Fotografie de Pixabay pe Pexels.com

pierde

Am ridicat și oprit greutate în cea mai bună parte a ultimilor 18 ani. Ca și în cazul oricărui program, componenta nutrițională este de departe cea mai vitală. În acei 18 ani, am experimentat cu multe diete diferite, planuri de masă, programe de masă, post, IIFYM ... pe care îl numiți, probabil că l-am încercat.

După cum am menționat în ultima mea postare, fiecare plan sau dietă pe care îl vedeți comercializat zilnic va funcționa probabil atâta timp cât sunteți angajat (ă), cu toate acestea, gradul pentru care un plan este sustenabil în ceea ce privește stilul de viață al celor variază. Toți funcționează din același motiv - creează un deficit caloric. Adică, pur și simplu, cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Problema pentru mine este că, după ce m-am întors la o rutină, am „dietat” ultima dată cu „X” calorii la o greutate corporală pe care am depășit-o cu mult de la ultima mea rundă cu dieta. Următorul este o defalcare a ceea ce am făcut pentru a mă pregăti pentru scopul meu final de a pierde grăsime. Luați în considerare această „lucrare înainte de lucrare”.

Ultima dată când am făcut o dietă constantă a fost 2015. Am căzut de atunci și nu am reușit să rămân în concordanță cu antrenamentul și nutriția mea. Ca atare, nu am avut o linie de bază, caloric, din care să trag un nou plan. De fapt, simt că mi-am putut deteriora metabolismul în acest proces.

După ce mi-am dat seama că aș începe din nou cu 1) substanțial mai multă greutate corporală de când m-am antrenat ultima dată și 2) NU știu câte calorii am consumat în mod regulat săptămâni la rând în ultimii 3 ani - am decis să ia MULTE MULȚI pași înapoi pentru a mă pregăti pentru salturi uriașe înainte în obiectivele mele de pierdere a grăsimii.

Introduceți INVERSA

O parte din planul meu pentru ultimele 6 luni a fost să mănânc treptat mai multe calorii de la o săptămână la alta până când am ajuns la un nivel de întreținere sănătos pentru care să mă alimentez. Un nivel suficient de ridicat pentru a începe de la greutatea mea corporală și un nivel care ar permite spațiu să pierd cantitatea de grăsime pe care vreau să o pierd fără să sufăr prin calorii foarte scăzute. Mai simplu spus, pierzând ultimele 20 de kilograme. sună mult mai bine și durabil, cu 2500 de calorii pe zi față de 1500 de calorii împreună cu multe ore de cardio pentru a crea în mod continuu un deficit caloric pentru a continua să piardă grăsime.

Deși o anumită creștere în greutate este inevitabilă, cheia a fost să o mențin minimă și am realizat acest lucru. Pentru a face acest lucru, am adăugat încet calorii la aportul meu săptămânal, astfel încât corpul meu s-a obișnuit cu aportul crescut. Am inversat timp de 12 săptămâni până când am atins un nivel cu care eram mulțumit și am menținut acel aport timp de încă 12 săptămâni pentru a stabili în continuare această „linie de bază” pentru care să mă alimentez din.

Pierderea lentă, durabilă a grăsimii

La vârsta mea, nu mă grăbesc să slăbesc mult, într-un timp scurt. Este posibil să se fi aplicat în anii 20 de ani, dar dacă v-a învățat ceva în ultimii 5 ani, este răbdare. Mai ales în ceea ce privește sfântul meu graal - PIERDEREA GRASIMII. Și dieta inversă pentru a-ți repara metabolismul și a crea un punct de referință mai ridicat necesită multă răbdare. Îmi dau seama în cultura „rezultatelor rapide acum” care există în industria fitnessului, acest lucru s-ar putea să nu atragă toată lumea. Dar pentru mine și ceea ce știu de la ce am început în noiembrie, aceasta a fost singura modalitate pentru mine și acum sunt în acel loc în care reduc din nou caloriile ... doar la un aport mult mai mare pentru a începe când eram 30 lbs. mai ușoară când am făcut dietă ultima dată cu succes.