"Bicepsul meu era atât de dureros, încât abia îmi puteam ridica cana de cafea."

lucrul

Am devenit o femeie Jennifer Garner acum doi ani, după ce am urmărit-o - și corpul ei asasinat, vigilent - în filmul de acțiune Peppermint. (Acei biceps, acei abs!) De atunci, Jen și-a menținut regimul de exerciții hardcore, documentând sesiunile de transpirație cu antrenorul celebru Simone De La Rue pe Instagram.

Inspirat, m-am provocat să-i urmez rutina de antrenament timp de o săptămână. Câteva cursuri online noi mă pot ajuta să intru în forma de luptă a Elektra și Sydney Bristow în camera mea de zi?

Mai ușor de spus decât de făcut, sigur. S-ar putea să împărtășim același nume, dar antrenamentele lui Jennifer (balet, cardio de dans, antrenament de forță și coardă de salt) nu ar putea fi mai departe de cursele pe distanțe lungi pe care le-am făcut. De-a lungul anilor, am lovit mult mai multe PR-uri decât mai multe, dar un pic de antrenament încrucișat a simțit că îmi poate ajuta să-mi vindec febra și plictiseala din cabină - și ce moment mai bun să îmi schimb sesele sudoripare decât să stau acasă?

Antrenamentul 1: Sari de frânghie ca Jen

Jen este destul de șiret de frânghie. Deși nu a dezvăluit exact cât de des practică, Jen are niște abilități serioase de frânghie. Poate completa dubluri inferioare, una dintre cele mai grele abilități de coardă de salt, ca și cum ar fi nbd. Aceste trucuri explozive necesită coordonare, forță și multă practică.

Pentru acest experiment de fitness, am optat să încep săptămâna de antrenament Jen într-un teritoriu familiar. Coarda de salt este singura felie a rutinei sale intense de fitness care a rezonat cu mine. (Fapt amuzant: când eram mai tânăr, eram într-o echipă competitivă de frânghie.)

Inspirat de impresionantele dubluri ale lui Jen, mi-am propus să biciuiesc o grămadă a mea. Câteva sărituri și încercări nereușite, iar inima mea zbura. În cele din urmă, i-am pus în cuie și l-am prins pe cameră. (Aveam atât de multă endorfină, chiar am aruncat câteva runde de dublă olandeză.) Un antrenament în jos, încă patru.

Abia după ce am redat videoclipul meu de sărituri, mi-am dat seama că nu primesc de fapt coarda de două ori cu fiecare săritură. (Ca cineva care crede că face cu ochiul, dar de fapt închid ambii ochi în același timp.) Uf, stricat în prima zi. Dar săritul de coardă nu a fost un bust total. (Garminul meu mi-a spus că am ars 376 de calorii în 45 de minute, atât cu creșteri aerobice, cât și cu cele anaerobe.) Deci, a fost încă un antrenament solid și mi-am dat totul, ceea ce contează cel mai mult în cele din urmă.

Antrenamentul 2: Dans Cardio

În timp ce se pregătea pentru Peppermint, Jen a luat zilnic cursuri de dans cardio cu antrenorul De La Rue, pe Entertainment Weekly. Da, a transpirat-o în fiecare zi, timp de luni de zile, cu cursurile Body By Simone. Sunt cu energie foarte ridicată, la fel ca antrenorul celeb, și sunt pline de mișcări ușoare de urmărit, pe tot corpul.

Jen a fost devotată de ani de zile a antrenorului din Los Angeles, așa că, în mod firesc, următorul meu antrenament a fost un curs de cardio de dans BBS, care, din fericire, sunt disponibile online, astfel încât normalii, ca tine și cu mine, să ne putem simți ca o celebritate #fitnessgoals, oriunde. (Scor!)

M-am pregătit pentru debutul meu în dans, degajând spațiu în sufrageria mea și am tras una dintre cursurile ei pe YouTube. (Puteți găsi câteva videoclipuri BBS gratuite acolo, dar veți obține acces nelimitat pentru 15 USD pe lună prin serviciul de abonament De La Rue.) Atenție: Nu încercați dacă aveți vecini sub dvs. sau ceva fragil pe rafturile dvs. Mișcările de dans ale lui De La Rue includ o mulțime de sărituri. Ea adaugă mișcări coordonate ale brațelor, tremurarea pradă și lovituri, dar nimic prea tehnic pentru cei cu ritmuri provocate printre noi.

Până la sfârșit, picioarele mele aveau linii plate. Mi-am depășit obiectivul de etapă zilnică și am fost complet epuizat. Nu sunt gata de performanță, dar am ținut pasul și mi-a făcut ritmul cardiac.

Antrenamentul 3: Balet

Jennifer nu se sfiește să-și arate experiența de balet sau să se învârtă peste dansatorii ei de principiu. De fapt, Jen a studiat dansul timp de un deceniu crescând, în funcție de Dance Spirit, dar are încă abilitățile sale de balet la 48 de ani. Dovadă: Jennifer a împărtășit un fragment din secvența de balet Giselle în timp ce călătorea.

Ultima dată când am pus piciorul la un curs de balet, aveam șase ani și lacrimi curgeau pe obraji. Mi-am închis papucii roz nou-născuți, pe colo. Dar, baletul este o parte importantă a rutinei de fitness a lui Jennifer, așa că m-am îndoit și mi-am adus aminte cât de mult îmi place Center Stage. În plus, Jennifer a fost cea mai adorabilă primă balerină de dimensiuni de pinte și poate să-și arate și combinațiile astăzi.

În ceea ce mă privește, m-aș întoarce la elementele de bază. YouTube a deținut o comoară de antrenamente de balet pas cu pas de la foști balerini profesioniști. M-am acordat unui antrenament de 50 de minute „începător”, care necesită doar un scaun ca bare.

În ciuda faptului că este „de bază”, acesta m-a trecut prin pasi. Nu puteam să țin pasul, dar am continuat să mă mișc tot timpul. Râsul de mine mi-a oferit un antrenament bonus pentru abs, mai ales când aproape că am răsturnat peste pasajul mediu. (Acesta este un echilibru pentru picior cu un singur picior, pentru începătorii de balet, ca și mine.)

Când am terminat, șoldurile întotdeauna strânse ale alergătorului meu s-au simțit în sfârșit deschise. În plus, toate acele ascensoare de călcâie îmi vizau vițelii, un grup muscular care știam că are nevoie de muncă. Văzând beneficii bonus, s-ar putea să lovesc din nou bara. Adică, mă voi amesteca în balet în confortul casei mele, unde nimeni nu trebuie să-mi urmărească forma jenant de îngrozitoare, cu excepția soțului și a câinelui meu.

Antrenamentul 4: Antrenamentul circuitului de forță

Jennifer nu și-a dansat doar drumul spre forma de luptă Peppermint. A fost nevoie de luni de antrenament de forță și ridicarea greutăților grele, în primul rând cu De La Rue. Așadar, i-am recreat circuitul de antrenament al forței pe baza unui fragment pe care l-a postat pe Instagram și a antrenamentului celebru antrenor.

Am observat că De La Rue optează adesea pentru trei seturi de 12 repetări și l-a antrenat pe Jen cu gantere de 15 kilograme. Așa că am făcut și eu. (În general, doriți să alegeți o greutate care este greu de ridicat cu ultimele două sau trei repetări.)

M-am ondulat, am ridicat, m-am răsucit și am scândurat cu benzi de rezistență, gantere de 5 până la 15 lire și sticle de vin. Fragmentul ei video a fost de 30 de secunde, dar antrenamentul efectiv s-a înregistrat la 60 de minute când am coborât ultima mea ganteră. La sfârșitul circuitului, am simțit că am primit un antrenament solid al corpului superior, dar nu am fost cheltuit în totalitate.

A doua zi a fost însă o poveste cu totul diferită. Bicepsul meu era atât de dureros, încât abia îmi puteam ridica cana de cafea. În mod ciudat, toate celelalte grupuri musculare ale mele s-au simțit gata să dea o nouă încercare circuitului.

Bonus Burn: Balet Encore

Spre deosebire de sinele meu în vârstă de 6 ani, m-am întors la cursul de balet virtual pentru o altă încercare și răscumpărare (cu degetele încrucișate). Nu mi-am putut răscumpăra nenorocirea dublă, datorită unui viscol exterior, dar aș putea practica mai multe combinații în interior. De data aceasta, m-am înscris la Ballet Beautiful și am filtrat biblioteca platformei de streaming pentru „antrenamente pentru începători”. Acolo, am găsit o grămadă de rutine de 10-12 minute.

Cu siguranță, aș putea să mă descurc cu clasele de balet cu mușcături. Un videoclip după altul mi-am străbătut calea, pique și fondus. (Gândiți-vă la încercările lui Joey Tribbiani de a vorbi franceza, dar versiunea de dans.) Am înfășurat cu fiecare mușchi de picior mușcăit epuizat și o dorință extremă de o oală de brânză topită.

După aceea, i-am spus soțului meu că a fost moartea prin ridicarea picioarelor când m-am topit în canapea.

După o săptămână urmând urmele potrivite ale lui Jen, am învățat câteva lucruri.

Nu pot spune că am un pachet de șase proaspăt sculptat sau biceps gata pentru luptă ca Riley, încă. Este mult prea devreme pentru astfel de câștiguri. Ceea ce pot simți imediat este un impuls emoțional. Să râd prin antrenamentele mele și să am ceva nou pentru a-mi rupe rutina de acasă și aștept cu nerăbdare fiecare zi a fost răcoritor. M-am simțit mai ușor din punct de vedere emoțional după fiecare transpirație.

Nu mă voi retrage în curând, dar antrenamentele lui Jen s-au dovedit a fi bune pentru corp și minte. Rutina asasinului/prima balerină a fost exact ceea ce aveam nevoie pentru a ieși dintr-o rutină de fitness și a-mi pune un zâmbet pe față.