Mulți oameni cred că trebuie să taie complet grăsimea atunci când încearcă să slăbească și grăsimea din burtă. Credeți sau nu, însă, anumite grăsimi dietetice pot ajuta la arderea grăsimilor din burtă. De fapt, cercetările au arătat că dietele bogate în grăsimi sănătoase favorizează pierderea crescută a grăsimilor, în special din secțiunea medie. Luptătorii principali de grăsimi sunt grăsimile mononesaturate și acizii grași omega-3. Iată cum funcționează:

abdominală

Ele ajută la combaterea inflamației. Inflamația poate dăuna sănătății dumneavoastră generale și poate determina corpul să stocheze mai multe grăsimi abdominale. Prin scăderea inflamației cronice din corp, aceste grăsimi pot ajuta la reducerea factorilor de stres interni care se împachetează pe kilograme.

Durează mai mult timp pentru a digera. Această digestie extinsă vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp, prevenind pofta și supraalimentarea. Îți amintești de dieta fără grăsimi din anii ’90? Nu a funcționat, deoarece atunci când mănânci mese cu puține grăsimi (și mai ales carbohidrați), ai o senzație limitată de sațietate. Drept urmare, consumați mai multe alimente și, prin urmare, mai multe calorii, pe tot parcursul zilei.

Acizii grași omega-3 contribuie la reducerea hormonilor de stres din corpul dumneavoastră. Creșterea grăsimii abdominale poate fi un semn revelator al stresului prea mare în viața ta. Acest nivel crescut de stres determină o creștere a producției de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul. Această creștere a producției de hormoni a stresului promovează o creștere a depozitării grăsimii din burtă.

Cu toate acestea, având mai mulți omega-3 în planul de masă ajută la reducerea hormonilor de stres și, prin urmare, reduceți cantitatea de grăsime pe burtă pe care o pot stoca.

Unele grăsimi dietetice pot fi destul de negative pentru sănătatea dumneavoastră și pot crește grăsimea din burtă. Acestea sunt grăsimile pe care doriți să le limitați:

Grăsimi saturate: Aceste grăsimi se găsesc în principal în proteinele animale, deci o dietă bogată în lactate bogate în grăsimi, carne roșie și carne procesată este bogată în grăsimi saturate. Aceste grăsimi au fost legate de un risc crescut de boli de inimă, niveluri crescute de colesterol și inflamații în organism.

O cantitate mică de grăsimi saturate în fiecare zi este în regulă, dar doriți să vă asigurați că mai puțin de 10% din caloriile zilnice totale provin din grăsimi saturate. Așadar, în planul Dieta pentru grăsimile din burtă, vi se alocă 14-18 grame de grăsimi saturate pe zi.

Grăsimi trans: Aceste grăsimi se găsesc mai ales în alimente procesate, cum ar fi prăjiturile, produsele de patiserie și alte produse de patiserie, biscuiții, brioșele, biscuiții și chiar unele mărci de floricele cu microunde. Aceste grăsimi vă pot reduce colesterolul bun, vă pot crește colesterolul rău și pot declanșa inflamații.

De fapt, cercetările au arătat că chiar și doar 2 grame de grăsimi trans pe zi pot avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Deoarece aceste grăsimi se pot împacheta cu centimetri pe talie, trebuie să le eliminați din dietă pentru a vă atinge obiectivele cu burtă plată.

Deși grăsimile sănătoase pot fi esențiale pentru a scăpa de grăsimea din burtă, echilibrul este esențial. Prea mult lucru bun poate fi rău, mai ales când vine vorba de grăsimi. Grăsimile sănătoase au beneficii puternice pentru sănătate și pierderea în greutate, dar sunt, de asemenea, bogate în calorii. Deci, este important să consumați suficient din aceste grăsimi sănătoase pentru a profita de beneficiile lor de aplatizare a burții, fără a consuma atât de mult încât să le anulați efectele.

Printre sursele excelente de grăsimi mononesaturate se numără