Magneziul este un mineral cu multe și diverse funcții în organism și este deosebit de important pentru sănătatea inimii. Printre numeroasele sale roluri, magneziul joacă un rol în sinteza proteinelor, controlul zahărului din sânge, funcția musculară și nervoasă, reglarea tensiunii arteriale, forța osoasă și reglarea ritmului cardiac.

inimii

Care sunt semnele deficitului de magneziu?

Mulți oameni nu primesc suficient magneziu, în principal datorită obiceiurilor alimentare mai puțin decât optime. Fără suficient magneziu, inflamația se poate acumula în organism, ducând în cele din urmă la boli precum cancerul, diabetul și bolile de inimă. Osteoporoza poate apărea și în timp.

Deficitul extrem de magneziu este rar, dar este mai probabil să apară dacă aveți boli de rinichi, boala Crohn sau probleme cu tiroida, dacă luați antibiotice, inhibitori ai pompei de protoni sau alte medicamente, cum ar fi pentru diabet sau cancer, dacă sunteți mai în vârstă adult sau dacă abuzați de alcool.

Este puțin probabil ca majoritatea oamenilor să prezinte simptome de deficit de magneziu, deoarece rinichii reglează strâns excreția acestuia. Adică, dacă nu mănânci suficient din el, rinichii tăi vor înceta să-l mai arunce în urină și îl vor recircula pentru utilizare. De asemenea, corpul dvs. îl poate trage de pe oase dacă este necesar. Acesta este modul în care osteoporoza poate apărea în timp.

Atunci când apar simptome de deficit de magneziu, acesta poate prezenta apetit scăzut, greață, vărsături, oboseală, amorțeală și furnicături, crampe musculare, convulsii, aritmie cardiacă, spasme coronariene și deficit de calciu sau potasiu.

Aportul cronic scăzut de magneziu a fost, de asemenea, asociat cu o gamă largă de stări de boală, inclusiv accident vascular cerebral, tensiune arterială crescută, astm, dureri de spate, osteoartrită, diabet și sindrom metabolic, depresie, anxietate, migrene, dependență, insomnie, boli de rinichi, Crohn boală și unele tipuri de cancer.

Cât de mult magneziu am nevoie pentru sănătatea inimii?

DRI (Dietary Reference Intake) pentru magneziu pentru femeile cu vârsta peste 30 de ani este de 310 mg pe zi, iar pentru bărbații cu vârsta peste 30 de ani este de 420 mg pe zi. Există mulți factori care pot determina corpul să utilizeze mai multe depozite de magneziu, inclusiv boli precum diabetul, cancerul și bolile de inimă, precum și evenimente de zi cu zi, precum insomnie cronică și stres. Din acest motiv, este de două ori important să vă asigurați că consumați zilnic multe alimente bogate în magneziu.

Cum știu dacă supradozez cu magneziu?

Amintiți-vă că este important să încercați să obțineți substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați, mai degrabă decât din suplimente. Alimentele cu magneziu conțin, de asemenea, mulți alți nutrienți, dintre care probabil nici măcar nu știm încă! În plus, este foarte greu să supradozezi un anumit nutrient cu alimente.

Pe de altă parte, magneziul este considerat unul dintre cele mai sigure suplimente de luat, deoarece supradozajul este foarte rar. Persoanele cu rinichi sănătoși elimină pur și simplu exces de magneziu în urină. Uneori poate apărea diaree - laxativele funcționează adesea folosind doze mari de magneziu. În cazurile extreme de consum de peste 5.000 mg/zi, a avut loc decesul. Alte simptome de toxicitate sunt de fapt similare deficienței: greață, vărsături, letargie și bătăi neregulate ale inimii, dar și hipotensiune (tensiune arterială scăzută) și stop cardiac. Riscul de toxicitate a magneziului crește dacă aveți boli de rinichi. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe magneziu sau orice suplimente, mai ales dacă luați alte medicamente.

Ce alimente sunt surse bune de magneziu?

În general, alimentele vegetale sunt mai bogate în magneziu decât alimentele de origine animală. Iată o listă parțială a alimentelor cu cantități mari de magneziu. Pentru a căuta alimente individuale, consultați FoodData Central din USDA.

  • Semințe de dovleac, 1 oz - 168 mg
  • Spanac fiert, 1 cană - 157 mg
  • Semințe de chia, 1 oz - 95 mg
  • Migdale prăjite, 1 oz - 80 mg
  • Caju prăjite, 1 oz - 74 mg
  • Lapte de soia, 1 cană - 61 mg
  • Fasole neagră, ½ cană - 60 mg
  • Unt de arahide, 2 lingurițe - 49 mg
  • Iaurt simplu, 1 cană - 42 mg
  • Banana, 1 mediu - 32 mg
  • Somon Atlantic, 3 oz gătit - 26 mg

Cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți suficient magneziu pentru sănătatea inimii este să consumați zilnic o varietate de alimente vegetale întregi, cu un accent special pe alimentele de pe lista de mai sus. Cu puțină planificare, nu este atât de greu să obții tot ce ai nevoie! Dacă luați în considerare un supliment, discutați întotdeauna cu medicul sau dieteticianul dacă aveți nevoie de el și ce fel este cel mai potrivit pentru dvs.