Nutriție pentru înotătorul competitiv

swim

1. Nutriție în timpul antrenamentului: Timpul de antrenament este perioada de timp cea mai critică, deoarece cea mai mare parte a timpului sportivului este petrecut aici. Timpul mediu zilnic petrecut în antrenament poate varia enorm și este posibil ca unii înotători să se antreneze până la 4-6 ore pe zi, ceea ce va arde între 2500 și 4000 de calorii. Prin urmare, o dietă bogată în carbohidrați este foarte importantă și critică pentru antrenamentul optim. O dietă bogată în carbohidrați va umple caloriile pierdute din antrenamentele grele. Un atlet poate minimiza epuizarea rezervelor de energie consumând alimente și/sau băuturi bogate în carbohidrați în primele 30 de minute. în urma unui antrenament.

2. Nutriția pre-eveniment: Dieta pre-eveniment are un scop major, care este de a furniza suficientă energie și lichid pentru sportiv. O dietă bogată în carbohidrați, cu multe lichide, ar trebui subliniată cu 2-3 zile înainte de competiție. Masa pre-eveniment trebuie consumată cu trei până la patru ore înainte de eveniment și trebuie să includă o masă ușoară cu conținut ridicat de carbohidrați.

3. Nutriție în timpul competiției: Nutriția în timpul competiției depinde de nutriție în timpul antrenamentelor din viața de zi cu zi. Pentru concurența care acoperă o perioadă de 2 până la 4 zile, trebuie să consumați multe lichide și fiecare masă trebuie să includă selecții bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi.

4. Nutriție după competiție: Munca de intensitate mare, ca în timpul competiției, va epuiza alimentarea cu energie a mușchilor. Pentru a vă asigura că stocurile de energie sunt menținute, carbohidrații joacă un rol important după competiție. Cantități mici de proteine ​​într-o fereastră de treizeci de minute vor ajuta, de asemenea, la reconstrucția țesutului muscular. Gustări grozave pentru practica înainte și după: fructe, stafide, nutrienți cu conținut scăzut de grăsimi/bare de cereale, iaurt, covrigi, covrigi sau grâu. Încercați un PB&J pe pâine integrală. Covrige și popcorn cu conținut scăzut de grăsimi sau cereale uscate. Bea cu suc, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de ciocolată, multă apă și băuturi atletice cu moderare. Evitați: Goliți caloriile în chipsuri, cupcakes, înghețată, bomboane sau băuturi răcoritoare. Evitați alimentele prăjite (greu de digerat și care pot supăra stomacul) în jurul competițiilor. Limitați maiaua și multe sosuri pentru salată. Asigurați-vă că obțineți cantități adecvate de proteine ​​în pui, pește, porc și bucăți de carne cu conținut scăzut de grăsimi.

Amintiți-vă ... Sunteți un sportiv și trebuie să aveți cea mai bună îngrijire a corpului pentru a obține cea mai bună performanță! Iată o grămadă de legături excelente despre sănătate și nutriție!

Cronometrarea meselor este o componentă imensă pentru a mânca corect și pentru a oferi corpului tău combustibilul de care are nevoie pentru a concura la cel mai bun nivel! Calculați aportul caloric ! Vedeți cât de mult scoateți în fiecare zi și asigurați-vă că obțineți toate resursele alimentare echilibrate necesare pentru puterea și creșterea dvs. ca sportiv.

AE- Nutriție Nutriție pentru înotători și triatleti:

LiveStrong.com:

Federația americană a orezului - Mese delicioase bine echilibrate:

Pagina nutriției SUA pentru înot: