#MondayMotivation pentru scăderea în greutate: Dacă vă luptați să slăbiți, încercați aceste 3 exerciții de ardere a caloriilor chiar acum!

Puncte culminante ale poveștii

Știi cum spun oamenii „mănâncă inteligent”? Ei bine, este la fel de important să faci mișcare inteligentă. Trebuie să formulați o rutină bazată pe obiectivele dvs. Acum, pentru majoritatea dintre noi, obiectivele noastre sunt de a pierde câțiva centimetri. Deci, trebuie să alegeți și să alegeți cele mai bune exerciții care vă vor ajuta să atingeți obiectivele la fel de repede, cât mai constant și eficient. Deci, iată cele mai bune trei exerciții care vă vor ajuta să ardeți cele mai multe calorii.

pierderea

1. Burpees

Burpeele sunt excelente pentru reducerea grăsimii corporale. Colegiul American de Medicină Sportivă a descoperit că un bărbat de 180 de kilograme arde aproape 1,5 calorii pe burpee. Aceste numere se îmbunătățesc numai atunci când creșteți numărul de burpee pe care îl faceți într-un timp scurt. Încercați 10 burpees în 60 de secunde. Pentru a face un burpee, stai cu picioarele la lățimea umerilor, greutatea în călcâi și brațele pe lateral. Împingeți șoldurile înapoi, îndoiți genunchii și coborâți corpul într-o ghemuit. Așezați mâinile pe podea direct în fața și chiar în interiorul picioarelor. Mutați-vă greutatea asupra lor. Apoi, săriți picioarele înapoi pentru a ateriza încet pe bilele picioarelor într-o poziție de scândură. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Aveți grijă să nu vă lăsați spatele să se lase sau fundul să rămână în aer, deoarece ambele vă pot împiedica să vă lucrați eficient nucleul. În cele din urmă, săriți picioarele înapoi, astfel încât să aterizeze chiar în afara mâinilor voastre. Ajunge-ți brațele peste cap și sări exploziv în aer. Aterizați și coborâți imediat înapoi în ghemuit pentru următoarea dvs. reprezentare.

Credit foto: iStock

2. Coarda de sărit

Nu lăsați acest exercițiu ușor și simplu să vă păcălească - Coarda de sărituri vă mărește ritmul cardiac și îmbunătățește echilibrul și coordonarea. O sesiune de coardă de intensitate moderată arde 13 calorii pe minut. O sesiune de coardă de salt într-un ritm moderat ar trebui să fie de aproximativ o sută de salturi pe minut.

Credit foto: iStock

3. Înot

Întregul tău corp funcționează în timp ce înoți. Picioarele te lovesc, brațele te lovesc, miezul se contractă pentru a te menține pe linia de plutire. Cu atâta recrutare a mușchilor, se clasează ca unul dintre cele mai bune exerciții cardio de ardere a caloriilor pe care le puteți face. Accidentul vascular cerebral face diferența și - de exemplu, efectuarea unui accident vascular cerebral fluture peste un accident vascular cerebral de sân va ajuta la arderea mai multor calorii. Mai mult decât atât, acolo unde înotați face diferența. De exemplu, dacă înotați în ocean (unde sunteți împotriva curentului) ar fi un antrenament super intens.

Credit foto: iStock

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.