Sunt încântat să vă împărtășesc analiza mea Keto cu voi. La începutul lunii august am decis să mă angajez la Keto pentru luna septembrie și la Paleo pentru luna octombrie. Lucrez la un nou proiect pentru noul an care se va concentra pe stilul de viață prin nutriție și am dorit să devin puțin mai intim cu fiecare categorie. În plus, în timp ce eram în Europa în această vară, mă simțeam foarte umflată și aveam niște inflamații neobișnuite care mă făceau să mă simt cu adevărat dezamăgit. Cu siguranță mănânc mult mai mult gluten, lactate și zahăr decât normal. Am crezut că nu va exista un moment mai bun pentru a ne concentra asupra nutriției, după călătorie. Am ales să încep cu Keto din cauza intensității stilului de viață. Îmi place o provocare și o provocare Keto!

viață

COMITEAZA

Când trăiți viața Keto, nu există jumătate de măsură - fie sunteți, fie nu sunteți. Trebuie să treci prin pofta de carbohidrați - alias zahăr - care este cu siguranță cel mai intens obstacol de trecut. Este imposibil să ajungi la avantajele uimitoare ale Keto fără să te angajezi aici.

CE ESTE KETO?

Dieta Keto reînvăță în mod esențial corpul asupra a ceea ce arde pentru energie. De obicei, folosim carbohidrați pentru energie. Când eliminați carbohidrații din aportul caloric și adăugați o grămadă de grăsimi, corpul începe să folosească de fapt grăsimea pentru energie, care este o stare metabolică numită cetoză. Ceea ce se întâmplă aici este că organismul începe să folosească nu numai grăsimea pe care o hrănești ca combustibil, ci începe să-și atingă grăsimea stocată, făcând arderea grăsimilor mult mai eficientă. Când ne hrănim carbohidrații din corp, este mult mai greu să ardem grăsimile stocate, deoarece carbohidrații declanșează insulina. Insulina este apoi pusă la lucru pentru a ajuta glucoza (carbohidrații metabolizați) să se deplaseze în sânge, ceea ce blochează esențial grăsimea să părăsească celulele (. Este adevărat științific, dar are o tonă de sens și este complet eficient. Așadar, în ultimele 30 de zile am mâncat grăsimi, multe grăsimi. Defalcarea macro-urilor este de aproximativ 70% grăsimi - 25% proteine ​​- 5% carbohidrați.

BENEFICII

Am ars grăsimi, nu o tonă, pentru că nu aveam o tonă de ars, dar cu siguranță mă simt mai slabă atunci când am ajuns acasă din Europa! Celălalt beneficiu al vieții Keto este claritatea mentală. IUBESC cu adevărat acest aspect al stilului de viață. Când corpul este hrănit cu grăsime și cu puțin sau deloc carbohidrați, începe să producă cetone în ficat, care nu numai că oferă energie fizică intensă, dar este mai evidentă energia trimisă creierului. Am fost incredibil de clară și concentrată. Creierului îi plac cetonele! În timp ce scriu acest blog, sunt adânc în cetoză, sunt extrem de concentrat și format. Când mi-am verificat sângele în această dimineață eram la 2,1 milimolari. Un milimolar este măsurarea cetonelor din sânge și modul în care determinați dacă sunteți sau nu în cetoză.

Îmi place foarte mult cât de eficient este stilul de viață cetogen. Sunt concediat tot timpul, ard grăsimi ca un mofo și, în general, mă simt grozav, dar este foarte greu. Consensul meu general aici este că, cu siguranță, voi folosi keto on și off pe tot parcursul călătoriei mele în viață. Este o modalitate excelentă de a reduce și a gestiona greutatea, de asemenea ajută cu adevărat la reducerea poftei de zahăr, care este cea mai mare slăbiciune a mea. Se simte foarte bine să nu mă obsedez cu zahărul noaptea, îmi place foarte mult acest aspect al stilului de viață, deoarece am un dinte dulce cumplit. Vă recomand cu drag să luați o lovitură aici, mai ales dacă doriți să slăbiți, reporniți sistemul sau poate pur și simplu aveți o mâncărime pentru a face o nouă provocare pe măsură ce intrăm într-un nou sezon.

SFATURI KETO LIFESTYLE

Iată câteva sfaturi și instrumente care vă vor ajuta să începeți călătoria ketogenică.

Aveți grijă la cantitatea de legume pe care o consumați și la ce fel de legume.

Nu o puteți face excesiv pe proteine, deci utilizați o aplicație Keto-specifică pentru urmărirea macro-urilor. Am folosit aplicația Keto.app - Keto Diet.

Aici veți avea nevoie și de kitul de start Keto Mojo - acesta este contorul de testare a sângelui care vă va informa dacă sunteți sau nu în cetoză și cât de adânc vă aflați în cetoză. Trebuie să înțelegeți că dieta ketogenică nu este ca orice alt program de dietă pe care probabil l-ați fi încercat. Sunteți fie în cetoză, fie nu. Nu există nici o înșelăciune pe aceasta. Deci, te simți confortabil verificându-ți nivelul din sânge, astfel încât să poți fi exact. Iată linkul pentru teste suplimentare pentru a vă dura cel puțin o lună.

Un alt instrument excelent pentru a începe este kitul de pornire Perfect Keto. Acest pachet de inițiere Keto are cetone exogene (acestea vă ajută să vă împingă în cetoză), pulbere MCT, proteine ​​de colagen și benzi de testare a urinei pe care să le transportați cu dvs. pe parcursul zilei. Câteva gustări pe care le iubesc sunt bastoane de gustări de vită Chomps. De asemenea, îmi plac foarte mult snack-urile Perfect Keto pentru un tratament mai dulce pe tot parcursul zilei sau noaptea. Am întotdeauna niște nuci de macadamia și pe mine.

Pentru alimente, consultați mai jos lista de produse alimentare pe care am cumpărat-o de obicei în ultimele 30 de zile. Am folosit ingrediente organice pe cât posibil.

Mult succes în călătoria voastră băieți! Trimiteți-mi pe Instagram dacă aveți întrebări!