Matt Clarke

6 iulie 2019 · 7 min citire

Dietele. Sunt sute acolo și cu toții cunoaștem oameni. De fapt, este foarte probabil să fiți pe unul chiar acum. Potrivit Mintel în 2016, aproape jumătate dintre adulții din Marea Britanie au raportat că au fost la unul în ultimul an. Începeți cu adevărat aprins, hotărât să faceți acele schimbări pozitive și să vedeți câteva rezultate pentru a vă menține. Vrei să slăbești pentru un eveniment mare care vine sau trebuie să te formezi pentru vară. S-ar putea să-ți stabilești un obiectiv și să lucrezi neobosit înspre acesta. Dar funcționează de fapt dietele? Ei pot, cu siguranță pe termen scurt, dar și pentru mine există riscul. Este o mentalitate pe termen scurt, cu un accent prea mare pe pierderea inițială. Ce se întâmplă dacă vă atingeți ținta inițială? Dacă vă întoarceți la strategiile de alimentație și exerciții fizice care v-au ajutat să puneți greutatea în primul rând, există șanse mari să vă inversați munca grea. Descurajat că ți-ai desfăcut toată munca bună, s-ar putea chiar să ajungi într-o poziție mai proastă decât înainte să începi să ții diete. Traci Mann, profesor de psihologie la Universitatea din Minnesota, sugerează că, după un studiu amplu: „Regăsirea în greutate este răspunsul tipic pe termen lung la dietă, mai degrabă decât excepția”. .

lupta

Vorbesc din prima experiență. În 2014, am pierdut două pietre în câteva luni și m-am simțit incredibil. Îmi amintesc că am postat despre asta, oamenii au observat schimbarea în mine și am fost încântat. Avansează un an și cam așa, iar o parte din el a revenit. Încetasem să fac ceea ce adusese schimbarea și recidivasem în obiceiurile mele anterioare de stil de viață. Nu am recidivat în mod intenționat, dar m-am restricționat atât de mult pe parcursul lunilor de dietă încât nu ar putea fi niciodată o strategie durabilă pentru a menține succesul pe termen lung. Odată ce recompensele și sentimentul de realizare s-au epuizat, am fost lăsat în vid, nicăieri de unde să se întâmple, care se poate întâmpla persoanelor care țin dieta. De fapt, ni se întâmplă celor mai mulți dintre noi. Potrivit articolului lui Alex O'Meara despre Livestrong care îl citează pe Gary Foster, aproape două treimi dintre cei care tin dieta vor reveni la greutatea lor prealabila dupa trei ani. Este ceva ce trebuie să schimbăm.

Concentrați-vă pe oferirea unei schimbări durabile a stilului de viață pe termen lung, mai degrabă decât pe o soluție temporară.

Privirea asupra schimbării stilului de viață cu o mentalitate pe termen lung este esențială pentru susținerea pierderii în greutate, protejându-vă de recăderea la vechile obiceiuri și recâștigând greutatea. Modul în care tind să mă uit la el în aceste zile este că spun: Este ceva ce aș putea face în următorii câțiva ani? Dacă nu este, atunci trebuie să găsesc un compromis care să ofere totuși succes pe termen lung, dar care să permită, de asemenea, suficientă libertate să rămână la el fără să-l supăr. Desigur, trebuie totuși să facem alegeri sănătoase în dieta și exercițiile noastre fizice, dar aceste obiceiuri trebuie să fie mai mult de un capriciu de cinci minute. Cum poate arăta asta? Am oferit câteva exemple mai jos:

Privind lucrurile cu o mentalitate pe termen lung, consider că există mai multe șanse ca greutatea dvs. să urmeze o tendință similară cu cea afișată în portocaliu de mai jos, spre deosebire de cea în albastru, așa cum îmi propun impactul multor scurte regim de accidente termice.

Observați că linia pe termen lung nu este perfectă. Asta pentru că, în viață, trebuie să fim amabili cu noi înșine și să realizăm că nu trebuie să fim perfecți. Este absolut inevitabil să vă confruntați cu perioade mai grele pentru a menține noi obiceiuri, dar este vital să nu vă dezamăgiți dacă nu aveți la fel de succes ca în luna precedentă. Pur și simplu respirați, aflați ce s-a întâmplat și reveniți la ceea ce funcționa inițial. Călătoria tuturor este unică.

Planificați, planificați și apoi planificați încă ceva.

Oamenii pe care i-am văzut reușind la asta și își schimbă viața sunt întotdeauna cu un pas înaintea jocului. Mesele lor sunt planificate în avans, deoarece deciziile grăbite și frenetice pot duce adesea la mâncare rapidă sau la ceva convenabil, dar nu sănătos. Ei au control complet asupra a ceea ce fac și pot face cumpărături în avans pentru a-și îndeplini cerințele. Construirea unei rutine prin care cumpărăturile și planificarea meselor se fac la o oră similară în fiecare săptămână poate ajuta la obținerea acestui obicei pe termen lung. Este unul important pe care îl învăț doar eu însumi.

Fii cu ochii pe valorile tale.

Nu, nu spun că vă cântăriți obsesiv, dar trebuie să urmăriți ce funcționează pentru dvs. și ce nu. Sunt un mare fan al datelor și cred că poate fi util în urmărirea tendințelor pe termen lung. Aș recomanda să aveți mai multe măsuri, deoarece creșterea mușchilor, de exemplu, va crește greutatea (deoarece mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea), astfel încât o singură măsură de greutate poate fi înșelătoare. Unele dintre măsurile pe care le folosesc sunt:

  • Greutate.
  • Procentul de grăsime corporală.
  • 5k timp.
  • Cantitate pe care o pot ridica în sala de sport/procent de mușchi.
  • Fitbit-ul meu preia automat și ritmul cardiac, ceea ce poate fi util pentru a vedea cât de mult lucrați în anumite activități.

  • A face poze cu tine este, de asemenea, util, deoarece s-ar putea să poți vedea schimbări vizibile chiar dacă numărul de pe cântar nu s-a mișcat prea mult (s-ar putea să fi mutat grăsimea corporală în mușchi, dar să fi rămas aceeași greutate, de exemplu).

Ideea este să ai niște repere, astfel încât, atunci când faci schimbări de stil de viață, să poți urmări cât de reușite au acestea.

Obțineți o anumită responsabilitate.

Există o mulțime de oameni care doresc să ne schimbe viața într-un fel sau altul. Lucrul împreună și supravegherea reciprocă este o modalitate excelentă de a sprijini schimbarea durabilă. Verificați-vă cu un prieten care dorește să facă schimbări pozitive în viața lor și lăsați-l să vă ajute și pe voi. Puteți lua o clasă de exerciții fizice obișnuite sau puteți juca ceva sport împreună? O experiență comună poate ajuta cu adevărat la menținerea mintii concentrate și la obținerea de noi obiceiuri.

Opriți comparațiile nerealiste!

Prietenul meu o aleargă cu 5k cu zece minute mai repede decât mine, așa că ce rost are să încerc? Vecinul meu a slăbit mult mai mult decât mine, așa că trebuie să o fac greșit. Arăt mult mai rău decât jumătate din oamenii de la sală, așa că nu vreau să merg.

Unele dintre acestea par familiare? Nu-i lăsați să vă amâneze. Răspundeți criticului dvs. de sine interior concentrându-vă pe propria călătorie, care este diferită de cea a tuturor celorlalți. Toată lumea începe undeva și a te compara cu ceilalți te poate împiedica să-l schimbi în bine. Crede în propria ta abilitate de a merge mai departe și de a-i susține pe ceilalți dacă cad în aceeași capcană.

Te-a ajutat acest articol? Aveți vreun sfat propriu sau aveți o poveste pe care doriți să o împărtășiți? Ce altceva ai fi găsit util? Mi-ar plăcea să aud de la tine.

Scopul meu prin această serie de bloguri este de a ajuta oamenii să își schimbe viața într-un mod pozitiv prin strategii practice, realizabile. Vreau ca cititorii să se simtă împuterniciți să meargă acolo și să-și ia viața în direcția la care au visat dintotdeauna. Am lăsat viața să treacă peste mine mult prea mult timp și am pierdut atât de mult timp, încât privirea înapoi acum este incredibil de dureroasă. Sunt hotărât să vă ajut să nu faceți aceleași greșeli și voi fi aici cu voi la fiecare pas.

Aveți o întrebare sau un feedback pentru mine? Doriți să împărtășiți ceva sau să-mi spuneți cum mergeți? Vrei să acoperi ceva care simți că te reține în următorul blog? Contactați-mă la [email protected]. Mi-ar plăcea să aud de la tine.

Vă mulțumim pentru lectură și pentru sprijinul acordat acestei serii. Vă doresc bine în călătoriile voastre. Continuă să crezi în tine și continuă. Sunt mandru de tine!