caloriile

O anumită cantitate de alimente pe care le consumăm în fiecare zi provine din alimente sau băuturi care adaugă puțin la valoarea nutrițională a dietei noastre. La dieta Total Wellbeing numim aceste alimente indulgențe.

Unele dintre aceste indulgențe sunt ușor de evitat și probabil că le faci în fiecare zi. Unele sunt ascunse în mâncarea noastră, iar altele le mâncăm fără să ne gândim.

Deși nu trebuie să eliminați toate indulgențele din dietă, reducerea acestor alimente este o modalitate ușoară de a vă apropia de obiectivele de slăbire.

Dieteticienii noștri vorbesc în fiecare zi cu membrii noștri prin serviciul nostru Premium și au câștigat o mulțime de cunoștințe despre provocările zilnice de a pierde în greutate.

Care este relația ta cu mâncarea? Aflați ce tip de dietă sunteți cu evaluarea noastră de 3 minute.

Mese conștiente

Mindfulness este discuția orașului în aceste zile și, atunci când vine vorba de mâncare, are unele beneficii reale pentru viață. A fi conștient de ceea ce mănânci înseamnă că vei fi atent la ceea ce mănânci, vei mânca mai încet și probabil că vei înceta să mănânci atunci când te simți sătul.

Puneți cuțitul și furculița între fiecare gură și bucurați-vă cu adevărat de masa pe care ați gătit-o! Și este de la sine înțeles: nu mâncați în fața televizorului, computerului sau în timp ce. Luarea unei cine la televizor poate părea o mică recompensă după o zi lungă, dar poate fi în detrimentul obiceiurilor alimentare.

Nu uitați să rămâneți hidratat

Unii oameni confundă setea cu foamea și ajung să mănânce ceva când ceea ce au cu adevărat nevoie este un pahar cu apă. Apa este gratuită, fără calorii și disponibilă peste tot.

Păstrarea la îndemână a unei sticle de apă face ușor să luați o chug mare la intervale regulate, ceea ce poate face minuni pentru bunăstarea dumneavoastră. Nu uitați să vă spălați sticla la intervale regulate!

Cel mai bun semn că ești bine hidratat este când faci pipi clar, așa că, știi, fii cu ochii pe el.

Ștergeți băuturile răcoritoare

Savurarea unei băuturi răcoritoare poate fi un mod frumos de a respira și de a sparge ziua, dar băuturile răcoritoare sunt tipice calorii goale. Câteva cutii de băuturi răcoritoare în fiecare zi adaugă o cantitate extraordinară de calorii în dieta dvs., fără nici o valoare nutritivă.

O singură cutie de cocs, de exemplu, conține 40 g zahăr sau aproape jumătate din aportul alimentar zilnic recomandat. Renunțați complet - sau cel puțin alegeți o versiune dietetică.

Păstrați la îndemână gustări sănătoase

Când dorința de creștere a nivelului de zahăr lovește după-amiaza, adesea este prea târziu. Puteți evita aceste calorii goale gustând pe tot parcursul zilei pe gustări sănătoase.

Faceți-o mai ușor pentru dvs. tăind dimensiunile porțiunilor în avans, sigilați-le într-un recipient din plastic și păstrați-le în frigider pentru când aveți nevoie de ele. Felii de pere și măr, morcov, castraveți și bastoane de țelină și nuci fac toate pentru o pauză frumoasă când aveți nevoie de o pauză.

Tăiați grăsimea

În timp ce grăsimea marmorată din carne adaugă aromă, excesul de grăsime din carne nu adaugă altceva decât calorii inutile meselor. Tăiați aceste benzi înainte de a găti pentru a elimina caloriile goale, mai ales atunci când gătiți bucăți grase, cum ar fi umărul de miel, burta de porc și coastele de carne de vită.