Dieta Lauren Drain ca totul despre elementele fundamentale consistente și curate ale alimentației. În calitate de asistent medical și antrenor personal, Lauren are o pasiune zilnică pentru sănătate și wellness. Ea și-a dat seama cum să-și piardă grăsimea corporală și să câștige mușchi din cariera sa experimentată. Continuați să citiți pentru o privire mai detaliată a planului zilnic de mese al lui Lauren.

plan

Cine este Lauren Drain?

Lauren Drain este un model de fitness, bikini WBFF pro, antrenor personal certificat NASM și asistent medical înregistrat. Și-a început transformarea în fitness în 2014 și a trecut de la o greutate de 135 de lire sterline la 122 de lire sterline. Astăzi, Lauren îi ajută pe oameni să devină o versiune erică a lor prin programele sale de formare online și dietă.

Statistici

  • Înălţime: 5’6 ″ (167,5 cm)
  • Greutate: 125 - 135 lbs (56,7 - 61,2 kg)
  • Anul nasterii: 1985

Dieta Lauren Drain

De-a lungul anilor, Lauren a încercat o varietate de diete diferite, inclusiv paleo, ceto, dietă flexibilă, numărarea macro-urilor și multe altele. Ea a lucrat cu clienți cu preferințe alimentare și alergii - și a fost în continuare capabilă să-i ajute să piardă în greutate, având în vedere restricțiile lor alimentare. Lauren crede că aproape orice dietă de astăzi poate aduce succes, deoarece cel mai important factor este consistența.

Deci, cum arată un exemplu de zi de mâncare pentru Lauren Drain?

  • Prima masă: Albușuri de ou, fulgi de ovăz, migdale, caju, struguri și căpșuni
  • A doua masă: Salată mixtă cu ton, roșii, ardei portocalii, ardei verzi și ulei de măsline
  • A 3-a masă: 1 lingură de proteine ​​din zer și 1/2 o banană
  • A 4-a masă: Piept de pui la grătar cu sparanghel și orez brun
  • A 5-a masă: Unt de migdale, brânză de vaci și stafide

Privind la Scală

Transformarea incredibilă a corpului Lauren i-a învățat multe aspecte importante despre sănătate și fitness. Când începeți pentru prima dată, este ușor să vă prindeți de cântar, în special cu cât cântăriți. Scara nu este totul și Lauren le spune constant clienților să nu se obsedeze cu numărul de pe scară.

Când Lauren și-a început călătoria de fitness, ea cântărea aproximativ 140 de lire sterline. Privind înapoi la acest moment din viața ei, se considera grasă slabă, dar fizicul ei era cel puțin mediu. Obiectivul Lauren pentru prima ei competiție de fitness a fost simplu - a pierde în greutate. După 9 săptămâni de mâncare curată și antrenament greu, ea a scăzut la 122 de lire sterline.

Compozitia corpului

Aceasta a fost o greutate de etapă nerealistă de menținut. Corpul ei era uscat și lipsit de carbohidrați. Pe măsură ce treceau anii, Lauren a continuat să mănânce curat și să se antreneze din greu. Greutatea ei fluctuează astăzi între 135-145 de lire sterline. Prin urmare, analizând cu strictețe numerele, ați crede că nu a făcut niciun progres de când a început călătoria sa de fitness.

Deși Lauren a făcut-o a luat proporții, a pierdut grăsime corporală și a adăugat mai mult mușchi în cadru. Lauren le spune clienților să nu se uite la scară, deoarece numărul nu determină cât de sănătos ești. Greutatea ta poate fluctua și zilnic. Cantitatea de apă pe care o bei, cantitatea de sare pe care o mănânci și cât transpiri va schimba acest număr.

Glute Workout

Aceste exerciții vor viza în mod special glutei și ischișoarele superioare. Înainte de acest antrenament, este important să parcurgeți o serie de exerciții de activare a gluteului. Acest lucru poate fi completat prin utilizarea greutății corporale sau a mișcărilor benzii de rezistență. Este o idee bună să vă deschideți flexorii șoldului și să încălziți corpul înainte de a trece la greutate mare.

  • Primul exercițiu: Un singur picior revers hack squat 4 x 8-12
  • Al doilea exercițiu: Trageți cablul cu frânghie 4 x 10-15
  • Al treilea exercițiu: Un singur picior urcă pe mașina Smith 4 x 12-15
  • Al 4-lea exercițiu: Salt de gantere squat 4 x 10-15
  • Al 5-lea exercițiu: Extensie hiper cu placa 4 x 10-12
  • Al 6-lea exercițiu: Mașină Smith ghemuită cu picioarele înainte 4 x 8-12

Antrenament pentru picioare

Înainte de fiecare antrenament pentru picioare, Lauren va face câteva seturi de genuflexiuni cu greutate corporală pentru a se încălzi. Dacă vrei să-ți crești glutele, trebuie să ridici greutatea. Dar dacă săriți într-un exercițiu fără să vă încălziți corect, s-ar putea să vă răniți. Scopul este să vă activați gluteii și picioarele înainte de a trece la aceste exerciții de mai jos.

  • Primul exercițiu: Bara spate ghemuită 4 x 8-12
  • Al doilea exercițiu: Barbell Bulgarian split 4 x 10-15
  • Al treilea exercițiu: Propulsor de șold Barbell pe bancă 4 x 10-15
  • Al 4-lea exercițiu: Bară cu picior unic pe bancă 4 x 10-12
  • Al 5-lea exercițiu: Ridicarea laterală a piciorului cu placa 4 x 15-20
  • Al 6-lea exercițiu: Cablu în picioare pentru glute 4 x 15-20
  • Al 7-lea exercițiu: Aparat de răpire a șoldului 4 x 10-12
  • Al 8-lea exercițiu: Presă pentru picior cu un singur picior 4 x 10-12
  • Al 9-lea exercițiu: Apăsați un singur picior pe mașina de tracțiune asistată 4 x 10-15

Antrenamentul corpului superior

Chiar dacă Lauren își antrenează picioarele de 2-3 ori pe săptămână, totuși găsește timp pentru a antrena partea superioară a corpului. Scopul ei fizic este de a avea picioare puternice și glute, cu o parte superioară a corpului tonifiată. Lauren folosește exerciții cu o greutate mai mică, cu o gamă mai mare de repetiții. Acest lucru o va ajuta să obțină partea superioară a corpului mărunțită pe care o dorește, fără a adăuga prea mult volum.

  • Primul exercițiu: Rândul cu gantere 3 x 10-15
  • Al doilea exercițiu: Trageți lat în jos 3 x 10-15
  • Al treilea exercițiu: Hiperextensia greutății corporale 3 x 10
  • Al 4-lea exercițiu: Masina de înclinat smith mașină de presat 3 x 10-15
  • Al 5-lea exercițiu: Presă cu gantere plate 3 x 10-15
  • Al 6-lea exercițiu: Ridicarea frontală a ganterelor 3 x 10-15
  • Al 7-lea exercițiu: Ridicați cablul cu un singur braț 3 x 10-15
  • Al 8-lea exercițiu: Mașină de punte cu cuptor invers 3 x 10-15