Mai mult decât cât mănânci, ceea ce mănânci determină nivelul de satisfacție al unei mese. Nutriționistul Sneha Jain enumeră 10 alimente care te fac să te simți sătul, fără să îngrași.

alimente

Pește gras
Peștii grași precum somonul, tonul, macrou, heringul și sardinele conțin cantități mari de acizi grași omega-3 care, pe lângă scăderea colesterolului, accelerează și rata metabolismului. Acizii grași omega-3 modifică nivelul hormonului leptinic, un hormon care influențează în mod direct metabolismul și determină dacă arzi calorii sau le stochezi ca grăsimi. Peștele oferă, de asemenea, proteine ​​ample și cel mai bun mod de a-l consuma este la grătar, cu legume aburite pe lateral.
Fructele citrice Fructele precum grapefruitul, lămâia, teiul dulce, papaya, guava și roșiile sunt bogate în vitamina C și fibre. Vitamina C ajută organismul să proceseze mai repede grăsimile și stimulează, de asemenea, aminoacidul cunoscut sub numele de carnitină - carnitina accelerează capacitatea organismului de a arde grăsimile. Citricele au, de asemenea, un conținut ridicat de apă și furnizează în jur de 50-75 kcal, lăsându-ne sătulați pentru o perioadă mai lungă de timp.

Legume verzi
Spanacul, sparanghelul și broccoli au un efect termic ridicat asupra organismului și o densitate calorică scăzută. Acest lucru înseamnă că este aproape imposibil ca aceștia să fie depozitați ca grăsimi, deoarece majoritatea caloriilor lor sunt arse în procesul de digestie. În afară de aceasta, fibra din aceste alimente oferă furaje și conține antioxidanți, vitamine și minerale care vă ajută să vă simțiți plini.

Floricele de porumb
Popcornul este bogat în fibre și sărac în calorii. De asemenea, deoarece mâncarea ne ține gura ocupată mai mult timp, nivelurile de sațietate sunt ridicate. Cu toate acestea, stați departe de verii cu unt, caramel și brânză.

Ovaz
Făina de ovăz este un carbohidrat complex, care durează mai mult timp pentru a fi digerat, prin urmare eliberează energie încet, menținându-vă să vă simțiți plin mai mult timp. De asemenea, menține nivelul zahărului din sânge și al insulinei stabil, ceea ce ajută la prevenirea depozitării grăsimilor. Făina de ovăz este cea mai satisfăcătoare cereală pentru micul dejun, oferind mai multe proteine ​​pe porție decât orice alte cereale. Amestecați-l cu iaurt sau lapte degresat și vă va ține plin toată dimineața.

Migdale și nuci
Nucile crude, nesărate, în special migdalele și nucile, furnizează furaje esențiale, proteine, grăsimi, minerale și micronutrienți. Mâncând pe pumnele acestor nuci te menține plin și energic mai mult timp, fără a adăuga taliei tale.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Laptele degresat, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul sunt o sursă bună de calciu, care ajută la descompunerea celulelor grase. Unele studii indică faptul că lipsa de calciu suficientă poate declanșa eliberarea de calcitrol, un hormon care provoacă depozitarea grăsimilor.

Fasole
Fasolea are un conținut ridicat de fibre și o sursă bună de proteine. De asemenea, durează mai mult timp pentru digestie, făcându-te să te simți sătul mai mult timp. De asemenea, proteinele au cel mai mare indice de sațietate (care determină cât timp te vei simți plin) decât orice alt element.

Cereale integrale
Jowar, bajra și ragi conțin carbohidrați complecși, care eliberează glucoza încet atunci când sunt defalcați în timpul digestiei. Glucoza ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și combate pofta de zahăr. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de fibre și complex de vitamina B, care joacă un rol important în controlul metabolic.

Mere Conținut ridicat de apă și fibre ample este motivul pentru care vă simțiți plin după ce ați mâncat un măr. Pielea unui măr conține fibre solubile în pectină, care inhibă apetitul natural. Se pare că un măr pe zi ține greutatea departe.