Unele mame care așteaptă vor apela la Google înainte de fiecare masă sau gustare. Pot avea feta pe pizza mea? Dar înghețata cu aluat de biscuiți? Carne delicatese? (Răspunsurile sunt da, da și da, în caz că vă întrebați). Dacă ați căutat online acest tip de informații, este posibil să fi observat informații contradictorii, așa că sperăm că acest lucru poate stabili recordul.

sarcina

Când vine vorba de alimente care ți-ar putea dăuna copilului nenăscut, se aplică aceleași reguli de bază pentru întreaga sarcină, așa că vom salva lista pentru final. Lista alimentelor pe care ar trebui să le consumați se modifică de-a lungul sarcinii pentru a satisface nevoile nutriționale în schimbare ale corpului și ale bebelușului.

Alimente pe care trebuie să le consumați în timpul sarcinii

Nutriție de bază pentru întreaga sarcină

1. Încercați să mâncați toate cele patru grupe de alimente, în fiecare zi . Este important să obțineți o varietate de alimente pentru a oferi o nutriție adecvată vieții pe care o creșteți și pentru a vă menține în formă. Acestea includ proteine ​​(carne și alternative), fructe și legume, carbohidrați (pâine și cereale) și lactate. Încercați să mențineți dulciurile sau sărurile la un nivel minim, astfel încât să aveți loc în dietă pentru o nutriție adecvată.

2. Luați o vitamină prenatală. Luați-vă o vitamină prenatală cât mai curând posibil după ce ați descoperit că sunteți gravidă. Aduceți-l cu dumneavoastră la prima întâlnire cu medicul împreună cu orice alte medicamente.

3. Hidratarea corectă. Deși este posibil să se hidrateze excesiv, ceea ce ar putea crește umflarea și amorțeala, este mult mai rău să te deshidratezi. Bea șase până la opt porții de 8 uncii de apă pe tot parcursul zilei. Încercați să obțineți o sticlă de apă reutilizabilă fără BPA pentru a o folosi toată ziua în fiecare zi, deoarece este mult mai bine să beți pe ea pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât în ​​șase până la opt sesiuni de chug.

Primul trimestru

1. Obțineți o mulțime de folat. Da, acidul folic se află în perioada prenatală, dar în acest moment critic de la începutul sarcinii, este important să îl păstrați și în dieta dumneavoastră. Încercați alimente bogate în folat, cum ar fi suc de portocale, pâine integrală de grâu, cartofi și verdeață cu frunze închise la culoare, cum ar fi spanacul, broccoli și salata română.

2. Nu mâncați pentru doi, ci mâncați de două ori mai sănătos. Acesta este un moment dificil al sarcinii, deoarece unele viitoare mame doresc să mănânce orice vor, iar altele nu pot ține nimic jos. Creșterea în greutate este o parte importantă a sarcinii, dar ar trebui să adăugați doar aproximativ 300 de calorii pe zi în dietă și numai în al doilea și al treilea trimestru. Nu încercați niciodată să slăbiți în timpul sarcinii. Și dacă aveți probleme cu boala de dimineață, găsirea pe cineva care să vă pregătească mâncarea ar putea să vă ajute să obțineți nutriția de care aveți nevoie.

Al doilea trimestru

1. Păstrează proteina care vine. Proteinele sunt esențiale în acest stadiu al sarcinii pentru a ajuta copilul să crească și să se dezvolte rapid. Gândiți-vă la carnea slabă (cum ar fi pieptul de pui), untul de arahide, tonul (bucăți ușoare conservate și doar cu măsură pentru a menține nivelul de mercur scăzut), ouă, tofu și produse lactate cu conținut redus de grăsimi.

2. Fibră pentru toată lumea. Ai nevoie de fibre și bebelușul tău are și acum. Institutul de Medicină recomandă femeilor însărcinate 28 de grame de fibre. Încercați să adăugați tărâțe, cereale integrale, fructe, legume, leguminoase (cum ar fi fasolea și nautul), semințe și nuci. Asigurați-vă că vă mențineți aportul de lichide cu orice creștere a fibrelor în dieta dumneavoastră.

3. Reduceți mâncarea sărată. Combateți umflarea minimizând aportul de alimente sărate și încercați să vă abțineți de la adăugarea de sare la gătit atunci când nu este necesar.

Al treilea trimestru

1. Pe măsură ce vă pregătiți pentru muncă, nevoile dvs. de nutrienți sunt diferite. Acest lucru este evident mai ales în nevoia dvs. de fier. Da, prenatal dvs. ar trebui să conțină fier, dar este totuși esențial să-l păstrați în dietă. Sursele bune de fier includ carnea slabă, peștele, fasolea uscată și cerealele îmbogățite precum Malt-O-Meal sau alte cereale.

2. Calciu pentru oase puternice. Chiar dacă faceți Tums pentru arsuri la stomac, trebuie totuși să vă gândiți la calciu, deoarece carbonatul de calciu nu este cea mai bună sursă de calciu pentru corpul dumneavoastră. Așadar, păstrați calciul în dieta dvs. cu lapte și produse lactate, tofu sau suc de portocale adăugat de calciu.

3. Magneziu. Sursele bune includ semințe, nuci, leguminoase, cereale ne-măcinate, legume verzi închise, tofu și fasole de chili.

4. Acizi grași Omega 3 și DHA. Acestea sunt importante în dezvoltarea creierului micuțului dvs. acum și după naștere. Încercați tonul (bucată ușoară cu moderare), fructe de mare (încă o dată, moderare), ulei de canola, ulei de semințe de in și nuci englezești.

Ultima lună de sarcină

1. Glucide complexe (cu moderatie). Nu trebuie să încărcați carbohidrați ca și cum ați face un maraton, dar carbohidrații complecși, cum ar fi ovăzul cu cereale integrale, orezul brun, pastele de grâu integral, fructele și legumele vă oferă energia și fibra de care aveți nevoie pentru a ajunge în casă întinde.

2. Grăsimi sănătoase (ai ghicit ... cu moderatie). Uleiul de măsline, nucile nesărate și avocado oferă bebelușului grăsimile de care are nevoie pentru o dezvoltare sănătoasă.

Consumul unei diete echilibrate în timpul sarcinii poate fi o provocare. Cu greață fluctuantă, pofte și foamea lacomă, o masă bine echilibrată poate fi ultimul lucru din mintea ta. Dar cu informațiile corecte, puteți face mai ușor sănătatea dvs. și a bebelușului dvs. o prioritate și puteți menține mai ușor ședințele de binging la înghețată la miezul nopții.

Alimente de evitat în timpul sarcinii

1. Alcoolul. Dacă ai băut alcool înainte să știi că ești însărcinată, nu te panica. Dar acum este timpul să lăsăm sticla jos. Nu există o cantitate „bună” de alcool în timpul sarcinii și utilizarea continuă ar putea duce la întârzieri în dezvoltare, cum ar fi sindromul alcoolului fetal. Dacă vă este greu să vă opriți, profitați de acest timp pentru a ajunge la una dintre numeroasele resurse [CH2] chiar aici, în nordul Michiganului, care vă pot ajuta să faceți ceea ce este mai bine pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră.

2. Fumatul sau consumul de droguri. Da, drogurile și țigările nu sunt alimente, dar afectează în mod direct sănătatea și hrana copilului pe care îl purtați. Găsiți resurse locale [CH3] pentru a vă ajuta să faceți acest pas important.

3. Carne insuficient gătită sau orice altceva crud. În următoarele nouă luni, veți comanda friptura dvs. cu puț mediu. Evitați orice carne puțin gătită - în special pui - dar și pește crud. (Fără sushi - dar poți avea totuși un Roll California!) Veți dori, de asemenea, să evitați orice cu ouă crude; unele cremă, sosuri și sosuri de casă pot avea ouă crude în ele, dar majoritatea restaurantelor folosesc ouă pasteurizate, așa că nu trebuie să vă faceți griji atât de mari când mâncați afară. Și, din păcate, nu linge lingura când coaceți fursecuri.

4. Carne Deli, brânzeturi moi și tartine de carne. Aceste alimente pot transporta listeria, despre care sa raportat că provoacă avort spontan. Dar, din fericire, există lacune aici. Dacă îți încălzești carnea de delicatese la aburi și brânzeturile moi provin din lapte pasteurizat, atunci ești în siguranță! (Majoritatea brânzeturilor fabricate în S.U.A. sunt pasteurizate, dar brânzeturile importate pot să nu fie.) Treceți peste salata de pui de la ghișeul de delicatese, dar orice vine în conserve este bine.

5. Prea multă cofeină. S-a demonstrat că cofeina contribuie la travaliul prematur, astfel încât veți dori să vă reduceți obiceiul zilnic de cafea. Uită-te la etichetele de pe băuturile tale pentru a rămâne sub 200 mg pe zi. Și nu uitați însă că o cantitate de cofeină este prezentă și în unele alimente - cum ar fi ciocolata. Moderarea este cheia.

6. Prea mult pește. Unii pești, apă dulce și apă sărată și fructe de mare pot conține niveluri ridicate de mercur. Consumați-le numai cu moderare și discutați cu medicul dumneavoastră dacă acest aliment reprezintă o porțiune mai mare din dieta dumneavoastră.

7. Suplimente și remedii pe bază de plante - Unele medicamente, suplimente și remedii pe bază de plante pot fi periculoase pentru femeile gravide. Discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua suplimente sau remedii pe bază de plante.