A fi sportiv CrossFit nu este un lucru ușor. Trebuie să vă antrenați constant și să mâncați corect în mod regulat pentru a vă asigura că rămâneți în cea mai bună formă și să fiți puternici. Dacă sunteți un fan al sportivilor CrossFit, atunci trebuie să fi auzit despre Lauren Fisher. Ea este femeia care a terminat pe poziția a 9-a la Reebok CrossFit Games când avea doar 18 ani.

crossfit
Lauren Fisher mănâncă briose și vafe ca mic dejun în noiembrie 2018 (Lauren Fisher/Instagram)

Aici puteți afla cum se antrenează și ce mănâncă în timp ce se îndreaptă spre sezonul competițional citind antrenamentul și planul de dietă exact.

Secretele dietei

Când se antrenează, mănâncă multă mâncare și își propune să aibă până la 3.000 de calorii pe zi. Știe că nu ar putea să cânte dacă nu mănâncă bine. Scopul ei este de a avea 165 de grame de proteine, 65 de grame de grăsimi și 400 de grame de carbohidrați.

Secretele antrenamentului

Lauren se antrenează cel puțin 5 zile pe săptămână. Se antrenează de două ori pe zi, luni, marți și miercuri. Joi sunt rezervate ca zile active de recuperare. Reia sesiunea de antrenament de două ori pe zi, vinerea și sâmbăta. Duminicile sunt zilele ei complete de odihnă.

Fiecare sesiune durează aproximativ 90 de minute. O oră este dedicată exercițiilor cardio cum ar fi canotajul, alergarea, munca la intervale sau bicicleta de asalt. Apoi, ea lucrează cu accesorii timp de aproximativ 30 de minute. Include exerciții precum prinderi goale, zdrobitoare de craniu și rânduri de gantere, deoarece completează exercițiile CrossFit pe tot corpul, cum ar fi ascensiunile și tragerile.

A doua sesiune durează aproximativ 2 sau 3 ore. Începe cu o sesiune de încălzire și este urmat de un anumit antrenament de forță, cum ar fi ghemuit sau ascensoare olimpice. Este urmat de un antrenament și unele lucrări de gimnastică sau accesorii.

Joi, care sunt zilele active de recuperare, face antrenamente aerobice ușoare care promovează fluxul sanguin și stimulează recuperarea. De obicei, înseamnă înot timp de 1 oră. Duminica, se odihnește complet și se pregătește pentru zilele următoare de exerciții istovitoare.

Lauren Fisher într-o postare pe Instagram, așa cum s-a văzut în noiembrie 2018 (Lauren Fisher/Instagram)

Planul de dietă

Mic dejun

La 7:00 am, îi place să aibă 70 de grame de ovăz cu scorțișoară, o jumătate de banană, niște miere, legume și 2 ouă și 2 albușuri (amestecate). Această masă o pregătește să aibă prima sesiune a zilei la ora 9:00.

Masa de pranz

La 12:00, ea are 1,5 căni de orez gătit cu legume proaspete și 4 uncii de pui. Acest lucru o ajută să se pregătească pentru a doua sesiune de antrenament de la ora 13:00.

Mesele după antrenament

Ea are o lingură de proteină de ciocolată neagră Puori și aproximativ 50 de grame de carbohidrați după ambele sesiuni de antrenament.

Gustare de după amiază

La ora 16:30 are o pungă cu floricele de aur LesserEvil Himalayan.

Masa de seara

La 18:30, ea ia o cină cu legume proaspete, 1 cartof dulce mare și 5 uncii de friptură de flanc.

Gustare târzie

La 21:00, are o gustare de 30 de grame de granola și 100 de grame de iaurt grecesc, precum și câteva fructe de pădure.

Sfaturi pentru femei

Dacă sunteți o femeie care dorește să încerce CrossFit, ar trebui să mergeți la el. Nu trebuie să credeți că unele dintre mișcările complicate s-ar putea să nu fie ușoare, deoarece nu le-ați făcut niciodată. În schimb, gândește-te că trebuie să începi de undeva, atunci de ce nu aici. Trebuie să știți că CrossFit este potrivit pentru fiecare persoană, indiferent de vârsta sau nivelul de abilitate.

În cazul în care aveți nevoie de inspirație, puteți învăța de la mama lui Fisher care a început CrossFit în 2014 și este acum cea mai potrivită. A fost o vreme când nu putea sări pe o cutie sau să facă singuri. Dar acum, ea poate să bată dublu unders și să facă salturi de cutie este ușor pentru ea.

Dacă doriți să vă alăturați CrossFit, dar sunteți îndoielnic, acordați-vă o lună pentru a încerca. După ce treci de acele 30 de zile, nu vei mai privi niciodată înapoi.

Antrenament pentru CrossFit 2018

Acum, că știi cum se pregătește Lauren pentru competiția CrossFit din acest an, s-ar putea să vrei să afli și cum s-a antrenat pentru Jocurile CrossFit 2018 din Madison, Wisconsin.

  • Mic dejun consistent

Micul dejun al divei a fost de 2 ouă, 2 albușuri, un castron de fulgi de ovăz încărcat cu fructe de pădure și scorțișoară. A rămas consecventă pentru că nu-i place să schimbe lucrurile mult înainte de o competiție.

  • Pregătirea pentru antrenamente

Îi plăcea să se pregătească pentru antrenamentele istovitoare vizualizând antrenamentele pe care le va efectua a doua zi. De asemenea, a folosit o listă de redare pentru a se motiva să meargă la sală.

  • Focus pe recuperare

Pentru a-și reveni de la antrenamentele din spate în spate în timpul jocurilor, ea și-a alimentat corpul. Avea 400 de grame de carbohidrați pe tot parcursul zilei și a optat pentru acupunctură sau un masaj pe timp de noapte pentru a ajuta procesul de recuperare.

Lauren Fisher așa cum s-a văzut în septembrie 2018 (Lauren Fisher/Instagram)

  • Asistență suplimentară

Pentru a fi sănătoasă în timpul jocurilor și a-i oferi 100%, s-a concentrat pe exerciții de reabilitare care au ajutat-o ​​să aibă un corp bine pus la punct pe tot parcursul sezonului. De asemenea, a folosit noi instrumente precum NEXUS, un dispozitiv CrossFit purtabil care urmărește performanțele antrenamentului unei persoane. Astfel de instrumente au ajutat-o ​​să obțină feedback real cu privire la timpul și intervalele de odihnă.

Imagine prezentată de Lauren Fisher/Instagram