Dacă te trezești cu dureri, nu ești singur. Acesta este cazul pentru cel puțin jumătate din S.U.A. adulți care trăiesc cu afecțiuni musculo-scheletice care cauzează dureri de spate, gât și articulații. Nu numai că aceste dureri și dureri sunt enervante în fiecare zi, dar vă pot limita mobilitatea și vă pot scădea calitatea vieții.

mult

Aici intervine Pilates.

Nu este primul tău gând pentru o strategie de calmare a durerii, nu? S-ar putea să vă gândiți la Pilates ca la un antrenament asemănător yoga care poate tonifica și slăbi mușchii, dar Pilates oferă beneficii cu mult dincolo de asta.

Pilates este un sistem de mișcări care îmbunătățesc forța musculară, flexibilitatea și postura. De fapt, când antrenorul fizic german Joseph Pilates a dezvoltat această tehnică de antrenament în anii 1920, scopul său a fost să ajute dansatorii și soldații să se refacă după răniri.

Atât de multe despre această practică o fac o modalitate aproape perfectă de a alinia, întări și oferi calmarea durerii corpului tău. Iată cum:

Pilates vă întărește nucleul (și multe altele)

Lynda Gehrman, fondatoare și director la Physio Logic Pilates & Movement, spune că filosofia din spatele Pilates este reglarea fină a capacității tale de a-ți controla mușchii cu mintea. Suprasolicitându-vă modelele reflexe automate, veți prelua controlul asupra modului în care corpul dvs. se mișcă.

Tot acest control al mișcării provine de la dumneavoastră nucleu. Nucleul tău include toți mușchii dintre umeri și șolduri care te ajută să păstrezi echilibrul. A avea un nucleu puternic vă poate crește puterea generală a corpului, potrivit Laura Arndt, instructor certificat Pilates și CEO al Matriarc. Prin întărirea nucleului, vă măriți raza de mișcare, vă stabilizați corpul și, ca urmare, puteți reduce durerea la spate, gât, umeri și articulații.

Dar Pilates nu se oprește la construirea unui nucleu puternic: funcționează întregul corp.

Având dezechilibre musculare, în cazul în care suprautilizați sau suprasolicitați anumiți mușchi de-a lungul corpului, este legat de experiența durerii musculo-scheletice comune. Mușchii tăi mai puternici încep să compenseze excesiv pentru cei mai slabi și îți pot arunca mișcarea aliniată corect a corpului.

„De aceea, direcționarea și exercitarea unei varietăți de grupuri musculare este atât de importantă”, spune Arndt. „Acesta este un lucru pe care ne concentrăm în Pilates. Când lucrăm o parte a corpului tău, vom lucra grupuri musculare opuse. " Utilizând mișcările Pilates, vă ajutați mușchii să lucreze împreună într-o mișcare adecvată, atenuând potențial durerea din cauza dezechilibrelor.

Pilates se adaptează cu tine

Pilates este personalizabil și se poate adapta cu ușurință la nivelul dvs. actual de fitness. În timp ce intensitatea fiecărui exercițiu în sine poate rămâne aceeași, puteți adăuga repetări și crește timpul sesiunilor pe măsură ce mușchii se întăresc. Deoarece mișcările sunt mici și cu impact redus, este puțin probabil să provoace dureri articulare (doar acea arsură musculară bună pe care o iubim cu toții!).

Potrivit lui Gehrman și Arndt, Pilates este un mod natural și rentabil de a restabili în siguranță mobilitatea și forța.

Să vă pregătim pentru următorul antrenament! Iată câteva sfaturi care vă arată modul corect de a face două mișcări populare Pilates:

Deoarece Pilates pune accentul pe deplasarea cu respirația, asigurați-vă că vă sincronizați mișcările cu inhalarea și expirarea indicilor de mai jos.

1. CURLUL PELVIC

Obiective: Îmbunătățiți articulația și flexibilitatea coloanei vertebrale, întăriți abdomenii și extensorii șoldului (hamstrings/glutes.) Mare ca o încălzire, exercițiu postural.

Expirați: inițiați trăgând abdominalele spre coloana vertebrală, apăsând partea inferioară a spatelui în saltea. Începeți să ridicați coloana vertebrală de pe covor de la coadă în sus.
Inspirați: țineți aici
Expiră: înmoaie pieptul. Rulați în jos coloana vertebrală câte o vertebră la un moment dat.

Imaginea este oferită de Lynda Gehrman, fondator și director la Physio Logic Pilates & Movement.

sfaturi:
* țineți umerii deschiși și, pentru asistență, apăsați în mâini pentru a activa tricepsul.
* Împingeți uniform prin picioare, nu de la tocuri.
* Aliniați picioarele astfel încât să fie paralele.

2. EXTENSIA SPATE

Obiective: Această mișcare va întări și mobiliza mușchii superiori ai spatelui și tricepsul, precum și va stabiliza mușchii bazinului și șoldului.

Inspirați: susțineți coloana vertebrală prin angajarea abdomenului. Pe măsură ce ridici mâinile și picioarele, deschizi umerii, atingând palmele mâinilor alături de coapse.
Expirați: extindeți coloana lungă și țineți-o aici.
Inspirați: Coborâți coloana vertebrală menținând umerii deschiși și palmele atingând coapsele.

Imaginea este oferită de Lynda Gehrman, fondator și director la Physio Logic Pilates & Movement.

Dacă sunteți nou în această practică, vă recomandăm să luați un curs pentru începători. Nu există nimic altceva ca să atragi atenția din partea unui instructor pentru a-ți construi cunoștințele și încrederea atunci când încerci noi tehnici.

Ați mai încercat Pilates? Ce-ți place la asta? Distribuiți în comentariile de mai jos!