Kylie demonstrează că oricine poate pierde în greutate dacă face doar câteva ajustări simple.
20 ianuarie 2020 9:23
Kylie Pryor povestește despre călătoria ei de slăbire și despre cât de realizabilă este cu 6 mese pe zi. Imagine: Furnizat. Sursa: BodyAndSoul
Kylie Pryor a trecut de la a mânca trei mese pe zi la șase și a pierdut 38 kg în acest proces. Aici, mama a trei copii își dezvăluie secretele dietei.
Kylie Pryor era de obicei rezonabilă în ceea ce privește alimentele sănătoase, dar creșterea în greutate s-a datorat în mare parte porțiilor mari de mese și îngăduinței ciocolatei ca un tratament frecvent după cină.
„De obicei mâncam trei mese pe zi, mâncam pâine prăjită la micul dejun, dar aveam o porție foarte mare atât de prânz, cât și de cină", spune Pryor trup + suflet. „Uneori pășuneam când pregăteam și cina.”
„Nu am mâncat niciodată la intervale regulate. Mâncarea pe care am mâncat-o era de obicei destul de sănătoasă, dar aș avea doar porții foarte mari. M-am răsfățat cu ciocolata destul de des după cină. ”
Dar nu doar porții mai mari la cină au contribuit la creșterea în greutate; a fost tragedia pierderii unei persoane dragi.
„Simt că am pus și mai mult [greutate] între al doilea și al treilea copil în timpul mamei mele a murit de limfom și am fost destul de deprimată după moartea ei”.
Trei sarcini și tragedia pierderii mamei i-au văzut greutatea în spirală, dar ultima paie a fost de neplăcere a modului în care s-a văzut în fotografii.
„Nu mi-am dat seama cât de mare ajunsesem. Știam că sunt supraponderal, dar fotografiile erau un apel de trezire ", a spus Kylie Pryor. Imagine: Furnizat. Sursa: BodyAndSoul
„Am avut câteva fotografii profesionale făcute de mine și de cel de-al treilea copil al meu, care avea aproximativ 3 luni în acel moment. Când am primit fotografiile înapoi, am fost îngrozit ”, își amintește Pryor.
„Nu mi-am dat seama cât de mare ajunsesem. Știam că sunt supraponderal, dar fotografiile au fost un apel de trezire. ”
Greutatea ei cea mai grea era de 103 kg în acel moment.
„Una dintre cele mai grele părți pentru mine a fost să-mi dau seama cât de mult trebuia să pierd”, spune ea.
„Conform IMC-ului meu, aveam nevoie să slăbesc 45 kg. Aceasta este o cantitate uimitoare de greutate. Cred că mi-a fost întotdeauna frică să am și pielea slăbită și, dacă o pierd, aș avea nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a o corecta ”.
Puțin peste doi ani mai târziu și Kylie a slăbit cu 38 kg. Iată cum a făcut-o.
Dieta lui Kylie Pryor
Kylie Pryor a găsit greu călătoria de scădere în greutate, dar diferențele în greutate au fost mai mult decât suficiente motivații pentru a o continua. Imagine: Furnizat. Sursa: BodyAndSoul
Kylie s-a înscris la provocarea de 28 de zile a unei mumici sănătoase timp de un an.
„Am început să mănânc șase mese mai mici, sănătoase pe zi, mi-am crescut aportul de apă și am început să merg pe unde puteam”, spune Pryor. „Am început și Kangatraining, care este o clasă de exerciții cu bebelușul tău într-un purtător.”
Primele câteva săptămâni nu au fost lipsite de provocări pentru Kylie, dar și-a găsit puterea văzând schimbările în scăderea în greutate.
„Mi s-a părut greu, dar ușor de gestionat. Planurile de mămică sănătoasă erau foarte ușor de urmat, mâncarea era grozavă și eram absolut hotărâtă. De îndată ce am început am început să slăbesc, schimbările au reprezentat o motivație uriașă pentru a continua ”.
Lupta lui Kylie cu greutatea toată viața ei a făcut-o să creadă că nu putea face nimic pentru ao schimba, dar micile schimbări ale dietei ei au făcut diferența.
„Ceea ce îmi dau seama acum este că am mâncat prost toată viața mea. Am mâncat întotdeauna mai mult decât aveam nevoie de corpul meu și nu am mâncat un amestec bun de alimente. Dieta noastră anterioară era foarte bogată în carbohidrați și nu am înțeles cu adevărat cât de mult ar putea contribui la creșterea mea în greutate.
„De când m-am alăturat The Healthy Mummy, am învățat să echilibrez ceea ce mănânc. Nu evit alimentele, dar păstrez lucruri precum zahărul și ciocolata cu măsură. Cred că există o concepție greșită în ceea ce privește pierderea în greutate că puteți mânca doar 1200 de calorii - ceea ce ar muri de foame - și îmi place că mămica sănătoasă m-a învățat că acest lucru nu este adevărat. "
Kylie Pryor își împarte ziua obișnuită pe o farfurie. Indicație: pentru un tratament dulce, mâncați iaurt cu fructe. Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul
O zi tipică pe farfurie
Mic dejun: Ouă și pâine prăjită pentru micul dejun.
Ceaiul de dimineata: Vitaweats pentru ceaiul de dimineață.
Masa de pranz: O pachet de salată pentru prânz.
Ceai de după-amiază: Prăjituri de orez, sau legume și înmuiat.
Masa de seara: Carne și legume sau un salt de prăjit pentru cină.
Desert: Un tratament dulce precum iaurtul sau o brioșă cu conținut scăzut de grăsimi.
Rutina de exerciții a lui Kylie
Participarea la sală de 3-4 ori pe săptămână face ca Kylie Pryor să se simtă mai încrezătoare și mai puternică.
"Mi-am propus să merg de 3-4 ori pe săptămână, dar pe măsură ce deveneam mai puternică și mai încrezătoare am început să particip la cinci sau mai multe zile pe săptămână."
Kylie își petrece sesiunile de gimnastică făcând cursuri Les Mills BodyCombat, o sesiune de antrenament cu greutăți, două sesiuni de cardio și cursuri Les Mills CXWorkx și BodyStep.
„În sesiunile mele de cardio, voi folosi o varietate de echipamente, inclusiv banda de alergat, vâslitorul, mingi de exerciții, sărituri la box, mingi de fitness, anvelope, saci de nisip sau greutăți mici”, spune ea.
Sfatul exercițiului lui Kylie este să te miști oricum poți. Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul
A ei sfaturi altora
Kylie nu este străină de sentimentul de a deveni copleșită și de a dori să renunțe.
„Simt că obișnuiam să-mi fac scuze, aș amâna-o pentru o altă zi sau aș crede doar că a fost prea greu", spune ea. „Dar dacă vrei ceva destul de rău, nu îl vei amâna, „nu vei face scuze, pentru că la sfârșitul zilei doar tu poți schimba ceea ce mănânci și câtă activitate faci”.
Eforturile uimitoare ale lui Kylie Pryor în călătoria ei de slăbire. Imagine: Furnizat. Sursa: BodyAndSoul
Deci, iată primele 5 sfaturi ale lui Kylie pentru a rămâne pe drumul cel bun:
1. Breacționează pierderea în greutate în bucăți: Stabiliți obiective de 5 sau 10 kg și concentrați-vă pe asta.
2. SÎnconjurați-vă cu cei care vor avea un impact pozitiv asupra călătoriei voastre: Îmi plac absolut grupurile de facebook The Healthy Mummy - sunt o comunitate de mame care susțin alte mame și este un instrument neprețuit pentru pierderea în greutate.
3. Alimente sănătoase: Concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase pentru a vă alimenta corpul și mâncați mai regulat mese mai mici.
4. Aportul de apă: Bea 2,5 L de apă pe zi.
5. Mutați-vă: Mutați-vă în orice mod puteți. Nu trebuie să mergi la o sală de sport pentru a slăbi; încercați mersul pe jos sau câteva videoclipuri cu exerciții în propria casă.
Iată câteva sfaturi simple pentru pierderea în greutate, inclusiv exerciții fizice, controlul porțiilor și alimentație sănătoasă.
Iată câteva sfaturi simple pentru pierderea în greutate, inclusiv exerciții fizice, controlul porțiilor și alimentație sănătoasă.
- Mămică sănătoasă Am renunțat la alimentație pentru două mentalități și am slăbit 30 de kilograme
- Mese vs gustări Deakin Grad de doctorat onorat pentru studiul alimentației sănătoase Deakin
- Cum să faci din alimentația sănătoasă parte din mesele metabolice din ziua ta de lucru
- Mese bogate în proteine pentru culturisti Alimentație sănătoasă SF Gate
- Mese fără cazeină Alimentație sănătoasă SF Gate