergare.

Așadar, sărind coarda vă oferă aceleași rezultate în doar 1/3 din timp.

Iată un videoclip extraordinar al lui Jon Hinds, care explorează în continuare subiectul:

Iată cum, la Crossrope, ducem lucrurile la nivelul următor.

Prin introducerea unei game largi de corzi pentru sărituri grele, ajutăm la lărgirea decalajului de eficiență (și eficiență) dintre sărituri de corzi și alergare.

Utilizarea frânghiilor grele nu numai că mărește arderea totală a caloriilor unui antrenament, dar începe să introducă forță și dezvoltare musculară antrenamentului. Din cauza creșterii rezistenței, există o creștere generală a angajării și contracției musculare.

Ceea ce înseamnă asta este că primești un chiar antrenament mai bun decât înainte, în aceeași perioadă de timp.

Acestea sunt lucruri pe care alergatul nu le poate oferi, nici măcar în zilele în care soarele strălucește.

Acum, s-ar putea să te gândești, - Ei bine, o bandă de alergat nu poate fi folosită și în casa ta?

Și ai avea dreptate. Dar o bandă de alergat de calitate decentă vă va aduce cel puțin 600 USD, în timp ce puteți începe cu un pachet Get Fit pentru aproape o treime din prețul respectiv.

Așadar, nu lăsa vremea să te împiedice.

Dacă nu poți alerga, sare! Veți obține un antrenament mai eficient în mai puțin timp.

Scenariul 2: aveți răni

Într-un mare articol scris de Yuri Elkaim, a fost adusă o statistică interesantă:

„Aproximativ 50 până la 75% din toate leziunile de alergare par a fi leziuni excesive din cauza repetării constante a aceleiași mișcări și factorii asociați cu leziunile de alergare includ leziuni anterioare, lipsa experienței de alergare, alergarea pentru a concura și distanța de alergare săptămânală excesivă”

Dacă vă confruntați deja cu dureri articulare sau aveți leziuni anterioare cu care aveți de-a face, trebuie să fiți cu adevărat atenți la alegerea exercițiului.

Alergarea în fiecare zi poate face mai mult rău decât bine, deoarece nu îi oferi corpului tău suficient timp pentru a-și reveni.

Există modalități mai bune de a vă îmbunătăți abilitățile de alergare și pur și simplu nu este nevoie să vă puneți stresul inutil. Cel mai probabil vă simțiți mai bine antrenându-vă la diferite niveluri de intensitate în patru sau cinci zile pe săptămână pentru a permite suficient timp pentru recuperare.

Rularea pe suprafețe dure, cum ar fi cutia de beton într-adevăr faceți un număr pe articulații și provocați o mulțime de leziuni excesive, in mod deosebit dacă nu alergi corect. Sau dacă alergi ca oricare dintre acești tipi:

Ne pare rău, a trebuit să includ asta.

Dar iată ceva grav de luat în considerare: rata anuală de incidență a accidentelor de alergare variază între 37 și 56% .

Chiar și benzile de alergat, care au un climat previzibil, uniform și controlat, pot provoca leziuni și dureri articulare.

Deci, dacă nu știi cum să rulezi corect - cu o formă adecvată și protocoale de antrenament adecvate - te pregătești pentru potențialele leziuni de antrenament.

- Așadar, săritul cu frânghia este mai sigur decât alergatul?

Există o serie de motive care fac ca antrenamentul cu coarda săriturilor să fie o alternativă excelentă la alergare, mai ales dacă aveți de-a face cu dureri articulare sau aveți de suferit leziuni vechi.

Spre deosebire de alergare, sărind coarda elimină lovitura periculoasă de la călcâi la picioare, care tinde să fie cauza multor răni. Când folosiți o tehnică bună de corzi de sărituri (pe care o puteți învăța prin canalul nostru de pe YouTube), vă legați de talpa intermediară a picioarelor și păstrați genunchii ușor îndoiți.

Acest lucru vă transformă gleznele și genunchii în amortizoare și permite distribuirea uniformă a forțelor pe tot corpul, lăsând un impact minim asupra articulațiilor.

Și vorbind despre tehnica adecvată, ceea ce este unic în legătură cu coarda de salt este că te va obliga să-ți corectezi forma pe măsură ce te antrenezi. În esență, veți continua să faceți greșeli până când formularul dvs. este la îndemână. Este ca și cum ai avea un antrenor în palme.

Și, cu sistemul Jump Rope de la Crossrope, am făcut acest lucru cu un pas mai departe. Avem corzi de sărituri care sunt mult mai ușor pentru ca începătorii să lucreze cu. Greutățile corzilor noastre vă ajută să încetiniți rotația, astfel încât să faceți mai puține greșeli și progrese mai rapide.

Deci, dacă vă confruntați cu durerea articulară din cauza alergării, fiți conștienți de faptul că săriți coarda este o alternativă excelentă care poate oferi rezultate solide fără a provoca dureri articulare suplimentare sau deteriorări.

Sfat Pro: Suprafața pe care o săriți contează.

Suprafețele dure - cum ar fi asfaltul sau betonul -, în general, pun mai mult stres pe articulații decât suprafețele mai moi, cum ar fi pardoseala din cauciuc sau lemn și adesea sunt cauza principală a atelelor tibiei și a altor leziuni.

Pentru a reduce la minimum șansele de rănire și de atele tibiei, vă recomandăm să săriți mai frecvent pe suprafețe mai moi sau să vă uitați să vă obțineți o saltea bună de coardă pentru a sari pe.

Dacă aveți nevoie de unul, consultați Crossrope LE Mat și transformă orice suprafață într-o suprafață săritoare.

Scenariul nr. 3: doriți să ardeți mai multe calorii

Coarda de sărituri este unul dintre cele mai eficiente antrenamente pe care le poți face. Aruncați o privire la cum se compară cu alte antrenamente și activități obișnuite:

Când vă puteți încadra într-un antrenament rapid, dar doriți să profitați de cele mai multe beneficii, este o alegere clară să vă apucați coarda și să săriți.

Aveți, de asemenea, avantajul bonus al versatilității.

Adăugarea de exerciții de greutate corporală, cum ar fi alpiniști, burpees sau sărituri în ghemuit, nu numai că mărește puterea de energie, ci și vă face antrenamentul mai distractiv (mai multe despre asta în # 4). Șansele sunt că nu veți opri cursa medie pentru 20 de flotări.

Într-o rutină de coardă de salt, adăugarea de variabile nu este doar ușoară, ci și o modalitate recomandată de a maximiza eficacitatea antrenamentului.

Scenariul # 4: Te-ai plictisit

Joi este ora 17:00. Părăsești locul de muncă cu geanta de gimnastică în portbagaj. În drum spre sală, începi să te gândești.

- Ce vreau să fac în seara asta?

Îmi vine în minte același răspuns vechi: mergi la fugă.

Ajungi la sală, îți schimbi hainele de antrenament, pregătește-te pentru echipamentul cardio inevitabil de oră de vârf atunci când te lovește. Nu chiar simt ca alergatul astăzi.

De fapt, te cam plictisești de asta.

Vrei ceva nou, ceva de ultimă generație, ceva diferit . Ai poftă să fii din nou provocat.

Vedem aceste lucruri tot timpul. De fapt, plictiseala este unul dintre principalele motive pentru care oamenii încetează să mai exercite.

Pentru a evita această soartă, este important să căutați modalități de a vă menține motivat. Și pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți ceva care vă place să faceți. Ceva distractiv și diferit de ceea ce ați încercat înainte.

Dacă simți că începi să te plictisești cu alergările în aer liber sau cu sesiunile de rulare în interior, ia în considerare adăugarea antrenamentelor de corzi de sărituri în mixul tău de antrenament.

Când vine vorba de antrenamentul antrenamentului, există o serie de lucruri pe care frânghia de sărituri le poate oferi, pe care alergarea nu le poate oferi.

În primul rând, așa cum am menționat mai devreme, puteți să vă duceți literalmente antrenamentul oriunde.

Într-un articol publicat pe Men's Fitness, Sara Greenfest menționează un studiu realizat de o echipă de la Peninsula College of Medicine and Dentistry, care a constatat că persoanele care fac mișcare în exterior se simt mai energizate și întinerite după antrenament.

Apoi, coarda de salt este extrem de versatilă. Vă permite să experimentați diverse abilități și exerciții pentru a vă menține antrenamentele distractive și antrenante.

Puteți juca cu salturi de bază, sărituri cu foarfecă, dublu unders, variații de un picior și multe altele. De fapt, puteți arunca o privire la biblioteca noastră video completă de exerciții de coardă de sărituri .

În sfârșit, acum aveți și capacitatea de a experimenta diferite rezistențe .

Cu sistemul Crossrope jump rope, puteți fixa cu ușurință diferite greutăți în mânere pentru a vă schimba intensitatea antrenamentelor. Puteți construi antrenamente pentru pierderea de grăsime, rezistență, forță sau orice altceva se potrivește.

Dacă plictiseala începe să se strecoare, încercați coarda de salt și vedeți ce poate face pentru dvs.

Jumping Rope vă poate ajuta să deveniți un alergător mai bun?

Acum, dacă ești un bun alergător? Saltul cu frânghia vă poate ajuta să vă îmbunătățiți?

Absolut. Ceea ce am constatat este că cei doi pot (și ar trebui) să funcționeze mână în mână.

Antrenamentul încrucișat, spre deosebire de alergarea singură, te face să fii mai puțin predispus la accidentare, întărește mai mulți mușchi, mărește fitnessul aerob și te ajută să te reabilitezi mai repede dacă te rănești.

Alergătorii de elită știu acest lucru și de aceea îi veți vedea frecvent folosind metode de antrenament încrucișat pentru ai ajuta să se îmbunătățească.

Prin încorporarea antrenamentelor de coardă în rutina de antrenament încrucișat, veți beneficia de mai multe beneficii care vă vor îmbunătăți performanța de alergare.

Nu numai că coarda de sărituri poate îmbunătăți performanța cardiacă generală și tehnicile de respirație, dar poate îmbunătăți și coordonarea și ritmul pentru a ajuta la alergări. Coarda de sărituri pentru alergători dezvoltă o coordonare constantă între ochi, picioare și mâini. Această coordonare și ritm îmbunătățit poate avea un impact pozitiv asupra capacității unui alergător de a conecta diferitele părți ale corpului în timpul unei alergări.

Coarda de sărituri întărește, de asemenea, mușchii vitali din corp, care sunt esențiali pentru alergare. Dezvoltarea acestor mușchi va ajuta la creșterea vitezei de alergare, precum și la scăderea cantității de energie pe care corpul dvs. o cheltuiește pentru a crește viteza, făcând cursele mult mai fine.

Rezumatul Jump Rope

În această postare, am explorat diferența dintre sărituri de frânghie și alergare.

Considerăm că există beneficii pentru ambele stiluri de antrenament și nu susținem în niciun caz că încetezi complet să alergi. Deloc. De fapt, un jogging frumos în parc sau o pistă alergată prin pădure poate oferi o mulțime de beneficii.

Dar iată ce vrem să scoți din această postare.

Aveți la dispoziție diferite opțiuni de formare.

Alergatul este minunat. Dar NU este singura opțiune pe care o aveți. Și este în interesul dumneavoastră să continuați să căutați modalități de a vă provoca corpul, rămânând în siguranță și angajat.

Deci, în cazul în care ar trebui să întâlniți oricare dintre scenariile de mai sus sau, dacă doriți pur și simplu să vă amestecați antrenamentul, încercați antrenamentul pentru corzi de sărit.

Credem că veți fi plăcut surprinși de rezultate.