Cântărețul mănâncă MAI MULTE pentru a face partea din spate bună

Bum-ul meu arată mare în asta? Este întrebarea pe care o pun frecvent femeile și
bărbații se tem să răspundă.

Chiar și frumosul frumos Bajan Rihanna, în vârstă de 25 de ani, este îngrijorat de premiul ei
bun, dar spre deosebire de majoritatea femeilor nu vrea să se slăbească.

În schimb, top-top-ul este atât de îngrijorat de reducerea faptului că s-a angajat
la o dietă cu găluște pentru a-și face mai multe bagaje în spatele ei. Răsfățându-se cu bogați
alimente, inclusiv orez și mazăre, curry și pătlagină prăjită, precum și
găluște cu amidon, cântăreața Diamonds își croiește dieta pentru a o menține
curbe.

Și poți și tu, pentru că nutriționistul soarelui Amanda Ursell și expert în fitness
Nikki Waterman i-a spus JENNY FRANCIS secretele din spatele dietei Rihannei.

Vedeți sfaturile lor despre mâncare și exerciții pentru a lucra pe propriul pradă frumoasă.

Cu plăcere.

Nutriționistul SUN Amanda Ursell spune: „Așa cum este aproape imposibil
reducerea la fața locului - țintă grăsime într-o anumită zonă a corpului - nu este ușor să
forțați-vă țâțele să devină mai mari sau să obțină un vagabond mai rotunjit la cerere.

„Un lucru este sigur, însă, dacă începi să mănânci confortabil pe orice gunoi vechi
veți îngrămădi kilogramele și probabil acolo unde nu le doriți, cum ar fi
în jurul stomacului și al vârfurilor picioarelor.

ri-ri

„Dacă sunt curbe, trebuie să mănânci alimente bogate în nutriție
vă va ajuta să obțineți curbe acolo unde le doriți.

„Combinați o dietă prietenoasă cu vagabondele cu exerciții specifice concepute pentru a vă tonifica
mușchilor de jos și vă ajută să vă ridicați pectoralii.

„Veți rămâne cu o figură super curbată - un vagabond mare și perfect
țâțe pert. "

MIC DEJUN: Încercați alimente pe bază de ovăz, cum ar fi terci, muesli fără zahăr sau
Oatibix și o bucată de fruct, o modalitate excelentă de a începe ziua și de a vă hrăni
mușchii.

Alternativ, câteva ouă fierte sau pocate cu o felie de pâine prăjită și o
un pahar mic de suc poate da curbelor un start-start dimineața.

Aceste mese de trezire oferă eliberare lentă de energie și vă vor ajuta să vă simțiți plini
în timp ce furnizează proteine. Vor construi mușchii și vor oferi energie pentru
exerciții fizice fără ca corpul tău să-l depună ca grăsime inestetică.

Gustări: Câteva butoane de ciocolată sau pătrate de ciocolată neagră fac o
gustare la mijlocul dimineții și răsfăț perfect.

Nucile sunt o alternativă excelentă dacă preferați gustări sărate. Ambele te vor păstra
bifând până la prânz.

MASA DE PRANZ: Faceți-vă o masă cu ton, pui sau șuncă slabă cu o mică
pâine pitta și multă salată sau legume. Ai nevoie de proteine ​​pentru a te regenera

mușchii și o masă ca aceasta la prânz vă ajută să vă feriți de rău
gustări mai târziu care ar depune grăsime în toate locurile greșite. Acesta este un
masa echilibrata care te va umple.

Alte alegeri bune care încurajează curba includ fasolea coaptă cu o coptă mică
cartofi și salată, sau o folie de tortilla umplută cu brânză ricotta și
castravete, somon gătit sau niște hummus cu conținut scăzut de grăsimi servit cu salată.

MASA DE SEARA: Shepherd’s pie, spaghetti bolognese sau chilli con carne sunt
opțiuni excelente - atâta timp cât masa totală nu cântărește mai mult de 500g.

Bucurați-vă de carbohidrați precum piure de cartofi și orez seara vă poate ajuta să vă liniștiți
jos și odihnește-te bine.

BUDINCĂ: Mere la cuptor, banane la grătar sau o lingură de înghețată sunt
deserturi ideale care asigură din nou combustibilul necesar pentru țâța și prada ta
mușchii.

Antrenament cu fundul mare

MUTAȚI-vă peste waifs, aspectul momentului este cu totul mai conturat.

Cifra de clepsidră perfectă chiar necesită o reglare fină.

Femeile cu tipuri de corp curbate sunt frumuseți echilibrate care completează un top bikini
ȘI funduri.

Faceți următoarele exerciții la fiecare două zile și puteți și voi ...

1. REVERSEI PULMONII ȘI SĂRTURILE PIERDUTE.

Ce vor face: acestea vă vor oferi un fund mare care va obține o curbă
profil și o figură de clepsidră.

Lunges invers: Ridicați-vă drept, cu picioarele orientate înainte, lățimea șoldului
în afară.

Pas înapoi cu un picior. Schinele din față ar trebui să rămână în unghi drept cu
podeaua.

Împingeți în sus cu piciorul din spate pentru a reveni în poziția în picioare. Faceți trei seturi
de 12 pe fiecare picior.

Sărituri ghemuit: începeți într-o poziție ghemuit și coborâți-vă încet, așa că
că pulpele tale sunt cel puțin paralele cu solul.

Săriți și aterizați cu picioarele moi, apoi reveniți în poziția ghemuit. Până la 15
repetări.

2. PRESAȚI CU ROTAȚIE ȘI RÂNDURI ÎNCORDATE.

Ce vor face: Consolidați mușchii pieptului și vă permit să luptați împotriva gravitației
cu țâțe super-pert.

Apăsări cu rotație: ajungeți într-o poziție de apăsare în sus și setați mâinile la
la o lățime de umăr și jumătate depărtată și în linie cu mameloanele tale, nu cu ale tale
umerii.

Păstrați picioarele drepte și greutatea distribuită uniform. Coborâți în jos, astfel încât să
nasul aproape atinge solul, ținându-ți corpul drept, apoi ridică-l
reveniți la poziția inițială.

Apoi, rotiți-vă pe partea dreaptă, astfel încât toată greutatea dvs. să fie pe un braț și
ambele picioare.

Țineți o secundă și apoi reveniți la poziția de început. Respiră ca tine
apăsați până la poziția de pornire și inspirați în timp ce vă coborâți.

Până la 12 repetări, alternând laturile.

Rânduri îndoite: începeți să țineți o greutate în fiecare mână, cu pumnii orientați
înainte.

Stai cu genunchii ușor îndoiți și cu spatele drept. Contract lent
mușchii de pe burtă și omoplați și îngrămădesc greutățile la piept.

Încet mai jos, asigurându-se menținerea posturii corecte. Faceți trei seturi de 12
repetări.

3. PLANCA LATERALĂ CU RĂGĂTOR DE PICI ȘI BĂTURI DE ÎNOT.

Ce vor face: obțineți o talie mai mică și subliniați clepsidra
figura.

Scândură laterală cu ridicarea picioarelor: întindeți-vă de partea cu cotul sub dumneavoastră
umărul și picioarele drepte unul peste altul.

Scândură laterală, astfel încât greutatea corpului să fie pe antebraț și picioare.

Ridicați încet piciorul cu aproximativ 30cm spre cer și apoi întoarceți-vă cu atenție
în poziția plăcii laterale.

Până la 12 repetări pe fiecare parte.

Ture de înot: ture de înot în piscină, diferite mișcări, astfel încât să vă antrenați diferit
grupe musculare.

Notă: consultați medicul de familie înainte de a începe un nou regim de exerciții.