Mobilitatea dvs. poate fi limitată. Vocea ta, fără margini.

inima

Februarie este Luna Sănătății Inimii și este un moment excelent pentru verificarea anuală. Accentul pus pe sănătatea cardiovasculară în februarie, moment în care prea mulți își pierd rezoluțiile de Anul Nou, ne reamintește tuturor să avem grijă de unii dintre cei mai importanți mușchi din corpul nostru. Rămânerea sănătoasă a inimii poate fi o provocare mai mare pentru cei dintre noi cu mobilitate limitată, dar există modalități de a vă asigura că obțineți dieta și exercițiile fizice de care aveți nevoie pentru a vă menține tickerul ca un ceas.

Alimente sănătoase pentru inimă

Avocado, varză roșie, broccoli, morcovi: ce au în comun toate aceste legume? Dacă ai spune că mama ta nu te-ar lăsa să faci desert fără să mănânci cel puțin unul dintre ei, îi datorezi o mulțumire copioasă. American Heart Association enumeră aceste și multe alte legume bogate în nutrienți ca parte a seriei lor în curs de rețete sănătoase pentru inimă, disponibile oricui online.

Aceste alimente necesită foarte puțină pregătire și pot fi ușor adăugate la aproape orice masă. Bucurați-vă de alimente sănătoase pentru inimă vă ajută să mențineți arterele limpezi și sângele care curge în tot corpul, ajutând la recuperare și ajutându-vă să vă mențineți în formă pe tot parcursul anului.

Exercițiu cardiovascular

Lipsa exercițiilor fizice este un pericol pentru toată lumea, indiferent de nivelul lor de mobilitate. Poate duce cu ușurință la obezitate pentru cei care nu pot să iasă și să „alerge din calorii suplimentare”. Chiar și guvernul intervine pentru a combate obezitatea, cu legi menite să ajute oamenii să regleze consumul de alimente care nu sunt tocmai prietenoase sănătății cardiovasculare. În timp ce alinierea națiunii cu dieta și un plan de antrenament poate părea că este nevoie de un act al Congresului, vă puteți concentra pe a vă potrivi cu aceste exerciții disponibile tuturor, dintr-o poziție așezată sau înclinată:

  • Efectuați o serie de apăsări pe piept. Ajungeți în afară și înapoi, expirând pe acces pentru o secundă și inspirând pe măsură ce vă retrageți peste două secunde. Repetați acest lucru de 15 până la 30 de ori. Adăugați benzi de rezistență ancorate pe scaun sau pat dacă exercițiul pare prea ușor și creșteți rezistența sau numărul de seturi sau repetări pe măsură ce vă îmbunătățiți.
  • Du-te la sala de gimnastică pentru o perioadă de timp cu mașina de vâslit sau cu bicicleta. Aceste dispozitive la îndemână devin din ce în ce mai frecvente în locațiile conforme cu ADA și oferă o modalitate excelentă de a vă ridica ritmul cardiac pentru a construi rezistența și rezistența cardiovasculară.
  • Efectuați rapid exerciții de întindere și consolidare a forței, cu accent pe formă și viteză în loc de greutate. Apelați înapoi la jumătate de greutate sau mai puțin și acordați o atenție deosebită utilizării tehnicii corecte. Acest lucru vă antrenează mușchii atât pentru cardio, cât și pentru consolidarea forței în viitor.

Managementul stresului

Gândul că dieta și exercițiile fizice sunt tot ceea ce aveți nevoie pentru sănătatea inimii este puțin datat. Studiile moderne sunt mai apropiate de credința holistică a minții, a corpului și a spiritului care lucrează împreună. Puteți aborda corpul suficient de ușor, dar când vine vorba de gestionarea stresului, este mai ușor să mențineți mintea și spiritul sincronizate prin obiceiuri sănătoase de somn.

Învață să nu mai amâne pentru a dormi mai bine și fă un efort conștient pentru a reduce distragerea atenției în dormitor noaptea. Asta nu înseamnă că trebuie să dai cu piciorul pe celălalt pe canapea, dar să știi când este timpul să oprești luminile și ecranele și să te relaxezi la sfârșitul zilei. Dacă indigestia te ține sus, încearcă să dormi cu capul ridicat până când poți rezolva problema. Dacă nu primiți odihna de care aveți nevoie la culcare, căutați să efectuați un studiu de somn pentru a afla de ce. Este posibil să nu fie atât de evident pe cât crezi.

Este posibil să fi obținut deja un discurs prea obișnuit de „recuperare maximă” de la medicul dumneavoastră sau să fiți în curs de atingere a acestui obiectiv chiar acum, dar exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți în formă și activi. Chiar dacă vă aflați la recuperare maximă sau ați fost acolo de mult timp, vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate cu un regim de exerciții fizice și de dietă care, de asemenea, face timp pentru recuperarea minții și a spiritului printr-un somn sănătos. Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face schimbări radicale în dieta sau stilul dvs. de viață și faceți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. în domeniul sănătății și fitnessului personal.

Bradley Robbins

  • Postări: 20
  • Postări de top: 20
  • Urmăritori: 2
Urmăriți acest blogger Nu pierdeți niciodată o postare

Bradley Robbins este un scriitor de tehnologie, comerț și călătorii, cu o experiență de peste un deceniu ca redactor și blogger. Prinde-l pe Facebook sau Twitter. @ScratchpadBrad