Ultima actualizare pe 19 septembrie 2020 la 19:55

Acasă »Dieta FODMAP» Lista de alimente FODMAPs „Mănâncă asta, nu atât” (+ diagramă PDF imprimabilă)

[Ultima actualizare 19 septembrie 2020]

alimentelor
Aceasta este o listă gigantică cu ce alimente să mănânci și ce alimente să eviți atunci când urmezi o dietă scăzută FODMAP.

Se bazează pe cele mai recente date FODMAP publicate (1, 2, 3, 4, 5).

Imprimați sau salvați pe telefon pentru a fi folosit ca ghid de referință rapidă la cumpărături sau gătit. Am încercat să listez mâncărurile atât în ​​SUA, cât și în Marea Britanie/Aus, cu SUA mai întâi.

Am inclus o captură de ecran a primei pagini de mai jos. Dar PDF-ul complet este de 4 pagini și este potrivit pentru tipărire. Pentru a-l descărca, faceți clic pe butonul de mai jos și apoi vă va fi trimis prin e-mail direct - este gratuit!

TRIMITE-MI LISTA

Note importante despre această listă de alimente/diagramă cu alimente FODMAP-uri scăzute

Este conceput ca un instrument pentru cei care urmează o dietă scăzută FODMAP pentru a trata intoleranța alimentară sau IBS.

Rețineți dacă există o cantitate de porție lângă un aliment, se referă la cât puteți mânca pe masă (nu pe zi).

Dacă nu vi se oferă nicio cantitate, atunci ar trebui să mâncați în continuare acele alimente în cantități conservatoare, altfel cantități mari se pot stiva și pot duce la o încărcătură mare de FODMAP. Excepție fac ouăle, carnea, peștele etc., care pot fi consumate liber.

Universitatea Monash testează în mod constant alimente noi și adaugă alimente în aplicația lor pe măsură ce datele intră. Este în interesul dumneavoastră să utilizați această listă alături de aplicația Monash Universtiy Low FODMAP.

Încă o dată, pentru a accesa versiunea complet imprimabilă PDF a acestei liste de alimente FODMAPs, faceți clic pe butonul de mai jos. Pot apoi să trimit o copie direct în căsuța de e-mail.

TRIMITE-MI LISTA

În cele din urmă, amintiți-vă că tăierea FODMAP nu este singura modalitate prin care vă puteți reduce simptomele digestive.

Salut orice feedback sau sugestii de îmbunătățire! Vă rugăm să le lăsați în comentarii.

Despre Joe Leech, dietetician (MSc Nutrition & Dietetics)

Joe Leech este un dietetician calificat universitar din Australia.

A absolvit o diplomă de licență în știința exercițiilor fizice, urmată de un master în nutriție și dietetică în 2011.

Aflați mai multe despre el în pagina Despre.

Joe Leech, dietetician (MSc Nutrition)

Majoritatea dintre noi ne simțim copleșiți când vine vorba de alimentația sănătoasă, mai ales dacă avem o problemă medicală.

La DietvsDisease.org oferim ghiduri susținute de cercetare și planuri simple de masă, astfel încât să vă puteți bucura de mâncare fără stres și să vă trăiți cea mai sănătoasă și mai fericită viață.

Puteți afla mai multe despre noi aici.

postări asemănatoare

  • Dieta redusă FODMAP: Ghidul pentru începători D.I.Y (PDF-uri plus)
  • Plan de dietă FODMAP scăzut pentru 7 zile pentru IBS (+ PDF tipărit)
  • Lista de alimente FODMAPs „Mănâncă asta, nu atât” (+ diagramă PDF imprimabilă)
  • Planul de reintroducere FODMAP și faza provocării: ghidul dvs. simplu și întrebări frecvente
  • Ne pare rău, sensibilitatea la gluten este de fapt o intoleranță la fructan
  • Alătură-te provocării gratuite de eliminare FODMAP de 21 de zile
  • 44 de rețete FODMAP scăzute pentru gură pentru IBS (+ PDF tipărit)
  • Cum să explicați cu ușurință FODMAP prietenilor și familiei dvs.
  • O frumoasă listă de alimente FODMAP „gratuite” (+ Descărcați și imprimați diagrama PDF)
  • Dieta FODMAP modificată: ghidul dvs. după reintroducere

Categorii

  • Boala autoimuna
  • Sănătate cardiovasculară și metabolică
  • Tulburări digestive
  • Dieta FODMAP
  • Alimente și nutrienți
  • Intoleranță și sensibilitate alimentară
  • Tensiune arterială crescută
  • Cum să gătească
  • Hipotiroidism
  • Boala inflamatorie a intestinului (IBD)
  • Sindromul intestinului iritabil (IBS)
  • MTHFR
  • Diabetul de tip 2
  • Dietele pentru slăbit
  • Suplimentele pentru pierderea în greutate Recenzii
  • Sanatatea femeilor

Postări recente

Despre dietă vs boală

Dieta vs boala are o singură agendă:

  • Studiați cercetarea în mod obiectiv (fără părtinire)
  • Traduceți informații în engleză simplă
  • Vă ajută să descoperiți cum să îl aplicați la starea dvs. actuală de sănătate.

Tot conținutul este scris de dieteticieni calificați și este complet independent, fără sponsori sau afiliații la industrie.