scădere

Probabil ați auzit că oamenii își reproșează greutatea unui metabolism lent, dar ce înseamnă asta?

Este metabolismul cu adevărat vinovatul?

Și dacă da, este posibil să vă revigorați metabolismul pentru a arde mai multe calorii?

Este adevărat că metabolismul este legat de greutate. Dar, contrar credinței obișnuite, un metabolism lent este rareori cauza creșterii în greutate în exces.

Deși metabolismul influențează nevoile de bază ale energiei corpului, consumul de alimente și băuturi și activitatea fizică determină în cele din urmă cât de mult cântăriți.

Metabolism: Transformarea alimentelor în energie

Metabolismul este procesul prin care corpul tău transformă ceea ce mănânci și bei în energie. În timpul acestui proces biochimic complex, caloriile din alimente și băuturi sunt combinate cu oxigen pentru a elibera energia de care are nevoie corpul pentru a funcționa.

Chiar și atunci când te odihnești, corpul tău are nevoie de energie pentru toate funcțiile sale „ascunse”, cum ar fi respirația, circulația sângelui, reglarea nivelurilor hormonilor și creșterea și repararea celulelor.

Numărul de calorii pe care corpul dvs. le folosește pentru a îndeplini aceste funcții de bază este cunoscut ca rata metabolică bazală - ceea ce s-ar putea numi metabolism.

Mai mulți factori determină rata metabolică bazală individuală, inclusiv:

  • Mărimea și compoziția corpului. Corpurile oamenilor care sunt mai mari sau cu mai mulți mușchi ard mai multe calorii, chiar și în repaus.
  • Sexul tău. Bărbații au de obicei mai puțină grăsime corporală și mai mult mușchi decât femeile de aceeași vârstă și greutate, arzând mai multe calorii.
  • Vârsta ta. Pe măsură ce îmbătrânești, cantitatea de mușchi tinde să scadă, iar grăsimea crește în greutate, încetinind arderea caloriilor.

Nevoile de energie pentru funcțiile de bază ale corpului dvs. rămân destul de consistente și nu se schimbă ușor. Rata metabolică bazală reprezintă aproximativ 70% din caloriile pe care le arzi în fiecare zi.

În plus față de rata metabolică bazală, alți doi factori determină câte calorii arde corpul dumneavoastră în fiecare zi:

  • Prelucrare alimentară (termogeneză). Digerarea, absorbția, transportul și depozitarea alimentelor pe care le consumați necesită, de asemenea, calorii. Aceasta reprezintă 100 până la 800 din caloriile utilizate în fiecare zi.

În cea mai mare parte, necesarul de energie al corpului dumneavoastră pentru procesarea alimentelor este relativ constant și nu se schimbă ușor.

  • Activitate fizica. Activitatea fizică și exercițiile fizice - cum ar fi jocul de tenis, mersul pe jos la magazin, alergarea după câine și orice altă mișcare - reprezintă restul caloriilor pe care corpul tău le arde în fiecare zi. Activitatea fizică este de departe cel mai variabil dintre factorii care determină câte calorii arzi în fiecare zi.

Deși nu aveți prea mult control asupra vitezei metabolismului bazal, puteți controla câte calorii ardeți prin nivelul de activitate fizică. Cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii. De fapt, unii oameni despre care se spune că au un metabolism rapid sunt probabil mai activi - și poate mai agitați - decât alții.

Puteți arde mai multe calorii cu:

Gustare inteligentă

Mâncarea mai des vă poate ajuta să slăbiți. Când mănânci mese mari cu multe ore între ele, metabolismul tău încetinește între mese. Luând o masă mică sau o gustare la fiecare 3 până la 4 ore, metabolismul tău începe, astfel încât să arzi mai multe calorii pe parcursul unei zile. Mai multe studii au arătat, de asemenea, că persoanele care gustă regulat mănâncă mai puțin la masa.

Condimentează-ți mesele

Alimentele picante au substanțe chimice naturale care vă pot transforma metabolismul într-un angrenaj superior. Gătirea alimentelor cu o lingură de ardei iute roșu sau verde poate crește rata metabolică. Efectul este probabil temporar, dar dacă mănânci des alimente picante, beneficiile se pot adăuga. Pentru un impuls rapid, condimentați felurile de mâncare cu paste, chili și tocană cu fulgi de ardei roșu.

Porniți cu proteine

Corpul tău arde mult mai multe calorii digerând proteine ​​decât mănâncă grăsimi sau carbohidrați. Ca parte a unei diete echilibrate, înlocuirea unor carbohidrați cu alimente slabe, bogate în proteine, poate stimula metabolismul la masa. Sursele bune de proteine ​​includ carne de vită slabă, curcan, pește, carne de pui albă, tofu, nuci, fasole, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Reîncărcați cu ceai verde

Consumul de ceai verde sau ceai oolong oferă beneficiile combinate ale cafeinei și catechinelor, substanțe care demonstrează că accelerează metabolismul timp de câteva ore. Cercetările sugerează că consumul de 2 până la 4 căni din oricare dintre ceaiuri poate împinge corpul să ardă cu 17% mai multe calorii în timpul exercițiului intens intens pentru o perioadă scurtă de timp.

Evitați dietele accidentale

Dietele accidentale - cele care implică consumul a mai puțin de 1.200 (dacă sunteți femeie) sau 1.800 (dacă sunteți bărbat) calorii pe zi - sunt rele pentru oricine speră să-și accelereze metabolismul. Deși aceste diete vă pot ajuta să scăpați de kilograme, acest lucru vine în detrimentul unei alimentații bune. În plus, se dă înapoi, deoarece puteți pierde mușchi, ceea ce, la rândul său, vă încetinește metabolismul. Rezultatul final este că organismul tău arde mai puține calorii și câștigă în greutate mai repede decât înainte de dietă.

Exercițiu aerob regulat. Exercițiul aerob este cel mai eficient mod de a arde calorii și include activități precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul. Ca obiectiv general, includeți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în rutina zilnică. Dacă doriți să slăbiți sau să îndepliniți obiective specifice de fitness, este posibil să fie nevoie să măriți și mai mult timpul pe care îl petreceți pentru activitatea fizică. Dacă nu puteți rezerva timpul pentru un antrenament mai lung, încercați bucăți de activitate de 10 minute pe tot parcursul zilei. Amintiți-vă, cu cât sunteți mai activ, cu atât beneficiile sunt mai mari.

Antrenament de forță. Exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi haltere, sunt importante, deoarece ajută la contracararea pierderii musculare asociate cu îmbătrânirea. Și din moment ce țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul adipos, masa musculară este un factor cheie în pierderea în greutate.

Activități de stil de viață. Orice mișcare suplimentară ajută la arderea caloriilor. Căutați modalități de a merge și de a vă deplasa cu câteva minute mai mult în fiecare zi decât cu o zi înainte. Luarea scărilor mai des și parcarea mai departe la magazin sunt modalități simple de a arde mai multe calorii. Chiar și activități precum grădinăritul, spălarea mașinii și treburile casnice ard calorii și contribuie la pierderea în greutate.

Supliment pentru a ajuta la creșterea metabolismului

Mana FAT departe suplimentul a fost formulat cu ingrediente specifice care pot ajuta la creșterea metabolismului într-un mod natural pentru a ajuta la arderea grăsimilor. Scoate Grăsimea cu Dieta cu mană pentru a obține rezultate reale, sănătoase și susținute.

Baza pentru pierderea în greutate continuă să se bazeze pe activitatea fizică și dieta. Luați mai puține calorii decât ardeți și pierdeți în greutate.