Loviți-vă de obiceiurile alimentare proaste și folosiți-le ca combustibil, indiferent de sportul în care vă aflați

Sportivii cu cele mai bune performanțe știu că nutriția este rege atunci când vine vorba de a câștiga un avantaj față de concurenții lor. Cu toate acestea, indiferent care este obiectivul dvs. - canapea la 5 km, sculptarea pachetului de șase, luarea unui maraton - cheia succesului dvs. este ceea ce ați pus pe farfurie. Elementul esențial al oricărui plan de formare este mâncarea - este mai mult decât în ​​calorii și calorii în afară, este combustibil.

lecții

Alimentele potrivite îți cresc energia, promovează creșterea musculară și ajută la repararea mușchilor după ședințe grele. Cele greșite te-au pus înapoi. Deci, care sunt lecțiile care pot fi învățate din acest stil de viață care ne poate ajuta să ne lovim de obiceiurile alimentare proaste?

Mănâncă suficientă mâncare

„Mănâncă mult mai mult pentru că înțeleg importanța alimentării pentru performanță și recuperare. Nu este atât de important ca tipurile de mâncare să fie diferite ”, explică David O'Hara, antrenor de forță și performanță și antrenor personal la EDR Fitness din Dún Laoghaire, sudul Dublinului.

„Dieta este la fel de importantă ca antrenamentul dvs. pentru orice obiective. Dacă doriți să vă măriți puterea, condiția fizică, performanța sau rezistența, este extrem de important - 99% dintre persoanele pe care le antrenez, inclusiv unii sportivi, trebuie doar să mănânce mai bine.

„Destul de des, mâncarea este cel mai ușor lucru în care poți obține un avantaj. Oricine mă antrenez pentru o competiție, îi împing pe mâncare, deoarece este posibil ca 90% dintre oamenii cu care se confruntă să nu lucreze corect la mâncarea lor.

„Majoritatea oamenilor au nevoie doar de îmbunătățiri standard, cum ar fi să vă asigurați că mâncați carbohidrați înainte de a vă antrena; asigurându-vă că mâncați carbohidrați și proteine ​​după antrenament; iar dacă ești un atlet competitiv, atunci shake-urile proteice sunt potrivite.

„Sunt lucrurile simple care ne ajută cu adevărat și trebuie să încetăm să încercăm să găsim soluția rapidă sau„ secretul ”unui antrenament de succes și a pierderii în greutate, nu funcționează. Nu ar trebui să vă grăbiți să obțineți rezultate.

„Dacă vrei rezultate ieri, probabil că nu le vei obține. Este mai bine să lucrați la abordarea pe termen mediu și lung. Acolo veți găsi succes ".

Având o alimentație fizică bună

Cu toate acestea, definiția nutriției pentru exerciții a devenit foarte ambiguă, atâtea teorii fiind predicate de diverse săli de sport, nutriționiști și guru de exerciții.

Deși există multe școli de gândire, un aspect al acesteia îi împărtășește pe toți și este acela că, pentru a profita la maximum de caloriile consumate, trebuie să vă asigurați că acestea sunt caloriile potrivite pentru dvs. și obiectivele dvs.

Potrivit Sarah Keogh, dietetician la Irish Nutrition and Dietetic Institute, ceea ce trebuie să mănânce un atlet depinde de tipul de sportiv care este.

„Dacă cineva construiește corpul, va avea nevoie de mult mai multe proteine; dacă cineva aleargă, va avea nevoie de mai mulți carbohidrați; și dacă fac ultra-alergare, au nevoie de ceva mai multă grăsime ”, explică ea.

„Când ne gândim la sportivi, ne gândim la ei ca fiind în formă, fără a fi extrem. Alimentele procesate au dispărut aproape în totalitate din dietele majorității sportivilor; este vorba despre alimente reale, naturale.

Legate de

„Pot folosi unele suplimente, dar sunt foarte atenți să se asigure că organismul lor primește nutriția de care are nevoie.

„Când mănânci multe alimente procesate, tinde să existe niveluri mai scăzute de vitamine și minerale.

"Dacă gătești de la zero și mănânci alimente întregi, neprelucrate, atunci primești o nutriție mai bună și acesta este un lucru comun tuturor celor care sunt sportivi."

Dietele bogate în proteine ​​sunt cea mai populară tendință din ultimii doi ani, în special din cauza creșterii numărului de persoane care fac greutate ca parte a regimurilor lor de exerciții.

„Cu adevărat trebuie să te uiți la nutriție în ansamblu. Am văzut mulți bărbați, în special, care merg foarte mult la sală și au mușchi minunați, dar au totuși burta. Acest lucru se datorează faptului că exagerează cu shake-urile proteice sau, în general, cu proteinele.

„Ceea ce mulți oameni nu își dau seama este că aveți nevoie de proteine ​​pentru a construi mușchi, dar corpul poate absorbi doar o anumită cantitate din ea la un moment dat, deci dacă mâncați o cantitate imensă din ea, corpul ia ceea ce are are nevoie și restul se transformă în grăsime.

„O parte din asta este răspândirea pe parcursul zilei și nu doar consumul de multă carne la cină. Poate aveți unt de nucă sau ouă pe pâine prăjită la micul dejun, fasole sau linte la prânz și apoi carne la cină.

„Dacă mănânci opt ouă sau șase prăjituri, îți pierzi timpul.

„Este vorba de echilibru. Văd oameni cheltuind o mulțime de bani pe suplimente de proteine, bare și shake-uri și nu beneficiază de acest lucru, deoarece mănâncă mai multe proteine ​​decât au de fapt nevoie. ”

Evitarea unei soluții rapide

„Ceea ce obțineți dintr-o patiserie este grăsimea, zahărul și făina albă. În ceea ce privește nutriția, nu obțineți ceea ce are nevoie corpul dvs. - nu există fibre care să vă ajute să vă eliminați și pierdeți ocazia de a prelua minerale precum zincul, fierul sau seleniul.

„Dacă ați avea o cereală integrală dimineața, primiți o mulțime de vitamine esențiale. Dacă adăugați fructe, primiți și antioxidanți. Aceasta este o diferență uriașă față de doar schimbarea dimineață.

„Dacă mănânci ca un atlet, te gândești că fiecare gură pe care o iei îți oferă cu adevărat corpului tău ceva bun. Mulți dintre noi trăim cu făină albă și zahăr și nu ne uităm cu adevărat la nutriție. Oamenii își risipesc caloriile cu alimente care nu le hrănesc cu adevărat corpul.

„Puteți vedea oameni care au o greutate minunată, dar corpul lor nu este de fapt sănătos, deoarece își iau caloriile din alimente care nu le sunt bune.

„Avem o situație în Irlanda în care unul din patru copii este spânzurat. Nu mănâncă suficientă vitamină A, fier, calciu, așa că avem de fapt malnutriție în mijlocul unei probleme de obezitate.

„Pentru a profita la maximum de caloriile pe care le consumăm, uită-te la densitatea nutrienților din ceea ce mănânci.

„Fructele și legumele sunt importante, dar și alimentele cu proteine. Văd nucile și semințele ca fiind multivitaminele naturii ".

Sfatul lui Sarah

Nu te complica

„Dacă aveți o dietă sănătoasă și bine echilibrată, veți fi bine. Majoritatea oamenilor înțeleg ce ar trebui să mănânce. A-i determina să o facă, acesta este partea cea mai dificilă - a-i determina să rupă obiceiurile proaste de a mânca junk food și să mănânce în schimb mâncare sănătoasă.

Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii este că o complică excesiv, deoarece consideră că este o dietă specială sau ascultă pe altcineva care spune că o dietă a funcționat pentru ei, atunci când vine vorba doar de a găsi acel echilibru.

„Dacă faceți acest lucru, performanța dvs. la antrenament va crește și va deveni coezivă.

„Dacă încercați să profitați la maximum de antrenament, trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce mâncați înainte, în timpul și după sesiune. Mulți oameni ignoră acest lucru, deoarece accentul lor este pierderea în greutate, dar dacă încercați să vă îmbunătățiți performanța sau aveți un eveniment, fie că este vorba de un meci sportiv, o alergare de 5 km sau un triatlon, doriți să vă asigurați că aveți corpul tău este bine alimentat, astfel încât să te poți recupera cât mai repede posibil ”.