Este bine cunoscut în cercurile de luptă că carbohidrații sunt combustibilul pe care corpul îl folosește pentru antrenament. Proteinele îți construiesc mușchii, iar grăsimea îți menține sistemele în rulare, dar carbohidrații sunt regele atunci când vine vorba de a-ți face corpul să fredoneze prin acele sesiuni de sparring, forare și alergare. Dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că consumul, tipul și momentul utilizării lor pot avea un impact mare nu numai asupra aspectului și simțirii corpului, ci asupra performanței pe covorase atunci când vă angajați în arte marțiale mixte. Să vedem câteva sfaturi și trucuri pentru o gestionare mai înțeleaptă a carbohidraților, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de antrenament și de luptă.

managementul

Alegeți tipurile potrivite

Un carbohidrat NU este un carbohidrat. O felie de pâine albă și o banană mică au aproximativ 80 de calorii, dar efectul pe care îl vor avea asupra antrenamentului, rezistenței, digestiei și sentimentului general de bunăstare nu ar putea fi mai departe. Carbohidrații cu ardere lentă, cum ar fi cartofii dulci, pastele, pâinea integrală, orezul brun și fulgi de ovăz ar trebui să fie alegerile dvs. principale. Aceste opțiuni de ardere lentă sunt excelente pentru menținerea nivelului de insulină al corpului și reducerea foametei în timp ce lucrați și vă antrenați.

Cheat days rock!
În cele mai multe zile, ar trebui să evitați să oferiți corpului dvs. un număr de calorii peste numărul optim. Cu toate acestea, văzând că sunteți o ființă umană, vor exista momente în care doriți să vă angajați într-un consum mic de junk food. În afară de rezultatele mentale pozitive pe care le aduce acest lucru, veți vedea, de asemenea, o ușoară umflătură în metabolismul dvs., care vă ajută să scăpați de grăsime corporală și, prin urmare, să deveniți un luptător mai eficient și mai slab! Păstrarea nivelului de grăsime sub control ar trebui să fie întotdeauna un obiectiv de top pentru luptătorii MMA!

Tăiați carbohidrații în PM

Desigur, aveți nevoie de o mulțime de carbohidrați în fiecare zi pentru a vă alimenta antrenamentul și alte nevoi corporale, dar momentul consumării acestora poate avea un efect excelent asupra nivelului de grăsime corporală. Întrucât doriți să luptați cu greutatea dorită, în timp ce adăugați în același timp cât mai multă masă musculară posibil, veți dori să reduceți aportul zilnic de carbohidrați cu ora 16 sau 17. Dacă te antrenezi seara, de data aceasta va fi împins înapoi. În mod ideal, doriți ca corpul dvs. să ardă grăsime corporală stocată pentru combustibil seara, și nu carbohidrați din corp sub formă de zaharuri din sistemul digestiv.

Rotiți zilele cu conținut ridicat și scăzut de carbohidrați

În zilele în care nu te antrenezi, corpul tău arde mai puține calorii. În aceste zile, nu aveți nevoie de atât de multe alimente - nici de atâtea grame de carbohidrați - pentru funcționarea zilnică. Prin urmare, ar trebui să luați în considerare reducerea aportului de carbohidrați cu 30 până la 50% în aceste zile fără antrenament. Acest lucru vă va ține, de asemenea, grăsimea sub control și vă va oferi o creștere frumoasă metabolismului în următoarele zile, când veți reveni la aportul de carbohidrați!

Alegeți gustările potrivite

Iaurtul și brânza de vaci sunt gustările perfecte pentru luptătorul de arte marțiale mixte, intenționat să-și păstreze nivelul de insulină pregătit și apetitul sub control. De asemenea, vă veți bucura de bogăția suplimentară de calciu și vă veți menține nivelul de grăsime sub control, oferind în același timp corpului o sursă continuă de energie din carbohidrați. Mănâncă încet și constant pe tot parcursul zilei - aproape la pășunat - alegând alimentele potrivite precum brânza de vaci și iaurtul.

Edwards vs Powers - Imagini oferite de Rob Trudeau & TopMMANews.com

Consumul de carbohidrați - în special tipurile corecte în cantități mari - poate duce la constipație și alte probleme digestive. Înainte de a recurge la utilizarea laxativelor și a altor mijloace nenaturale, rezolvați lucrurile doar prin creșterea aportului de apă. Probabil că transpiri deja o tonă, cu antrenamentul și alergatul. Majoritatea persoanelor sedentare neinstruite au nevoie de o jumătate de galon de apă în fiecare zi. Ar trebui să consumați 1 până la 1,5 galoane de apă în fiecare zi pentru o eficiență maximă a antrenamentului și o digestie, precum și sănătatea generală!