fitness

imagine oferită de Jesse Alexander/CycleBar

Au trecut aproximativ 13 luni de când am început să fac schimbări radicale în stilul meu de viață, pentru a slăbi și pentru a mă face mai sănătos. Flashback până la sfârșitul verii 2018 și am fost cea mai grea pe care am avut-o vreodată în viața mea, aveam dureri de cap zilnice de hipertensiune, deoarece mănânc nesănătos, medicul meu mi-a spus că am tensiune arterială ridicată și că trebuie să mă simt sănătos și aș avea tocmai am aflat că voi fi tată. Era nevoie de schimbare.

M-am dezvoltat întotdeauna cu stilul de exercițiu „puterea în cifre”, presiunea colegilor și responsabilitatea mă împing în clasă. Un prieten mi-a povestit despre CycleBar și despre modul în care localnicii au primit prima lor clasă gratuit, așa că am verificat-o și am fost prins aproape instantaneu. CycleBar este o clasă de ciclism în interior, cu un amestec de sprinturi, urcări, flotări, „spate de la robinet”, exerciții de brațe și o scurtă meditație. Totul se face într-o cameră întunecată, cu pereți oglindați, lumini de club și muzică tare. Îmi place.

În octombrie anul trecut, am început să-mi intensific fitness-ul și am continuat să pierd 40 de kilograme între octombrie 2018 și martie 2019 făcând 4-7 cursuri de ciclism în interior pe săptămână și obținând controlul porțiunii în ordine. De-a lungul acestei călătorii de fitness, am întâlnit-o pe Jesse Alexander (@ ja__tapback22), care este profesor instructor la CycleBar. El își are sediul în New York/NJ, dar, de asemenea, ajunge să călătorească în țară și să predea cursuri de master în cele peste 200 de locații din SUA.

Voi fi sincer, când cineva îmi spune „trebuie să iei această clasă, această persoană este UMILĂ” Imi asum imediat că persoana respectivă este plină de rahat și probabil că intră și în lucruri precum horoscopul și astrologia, dar am fost uluit de entuziasmul său pentru exercițiu și motivația sa. A fost infecțios. Așadar, când am primit un e-mail în urmă, întrebându-mă dacă vreau să-l intervievez despre fitness, interesul meu a fost stârnit.

Jesse a ajuns la 230 de kilograme și arăta destul de „pufos” din cauza prea multor gustări, băuturi și petreceri din noaptea târziu. Acum are 44 de ani, a slăbit mai mult de 60 de lire sterline și este în cea mai bună formă a vieții sale (imaginea de mai sus). I-am pus o serie de întrebări despre cum se menține în formă, care este cea mai bună îmbrăcăminte pentru bărbați, cum să păstreze îmbrăcămintea atletică pentru a nu se uza în câteva săptămâni și cum îi ajută pe clienți să le ia la nivelul următor.

Cass: Când ai știut că vrei să slăbești? Care a fost primul pas pe care l-ați făcut pentru a vă sănătos? Și ceva ce mă întrebam eu însumi, când ți-ai dat seama că ai ajuns într-un moment din viață în care erai sănătos?

Cass: Ca cineva care arde o tonă de calorii în fiecare zi, dar care trebuie să rămână complet energizat, ai putea să mă treci prin ce ar putea arăta o dietă tipică de luni până vineri? Se deosebește în vreun fel de weekend?

Jesse Alexander: Predau 10 cursuri pe săptămână pe lângă antrenamentele mele zilnice, așa că mâncarea pe tot parcursul zilei este o prioritate pentru a mă asigura că rămân alimentat. Micul dejun este de obicei clătite proteice sau ouă cu pâine prăjită de avocado. Sunt în mișcare mult, așa că voi încerca să obțin un shake de proteine ​​sau două pe tot parcursul zilei. Voi încerca să iau alimente întregi la prânz, care conțin verde și proteine.

Ajung târziu acasă de la serviciu, dar întotdeauna voi găti, așa că nu mănânc doar ceea ce este în jur - de obicei voi face o formă de proteine, cum ar fi burgeri, friptură sau pui și ceva verde pe lateral. Întrucât programul meu nu este săptămâna tipică de lucru de luni până vineri, tind să mănânc destul de similar toată săptămâna - mă duc zilnic la o mentalitate 80/20, în loc să mănânc bine săptămânal și să mă las liber în weekend. Încerc să nu mă lipsesc prea mult - voi avea pizza cu copiii mei dacă vor să ia pizza.

Cass: Mulți oameni încep să facă mișcare după ce au atins acel număr invizibil „Nu-mi vine să cred că am atins această greutate” pe care îl avem cu toții în cap. Este diferit pentru toată lumea. Apoi au ajuns la sala de sport și se așteaptă să vadă rezultate peste noapte. Cei care rămân cu el sunt întotdeauna fericiți, deoarece sunt mai ușori, mai sănătoși, mai puternici.

În calitate de instructor, observați când clienții lovesc această barieră invizibilă a încrederii în sine și a sănătății? Care sunt câteva modalități de a menține oamenii motivați să facă mișcare în acele zile timpurii înainte de a începe să vadă rezultatele pierderii în greutate și modificările corpului pentru a-i împiedica pe băieți să-și piardă interesul?

Jesse Alexander: În calitate de instructor de ciclism în interior, o mulțime de repere pe care le văd că au lovit clienții mei nu au nicio legătură cu pierderea în greutate. Desigur, încep să arate și să se simtă mult mai bine și vom lăuda și vom observa întotdeauna acest lucru, dar încerc să recunosc și momentele mai mici care au mai mult de-a face cu ei câștigând încrederea pe care nu au avut-o înainte.

Momentele, cum ar fi mutarea din colțul din spate al camerei pe o bicicletă din primul rând, atingerea unui obiectiv personal de un număr la care nu au sprintat niciodată și, mai ales, câștigarea rezistenței de a rămâne în afara șeii la viteze mai mari pentru mai mult este, în general, dificil pentru începători. Chiar și dorința de a face poze cu alți clienți sau de a fi mai implicat în comunitate este un mare pas înainte.

Cass: Se pare că există o zi în care fiecare șobolan de gimnastică serios renunță la mâneci și începe să poarte bluze de sport la sală, indiferent dacă este pentru cardio sau pentru ridicarea greutăților. I'm a Sleeves Guy ™. De fapt, aș prefera să mă antrenez într-o cămașă de tenis sau golf cu guler, realizată din țesături inteligente, dacă pot.

Fiecare tip este unic și aceasta este o problemă cu care industria de fitness/îmbrăcăminte de sport pare să se lupte. Când te uiți la industria de sporturi pentru femei, există lideri foarte clari cu privire la mărcile care domină piața. Pentru băieți, cele mai bune opțiuni sunt, de obicei, cumpărături online sau accesarea unui magazin cu reduceri și cumpărarea de haine de antrenament despre care știm că vor dura câteva luni înainte să nu le mai puteți curăța.

Aveți sfaturi cu privire la cele mai bune îmbrăcăminte sportive pentru un tip care face cardio în fiecare zi, dacă nu de câteva ori pe zi? Ce sfaturi aveți pentru a obține cea mai mare viață din această îmbrăcăminte atunci când este lovită în mod constant de transpirație? Când un tip ar trebui să știe, este timpul să arunce rahatul său preferat de la sală, deoarece durata de viață a trecut?

Jesse Alexander: Cele două mărci preferate ale mele care oferă în mod constant calitate excelentă sunt Lululemon și Nike. Aceste materiale se recuperează mai bine după antrenamentele intense și sunt în mod constant de bună calitate la preț. În ceea ce privește obținerea maximă de viață din îmbrăcăminte, încerc să nu-mi las hainele transpirate să stea în saci de sudoare după un antrenament.

Agățați-le pentru a se usca înainte de a le spăla și folosiți un detergent de bună calitate, destinat uzurii sportive (îmi place Tide Sport). Un alt sfat este să adăugați oțet alb simplu la ciclul dvs. de spălare - aceasta absoarbe mirosurile. Dacă observ că o cămașă nu miroase curată chiar și după o spălare sau două, atunci știu că este timpul să plece.

Cass: Iubesc mancarea. Îmi place să mănânc mâncare. Îmi plac toate bucătăriile și nu sunt genul de persoană care poate mânca același lucru în fiecare zi. Am pierdut recent 40 de lire sterline din a face 6-7 zile pe săptămână la CycleBar, dar am atins acest platou și nu pot pierde încă 10-15 pe care aș vrea să le.

Ce fel de sfat ați da cuiva ca mine care caută să atingă următoarea treaptă? Și ce fel de sfaturi ați da cuiva care și-a atins greutatea țintă? Mențin aceiași rutină zilnică care i-a adus acolo sau este necesară o schimbare a stilului de viață?

Jesse Alexander: Ciclismul în interior a fost cel mai mare schimbător de jocuri pentru mine când am pierdut greutatea de care aveam nevoie, dar antrenamentul constant cu greutățile m-a pus peste margine pentru a vedea obiectivele finale pe care mi-am dorit să le prind viață. CycleBar este incredibil pentru cardio și a face acest lucru aproape în fiecare zi vă va ajuta cu siguranță să mențineți și să pierdeți în greutate, dar adăugarea unui antrenament de forță vă va ajuta să construiți mușchi și să continuați să ardeți și grăsimi.

Dacă v-ați atins greutatea țintă, sfatul meu ar fi să continuați să faceți ceea ce faceți, dar adăugarea unui antrenament încrucișat vă face corpul să ghicească. Cred că schimbarea stilului de viață este cu siguranță cheia - nu te întorci doar la vechile obiceiuri odată ce ți-ai atins obiectivele, acum ești o nouă versiune a ta.

De asemenea, odihnește-te! Oamenii subestimează cât de importante sunt zilele de odihnă pentru pierderea în greutate și construirea mușchilor. Corpul tău trebuie să-și revină pentru a funcționa eficient. Adăugați o zi de odihnă suplimentară și vedeți ce se întâmplă!

Cass: Pentru orice instructor care aspiră acolo, cum dezvolți puterea pulmonară pentru a vorbi constant pe tot parcursul unui antrenament? Știu oameni care sunt într-o formă imaculată, dar care nu pot purta o conversație la un jogging sau că ar fi înțepenit. Care sunt câteva sfaturi pentru a dezvolta această forță pulmonară pentru a putea conduce un grup în timp ce lucrați?

Jesse Alexander: Acest lucru necesită cu adevărat construirea rezistenței vocale, care necesită timp și practică. Instructorii mai noi își construiesc rezistența vorbind și călărind și devine mai ușor - un schimbător imens de joc este bibanul de pe bicicletă! Instructorii nu ar trebui să-și zdrobească călătoria, așa cum o face un călăreț. Nu mai pedala, astfel încât să puteți privi, vorbi și instrui în mod eficient călăreții - plus că vă veți reveni și voi. Când m-am întors din luna de miere, nu eram în formă de a nu preda săptămâni întregi și acest lucru m-a forțat să dezvolt acest nou stil de antrenor în timp ce stăteam cocoțat și eram mai mult pe bicicletă. Mi-a îmbunătățit într-adevăr jocul și m-a forțat să mă conectez într-un mod mai nou la piloții mei.

Îl poți găsi pe Jesse Alexander pe Instagram la @ ja__tapback22, la CycleBar Fort Lee, unde este profesor instructor, sau în locațiile CycleBar din întreaga țară în care Jesse călătorește în mod regulat ca profesor instructor invitat. Mă puteți găsi pe Twitter la @casspa, călătorind în mod regulat la CycleBar UTC în Sarasota, pe Peloton la numele de utilizator „CassPA” și pe Instagram la @BroBible.