Introducere

Respiră adânc. Ține-l o clipă, apoi expiră. Te simți mai relaxat? Exercițiile de respirație sunt o modalitate de relaxare. Aici veți afla despre diferite moduri de a vă relaxa mintea și corpul. A fi relaxat poate ajuta la calmarea stresului. De asemenea, poate ameliora anxietatea, depresia și problemele de somn.

relaxarea

  • A te relaxa înseamnă a calma mintea, corpul sau ambele.
  • Relaxarea îți poate liniști mintea și te poate face să te simți liniștit și calm. Corpul tău reacționează și atunci când te relaxezi. De exemplu, mușchii dvs. pot fi mai puțin tensionați și mai flexibili.
  • Există diferite modalități de relaxare. Puteți găsi una sau mai multe modalități de a vă ajuta să vă liniștiți și să vă simțiți în pace.

Cum vă puteți relaxa mintea și corpul?

Există o mulțime de modalități de relaxare. Unele moduri sunt concepute pentru a vă relaxa mintea și altele pentru a vă relaxa corpul. Dar, din cauza modului în care mintea și corpul sunt conectate, multe metode de relaxare funcționează atât asupra minții, cât și a corpului.

Poate doriți să încercați unul sau mai multe dintre următoarele sfaturi de relaxare pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Relaxarea mintii

  • Respirați lent și adânc. Sau încercați alte exerciții de respirație pentru relaxare.
    • Managementul stresului: exerciții de respirație pentru relaxare
  • Se înmoaie într-o baie caldă.
  • Ascultați muzică liniștitoare.
  • Practicați meditația atentă. Scopul meditației conștiente este să vă concentrați atenția asupra lucrurilor care se întâmplă chiar acum în momentul prezent. De exemplu, ascultă-ți corpul. Respirația dvs. este rapidă, lentă, profundă sau superficială? Auzi zgomote, cum ar fi traficul, sau auzi doar tăcerea? Ideea este doar să observăm ce se întâmplă fără a încerca să o schimbăm.
    • Managementul stresului: Meditarea
  • Scrie. Unii oameni se simt mai relaxați după ce scriu despre sentimentele lor. O modalitate este să ții un jurnal.
  • Folosiți imagini ghidate. Cu imagini ghidate, vă imaginați într-un anumit cadru care vă ajută să vă simțiți calm și relaxat. Puteți utiliza casete audio, scripturi sau un profesor pentru a vă ghida în acest proces.
    • Managementul stresului: realizarea de imagini ghidate pentru relaxare

Relaxarea corpului

  • Faceți yoga. Puteți obține cărți și videoclipuri de făcut acasă sau puteți lua un curs de yoga.
    • Managementul stresului: practicarea yoga pentru relaxare
  • Încercați relaxarea musculară progresivă. Acest proces implică încordarea și relaxarea fiecărui grup muscular. Relaxarea musculară progresivă poate reduce anxietatea și tensiunea musculară. Dacă aveți probleme cu adormirea, această metodă vă poate ajuta și cu problemele de somn. Când vă relaxați mușchii, corpul dvs. primește semnalul că este bine să adormiți.
    • Managementul stresului: relaxare musculară progresivă
  • Faceți o plimbare sau faceți o altă activitate. A-ți face timp pentru a face lucruri de care te bucuri te poate ajuta și să te relaxezi.
  • Faceți un masaj sau cereți-i pe cineva să vă frece.
  • Aveți o băutură caldă care nu conține alcool sau cofeină, cum ar fi ceai de plante sau lapte cald.

Referințe

Alte lucrări consultate

  • Anspaugh DJ și colab. (2011). Acordarea și gestionarea stresului. În Wellness: Concepte și aplicații, ediția a VIII-a, Pp. 307-340. New York: McGraw-Hill.
  • Freeman L (2009). Terapia de relaxare. În medicina complementară și alternativă a lui Mosby: o abordare bazată pe cercetare, ediția a III-a, Pp. 129–157. Sf. Louis: Mosby Elsevier.

credite

Curent începând cu: 15 decembrie 2019

Autor: Personalul Healthwise
Revizuire medicală: Patrice Burgess, MD, FAAFP - Medicină de familie
Kathleen Romito, MD - Medicină de familie
Adam Husney, MD - Medicină de familie
Dr. Christine R. Maldonado - Sănătate comportamentală

Curent începând cu: 15 decembrie 2019

Revizuire medicală: Patrice Burgess, MD, FAAFP - Medicină de familie & Kathleen Romito, MD - Medicină de familie & Adam Husney, MD - Medicină de familie și Christine R. Maldonado, dr. - Sănătate comportamentală

Aceste informații nu înlocuiesc sfaturile unui medic. Healthwise, Incorporated, renunță la orice garanție sau răspundere pentru utilizarea de către dvs. a acestor informații. Utilizarea acestor informații înseamnă că sunteți de acord cu Termenii de utilizare. Aflați cum ne dezvoltăm conținutul.

Pentru a afla mai multe despre Healthwise, vizitați Healthwise.org.

ANUNȚ: Aceste informații despre sănătate nu au fost create de Universitatea din Michigan Health System (UMHS) și este posibil să nu reflecte neapărat practicile UMHS specifice. Pentru sfaturi medicale referitoare la starea dumneavoastră personală, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Renunțare completă