Trei planuri de exerciții concepute pentru a se potrivi cu trei niveluri de fitness de la punctul de plecare.

Ideal pentru începători!

Fiecare plan are șase exerciții și trebuie făcut de cinci ori pe săptămână pentru un beneficiu maxim. Toate exercițiile se pot face acasă cu echipament minim.

După ce ați finalizat 4 săptămâni dintr-un singur plan de exerciții, avansați la planul pentru următorul nivel de fitness. Scopul de a face toate cele 3 planuri într-o perioadă de 12 săptămâni.

Planul de exerciții fizice pentru nivelul 1

Începeți aici dacă ați făcut puțin sau deloc exerciții în ultimele trei luni.

Treceți la nivelul 2 când ați finalizat cele patru săptămâni ale planului 1.

Planul de exerciții fizice pentru nivelul 2

Începeți de la nivelul 2 dacă ați exercitat o dată sau de două ori pe săptămână în ultimele trei luni și simțiți că nivelul 1 ar fi un punct de plecare prea ușor pentru dvs.

Treceți la nivelul 3 când ați finalizat cele patru săptămâni ale planului 2.

Planul de exerciții fizice pentru nivelul 3

Începeți de la nivelul 3 dacă ați exercitat de 2-3 ori pe săptămână în ultimele trei luni și simțiți că nivelul 2 nu ar fi suficient de provocator pentru dvs.

Pentru a vă îmbunătăți în continuare condiția fizică atunci când ați terminat cele patru săptămâni ale planului de exerciții 3, creșteți durata antrenamentului de 2-3 ori de 5 ori pe săptămână - faceți acest lucru - adăugând mai multe piese la antrenamentul dvs. de pași și făcând două seturi a exercițiilor 2-4.

De asemenea, puteți progresa adăugând rezistență la planul de exerciții, utilizând benzi de rezistență sau greutăți.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Urmăriți-vă exercițiile fizice și dieta cu jurnalul de exerciții și baza de date pentru resurse de pierdere în greutate. Puteți vedea câte calorii ardeți și câte mâncați. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Urmăriți-vă exercițiile fizice și dieta cu jurnalul de exerciții și baza de date privind resursele de pierdere în greutate. Puteți vedea câte calorii ardeți și câte mâncați. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.

resurse

  • Peste 25.000 de alimente de bază și de marcă din Marea Britanie
  • Complet actualizat pentru 2019
  • Noua secțiune Eating Out, toate restaurantele importante din Marea Britanie acoperite
  • Alimente ușor de găsit
  • Caloriile au ars informații

daca tu bucurat acest articol, încercați buletinul nostru informativ. este liber.

Primiți cele mai recente informații despre ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate direct în căsuța de e-mail. Nu vă vom împărtăși adresa de e-mail. Politica de Confidențialitate