Rezumat

Planul Karma Sense Eating este ghidul dvs. de a mânca sănătos în timp ce vă bucurați de alimentele pe care le iubiți. Pe baza feedbackului publicului Karma Sense, am aflat că unul dintre aceste alimente iubite nu este un aliment. Este alcool și este ceva ce nu acord suficientă atenție în scrisul meu.

karma

Nu știu ce spune despre publicul meu că atât de mulți oameni au întrebări pe această temă, dar ne propunem să vă rog. Această postare examinează consumul de alcool Karma Sense. Inițial am făcut o analiză aprofundată și o recomandare cu privire la alcoolul Karma Sense în Episodul 10 din Karma Sense Foodcast. Dacă ai ascultat asta, această postare este similară.

Dar, dacă nu ați auzit-o sau aveți nevoie de întărire, stați cu o băutură gustoasă și citiți mai departe.

Un alt lucru pe care l-am învățat de la tine în public este că unora dintre voi le place să citească, unora dintre voi le place să asculte și unora dintre voi le place să facă ambele. Din nou, ne propunem să vă rog. Prin urmare, în viitor, veți vedea uneori că repet subiecte în ambele formate.

Într-adevăr, singurul motiv pentru care repet subiecte în diferite formate este să susțin toate audiențele Imperiului Media Karma Sense. Totul pentru că ne propunem să ne mulțumim. Nu are nimic de-a face cu leneșul meu (sau cu mahmureala într-o dimineață de luni).

Adresându-se elefantului roz din cameră

Atenție! Atenție!
Elefanții roz la paradă
Iată-i că vin!
Hippety hoppety
Sunt aici și acolo
Elefanții roz oriunde
Ce voi face? Ce voi face?

Ce voi face, într-adevăr! Aceasta este întrebarea adresată în clasicul Disney, Dumbo, când eroul nostru consumă din greșeală o băutură fermentată și începe să halucineze în timp ce elefanții roz.

Acum, știu unii oameni care au băut o băutură în viața lor și niciunul dintre ei nu a văzut vreodată elefanți roz. Și, dacă îți amintești acea scenă din film (sau urmărești clipul psihadelic YouTube de mai sus), te vei întreba pe ce anume erau animatorii. Trebuia să fie mult mai puternic decât câteva beri.

Dar deviez. Important este că eu vă ajut să clarific rolul berii, vinului sau sangriei (o referință solidă Beefsteak Charlie) într-un stil de viață sănătos. Deci, să răspundem la întrebare ...

Karma Sense Alcohol - Ce vei face?

Alcoolul este un alt macronutrienți cu adevărat confuz și controversat. Așa este, în sensul acestei discuții, alcoolul este un macronutrienți, cum ar fi proteinele, carbohidrații și grăsimile.

Spre deosebire de proteine, carbohidrați și grăsimi, corpul dumneavoastră nu are nevoie de alcool pentru a funcționa. Specia noastră a evoluat mii de ani înainte ca Fred Flintstone să descopere sucul de cactus.

Ai observat vreodată cât de Fred era un pic mofturos? Alcoolul din sucul său de cactus contribuie cu 7 calorii pe gram la dieta sa. Este vorba despre 64 de calorii contribuite exclusiv de alcool într-o lovitură de mărime normală, cană de bere sau pahar de vin. Că 64 de calorii nu includ contribuțiile suplimentare din carbohidrații din bere, vin și mixere, proteinele din focurile de gelat sau grăsimea din The Dude’s White Russian.

Și toate acestea ar trebui să fie luate în considerare atunci când luați o decizie cu privire la rolul pe care îl are alcoolul în stilul dvs. de viață sănătos. După cum știți, modul Karma Sense nu este să presupunem că există o abordare de tăiere a cookie-urilor pentru orice întrebare de sănătate. Răspunsul depinde întotdeauna de obiectivele, valorile, stilul tău de viață și obligațiile tale.

Dar pentru a împiedica această postare de pe blog să ruleze ca o bere slab turnată, trebuie să fac câteva generalizări grosolane (brute ca în mare, nu ca în dezgustătoare, deși nu pot garanta acesteia din urmă).

Și iată-le.

  1. Unii oameni nu ar trebui să bea deloc.
  2. Unii oameni nu doresc să bea.
  3. Unora le place să bea și vor să ducă un stil de viață sănătos.
  4. Un subset al # 3 de mai sus include persoanele care doresc să slăbească.

Există, de asemenea, oameni care citesc acest lucru care nu se potrivesc cu niciuna dintre aceste categorii. Sunt doar aici pentru glumele de caca și nu le pasă de nimic altceva. Vor fi glume de caca? Ei bine, gândește-te la ce fac urșii în pădure și vei avea răspunsul tău.

Între timp, să analizăm primele patru categorii.

Unii oameni nu ar trebui să bea deloc

Există o grămadă de probleme de sănătate care se înrăutățesc dacă beți. Acestea includ, dar nu se limitează la, boli hepatice, cancere ale tractului gastrointestinal, boli de rinichi, ulcere gastrice, multe probleme de sănătate mintală (includ comportamentul de dependență în această categorie) sau când luând medicamente care nu se amestecă cu alcool. Tu și medicul tău știi cine ești, nu vreau să fiu turdul în punchbowl, așa că mă voi opri cu această categorie aici (hatAcest urs din pădure tocmai a scăpat altul) .

Unii oameni nu au dorința de a bea

Dacă ești tu, nu există niciun motiv să începi. Nu este adevărat că băutorii moderate par să evite multe boli cronice cu mai mult succes decât teetotalizatorii. Există și alte boli cronice, cum ar fi cancerul de stomac, pe care persoanele care nu le consumă pot evita cu mai mult succes.

În opinia mea, beneficiile potențiale ale consumului de alcool nu depășesc potențialele dezavantaje. Asta este cu adevărat tot ce trebuie să le spun celor care nu beau, în afară de „Vă rugăm să fiți blânzi cu ceilalți dintre noi când ne facem nebuni în timp ce suntem sub influență. Luați în considerare divertisment ieftin. Oh, și mulțumesc că ne-ai condus acasă. ”

Unora le place să bea și doresc să ducă un stil de viață sănătos

Dacă există vreo nuanță pe acest subiect, este pentru băutorii moderate. Să definim mai întâi ce înseamnă moderat.

Alcoolul moderat pentru bărbați înseamnă ceva mai mic sau egal cu două băuturi pe zi. F sau femei, înseamnă o băutură sau mai puțin pe zi. Scuze doamnelor, nu respect regulile. Dar dacă doriți să vă plângeți, vă rugăm să trimiteți toate scrisorile la:

Mulțumesc, Obama!
1600 Pennsylvania Ave.
Washington, DC 20500

Dacă vă înregistrați reclamația după 20 ianuarie 2017, este în regulă. Probabil că este încă vina lui.

Băutorii moderati beau pentru că le place. Unii raționalizează în continuare consumul de alcool din cauza zvonurilor. Vinul roșu este cel mai mare binefăcător al acestui efect de halou. Este posibil să fi auzit de „resveratrol”, pigmentul care face roșu vinul roșu. Resveratrolul este un antioxidant benefic care are efecte sănătoase pentru inimă. Însă puteți găsi studii care sugerează beneficii pentru sănătate în vinul alb, berea și chiar lucrurile dure. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea beneficiilor pentru sănătatea vinului roșu provin din alcool, nu din resveratrol. În timp ce resveratrolul este un antioxidant puternic, cantitatea pe care o obțineți în vinul roșu nu este atât de grozavă și, de asemenea, este disponibilă în pică în struguri, fructe de pădure roșii și ciocolată neagră.

Cu toate acestea, nu este disponibil în pică (rimshot).

Pe scurt, pentru persoanele care beau moderat și doresc să urmeze un stil de viață sănătos, există dovezi convingătoare că sănătatea inimii tale va fi oarecum mai puternică decât persoanele care se abțin și mult mai puternice decât persoanele care beau prea mult. Dar, rețineți, șansele de a face cancer sunt puțin mai mari decât prietenii dvs. care nu beau. Dar dacă eviți consumul excesiv de alcool, diferența este mică. Șansele sunt că există alte locuri în stilul tău de viață pe care le poți schimba, care vor avea un impact mai bun asupra sănătății tale decât renunțarea la băut.

Bine, așa că acum trebuie să definesc ce înseamnă prea multă băutură chiar dacă este puțin redundantă. Pentru bărbați prea mult bea mai mult de 2 băuturi pe zi. Pentru femei, este mai mult de o băutură pe zi. Nu vă deranjați să faceți trucuri de matematică fanteziste nici aici. Dacă nu bei toată săptămâna și apoi bei 5 băuturi într-o zi, este o băutură excesivă și este nesănătos. Pe de altă parte, dacă sunteți o femeie care, de exemplu, are 2 sau 3 pahare de vin într-o seară pe lună, nu m-aș îngrijora. Mai ales dacă săriți ocazional și o noapte sau două.

Asta ne lasă cu ...

Băutorii care doresc să slăbească

Este cu siguranță posibil să slăbești și să consumi în continuare alcool ca parte a dietei tale. Am făcut asta eu însumi. Dar alcoolul este o sursă de calorii goale. Adică, calorii fără altă valoare nutritivă. Dacă încetați să beți sau chiar vă reduceți consumul de alcool și orice altceva rămâne la fel, probabil că veți pierde în greutate. Pierzi în greutate atunci când aportul de calorii este mai mic decât cel ars.

A scăpa de alcool este o modalitate ușoară de a schimba ecuația simplă în favoarea ta. Când am scăpat de kilograme în timp ce beau încă, s-a întâmplat pentru că am făcut și alte schimbări de stil de viață favorabile. Aceasta este decizia ta.

Și hei, nu este totul sau nimic. Dacă obișnuiești să bei o băutură în fiecare seară, de ce să nu faci o înțelegere cu tine însuți pentru a sări peste una sau două nopți pe săptămână? Alegeți cele două zile ale săptămânii, puneți-l în calendar și transformați-l într-un articol care nu poate fi negociat. Spune: „În seara asta e noaptea mea fără băuturi. Nu e mare lucru. " Dar când o spui, fă-o pentru tine sau asigură-te că este relevantă pentru conversație. Altfel, oamenii vor crede că ai băut.

Fă asta timp de o lună. Nu sunt mai mult de 8 zile de a nu bea. Vezi ce simți. Verificați greutatea și dimensiunea taliei. Există vreo diferență? Cât de greu ar fi să mai adaug o noapte?

Pentru mulți oameni, această tehnică este mai ușoară și mai reușită decât, de exemplu, trecând de la bere la un martini, deoarece acesta din urmă are mai puține calorii. Dar nici nu este nimic în neregulă cu această strategie. Omiterea totală a unei băuturi încărcate cu calorii este mai eficientă, dar fă ceea ce trebuie să faci brah.

Dacă doriți să explorați mai multe strategii pentru a vă optimiza sănătatea fără a trece la cele 18 amendamente, știți unde să mă găsiți. Ne propunem să vă rog.

Dorim să vă rog

Dacă ai un subiect pe care ai vrea să îl explorez, de ce să nu-mi trimiți o întrebare. Completați formularul de mai jos. Toate comunicările rămân confidențiale, cu excepția cazului în care sunteți în căutarea unui strigăt Karma Sense.