Astăzi, dietele ketogenice cresc din ce în ce mai mult din popularitate, deoarece mută corpul într-o stare de arsură a grăsimilor. Lumen este un dispozitiv care vă urmărește metabolismul și vă ajută să faceți același lucru. Deci, care este diferența dintre metoda Lumen și dieta ceto? Să analizăm mai atent fiecare:

Dieta ketogenică originală

Dieta ketogenică (sau „ceto”) este definită ca orice dietă care crește consumul de grăsimi la aproximativ 60% din totalul caloriilor consumate, crescând în același timp moderat aportul de proteine. În plus, dieta necesită scăderea drastică (5-10% din totalul caloriilor) aportului de carbohidrați.

Comparativ cu liniile directoare nutriționale tradiționale, această dietă este foarte diferită în recomandările sale. De exemplu, Asociația Dietetică Americană recomandă minimum 50% carbohidrați pentru a obține o nutriție sănătoasă și echilibrată. Deși Keto este acum folosit de multe nume mari din Hollywood și din alte industrii, înainte de a deveni o dietă „la modă” pentru scăderea în greutate, dieta keto a fost utilizată special pentru tratamentul epilepsiei pediatrice datorită substanțelor pe care organismul le produce atunci când urmează o dietă ketogenică . (cetone). A fost popularizat ca tratament în anii 1920 și 30 și denumit dieta „ketogenică” de Russel Wilder în 1921.

diferența

Starea cetoza

Când corpul este lipsit de carbohidrați pentru o perioadă de timp susținută, corpul intră într-un stare catabolică. Nu vorbim cu conținut scăzut de carbohidrați, vorbim sub 50g de carbohidrați pe zi. Când corpul nu are carbohidrați de ars, glucoza stocată în organism, cunoscută și sub numele de glicogen, se epuizează, forțând corpul să treacă la găsirea energiei din grăsimi. Când este făcut pentru o perioadă lungă de timp, corpul produce subproduse ale acestui proces numit corpuri cetonice: Beta-hidroxibutirat, acetonă și acetoacetat. Aceste substanțe furnizează energie organismului și indică faptul că alergați cu grăsimi. Din această cauză, dieta keto a câștigat o popularitate masivă în ultimii ani. Interesant este că poți fi în continuare ars de grăsimi, chiar și atunci când organismul nu produce cetone, deoarece cetonele necesită o privare prelungită de carbohidrați.

Funcționează dieta keto?

Eficacitatea acestei diete pentru tratamentul epilepsiei rezistente la medicamente este de necontestat. Cu toate acestea, în ceea ce privește pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății, răspunsul este mai complex. În primul rând, succesul oricărui plan de nutriție se bazează pe cât de bine pot respecta recomandările pe termen lung. Keto este o dietă foarte restrictivă, care poate fi o provocare pentru a ține pasul pentru perioade lungi de timp (sau pe termen nelimitat). În plus, lipsa durabilității este esențială pentru a înțelege de ce dietele restrictive eșuează de obicei pe termen mediu și lung.

În al doilea rând, este important să subliniem că o dietă care restricționează carbohidrații pe termen lung ar putea duce la deficit de micronutrienți (cum ar fi seleniu, magneziu, vitamine B, printre altele), dacă planul nutrițional nu include suficientă varietate de legume, fructe și boabe. Acest lucru este îngrijorător în special atunci când cineva a urmat o dietă fără carbohidrați pentru o perioadă lungă de timp. În cazuri rare, lipsa prelungită de carbohidrați poate provoca probleme cu enzimele hepatice crescute, sănătatea imunității slăbită și sănătatea intestinului slăbită dintr-o diversitate insuficientă de nutrienți. Dacă nu se face corect, o dietă bogată în proteine ​​poate fi, de asemenea, dură pe inimă, crescând trigliceridele și hipercolesterolemia. Ori de câte ori aderați la o dietă ceto, este important nu doar să limitați aportul de carbohidrați, ci și să consumați grăsimi și proteine ​​adecvate.

Atunci când dieta ceto este supravegheată de un profesionist din domeniul sănătății, aceasta poate fi un instrument sigur și eficient pentru atingerea unui obiectiv de slăbire. Un plus al dietei ceto este că reduce în mod natural aportul de zahăr, una dintre principalele cauze ale obezității în prezent, din cauza lipsei de carbohidrați recomandați. Cu toate acestea, o recenzie sistematică recentă a confirmat că această dietă restrictivă „nu este fiziologic sau clinic superior” pe termen lung dietelor cu o recomandare mai mare de carbohidrați, pentru a obține pierderea în greutate sau pierderea de grăsime.

Dieta cu lumină și ceto?

După ce ați atins obiectivul dvs. de fitness sau de slăbire, ce se întâmplă atunci când doriți (sau trebuie) să nu mai mâncați Keto? Cea mai mare provocare în renunțarea la dieta keto este că vă schimbați drastic aportul de macronutrienți. Este bine cunoscut faptul că redobândirea greutății după ceto este o problemă obișnuită. Indiferent dacă decideți să renunțați la ceto pentru că v-ați atins obiectivul de slăbire sau pur și simplu ați descoperit că dietele restrictive nu sunt pentru dvs., trecerea la o dietă ketogenică poate fi cu adevărat o provocare.

Una dintre cele mai frecvente greșeli care provin de la ceto este legată de neînțelegerea principiilor esențiale ale acestei diete. Pentru a crea un impact hormonal pentru transformarea corpului într-o stare de arsură a grăsimilor și de cetoză, dietele ketogenice scad carbohidrații la un procent extrem de scăzut, crescând în același timp procentul de grăsimi din dietă. Motivul din spatele acestui fapt este că metabolismul carbohidraților și grăsimilor este profund conectat, deoarece consumul de carbohidrați stimulează eliberarea insulinei (care este un hormon anabolic), stimulând și depozitarea grăsimilor. În acest sens, ieșirea din ceto fără a inversa ecuația, adică a începe să mănânce mai mulți carbohidrați în timp ce scade și consumul de grăsimi, duce cu ușurință la creșterea în greutate și la creșterea grăsimii corporale. O altă greșeală obișnuită la ieșirea din ceto este legată de revenirea la obiceiurile alimentare bogate în carbohidrați sau cu conținut ridicat de zahăr.

Consumul brusc de carbohidrați după privarea susținută de carbohidrați, în unele cazuri, poate determina corpul dumneavoastră să transforme carbohidrații imediat în grăsimi în loc să le utilizeze ca sursă eficientă de combustibil, în special după o perioadă de timp susținută pe ceto. Evident, tranziția de la ceto este ceva care ar trebui făcut prin adăugarea unor cantități incrementale de carbohidrați înapoi în dietă, dar când v-ați antrenat metabolismul să funcționeze doar pe ceto, este nevoie de ceva timp pentru a vă adapta la aportul de carbohidrați.

Provocările legate de renunțarea la o dietă ceto strictă sunt unul dintre motivele pentru care o dietă se concentrează mai puțin pe cetone și mai mult pe îmbunătățirea flexibilității metabolice la nivel individualizat poate produce rezultate mai bune pe termen lung. De asemenea, este important să rețineți că cineva în vârstă de douăzeci de ani poate antrena eficient atât carbohidrații, cât și grăsimile, iar creșterea musculară poate apărea în ciuda evitării carbohidraților (ca la o dietă ceto). Cu toate acestea, pentru persoanele în vârstă de treizeci și peste, acestea vor avea performanțe mai bune și vor crește mușchii consumând un anumit nivel de carbohidrați. Asta nu înseamnă neapărat să mănânci conținut ridicat de carbohidrați, dar înseamnă că optimizarea consumului de carbohidrați în jurul antrenamentelor și pe baza metabolismului este un factor esențial pentru atingerea obiectivelor.

Secretul din spatele Lumen

Stimuli diferiți conduc la răspunsuri diferite. Unul dintre cele mai mari avantaje ale Lumen se bazează pe dinamismul recomandărilor sale nutriționale bazate pe o abordare holistică. De fiecare dată când corpul este expus la același stimul pentru o perioadă îndelungată, cum ar fi să fii pe ceto pentru o dietă pe termen lung, are loc adaptarea și impactul acestei strategii este din ce în ce mai puțin util. Datorită acestui fapt, descompunerea restricțiilor dietetice ale ceto-ului cu strategii complementare, cum ar fi un aport mai mare de carbohidrați în anumite zile, oferă o abordare mai durabilă. În timp ce oricine urmează o dietă ceto poate folosi în continuare Lumen, metoda Lumen este ușor diferită de ceto prin faptul că antrenează metabolismul dvs. să utilizeze exclusiv grăsimi sau carbohidrați și să comute mai ușor între cele două.

Nu este vorba de urmarea unei diete, este o alegere a stilului de viață

Schimbările durabile și de lungă durată nu se bazează pe tendințe sau modă, se bazează pe ceea ce funcționează pentru fiecare persoană. Nutriția personalizată diferă de recomandările generale sau de dietele de moft, deoarece preferințele personale pentru diverse alimente și modul în care răspundem la anumite alimente este diferit pentru toată lumea. Deci, de ce ar trebui să pretindem că o abordare nutrițională sau „dietă” este cea mai bună pentru toată lumea? Metabolismul dvs. este unic și, din acest motiv, nutriția dvs. ar trebui să fie și ea. Pentru unii, asta înseamnă keto. Cu Lumen, iubitorii de ceto pot obține în continuare informații importante și își pot urmări metabolismul în timp, profitând în același timp de celelalte date pe care le oferă Lumen.

Nu urmezi o dietă keto? Lumen oferă recomandări nutriționale personalizate pe baza preferințelor și a biologiei dumneavoastră. Metoda Lumen poate funcționa atât pentru iubitorii de ceto, cât și pentru cei care caută mai multă diversitate în dieta lor. În plus, Lumen se va adapta metabolismului și stilului de viață personal în timp.