Este obișnuit să răspunzi la stres distrăgându-te cu alimentele tale preferate de confort. Iată câteva idei pentru modalități mai sănătoase de a face față atunci când vă aflați sub presiune:

stres

1. Faceți o grevă preventivă pentru alimentația nesănătoasă. Păstrați alimentele inacceptabile în afara casei. Dacă știți că un anumit aliment va fi irezistibil pentru dvs. atunci când sunteți stresați, asigurați-vă că nu este la îndemâna dvs.

2. Ține-ți mâinile ocupate. Găsiți altceva de făcut cu mâinile în afară de mâncare. Păstrați la îndemână cuvintele încrucișate zilnice, îndreptați-vă atenția asupra treburilor minore, navigați pe internet sau distrageți atenția ridicând telefonul și sunându-vă prietenii sau familia.

3. Ajungeți la gustări sănătoase. Dacă trebuie să mâncați, asigurați-vă că toate alimentele la care ajungeți vor fi sănătoase. Încercați legume crocante, cum ar fi bețe de țelină, benzi de ardei verde, muguri de conopidă și flori de broccoli. Dacă nu doriți ca acestea să fie simple, înmuiați-le în hummus sau o baie cu vinete. Pregătiți aceste gustări înainte de timp și păstrați-le în fața frigiderului.

4. Evitare! Dacă ți se pare greu să nu mai mănânci ceva odată ce ai început, cel mai bun pariu poate fi să eviți complet mâncarea. După ce cedați, este prea ușor să mâncați excesiv fără să vă gândiți la asta. Ia-l de la mine, cel mai bun abuzator de unt de arahide!

Nu este ușor să reziste poftelor, dar și să răspundă foametei. Uneori, nu este întotdeauna ușor să spui care este care.

Iată instrucțiunile pentru a face diferența:

Foamea este senzația pe care o ai când glicemia scade treptat; aproximativ patru sau cinci ore după masă. Este modul corpului tău de a-ți spune că ai scadență pentru următoarea ta hrănire. Poftele, pe de altă parte, se întâmplă în câteva ore după masă. Apar ca urmare a hipoglicemiei reactive; când creierul tău își dă seama că zahărul din sânge este prea scăzut și corpul tău începe să poftească alimente care să-i ofere o soluție rapidă - de obicei un carbohidrat cu conținut ridicat de glicemie. A se vedea http://www.aim4nutrition.com/glycemicindex.html

Hipoglicemia reactivă este un ciclu vicios. Odată ce mănânci un carbohidrat cu conținut ridicat de glicemie pentru a-ți vindeca pofta, te-ai pregătit pentru o altă creștere și o scădere rapidă ulterioară a zahărului din sânge, care, la rândul tău, te va face să tânjești mai mult carbohidrați. Deoarece nu este întotdeauna posibil să stabiliți dacă aveți pofte sau o foame reală, cel mai bine este să mâncați mese consistente, regulate și gustări sănătoase pe tot parcursul zilei. Dacă nu-i oferi corpului tău șansa de a-ți fi foame, nu vei risca să ai pofte.

Un lucru de care trebuie să fii atent; zahărul, grăsimile și sarea pot crea dependență. Alimentele pe care le poftim au de obicei o mulțime de aceste ingrediente. Alimentele dulci au aproape la fel de multă sare și grăsime ca chipsurile de cartofi. Alimentele sărate, cum ar fi biscuiții și tartinele, conțin grăsimi și zahăr adăugat. Cu cât mănânci mai mult zahăr, cu atât corpul tău îl poate tolera mai mult, astfel încât corpul tău începe să-și dorească mai des să se simtă mulțumit.

Primul pas pentru a controla pofta este să scoți din dietă sare și zahăr inutile. CITIȚI lista de ingrediente și alegeți alimente mai simple, cu mult mai puțină sare și zahăr.

Mulțumiți pofta cu cea mai hrănitoare versiune a alimentelor care vă plac. Dacă doriți ciocolată, alegeți ciocolată neagră. Este bogat în magneziu, fibre, antioxidanți și, în comparație cu ciocolata cu lapte, este puțin mai scăzut în zahăr, grăsimi și calorii. Grăsimea este ciocolata neagră, nu crește colesterolul și nu dăunează vaselor de sânge așa cum poate ciocolata cu lapte. Au o porție mică de 1,5 uncii.

Foamea se intensifică prea mult prin varietate. Limitați mesele și gustările la un fel de mâncare la un moment dat al zilei și veți umple mai repede cu câteva calorii. O alimentație uniformă vă va ajuta să aveți mai mult succes în a pierde grăsime și vă va ușura magazinul de alimente.

Nu te înfometa. În cele din urmă se va întoarce și te va duce la binge. Dacă ți-e foame, atunci mănâncă. Alegeți doar alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, proteine ​​slabe și cereale integrale

Planul meu de pierdere a grăsimii și de fitness „Every Body Pierde” vă va oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a începe un program sănătos de pierdere a grăsimilor. Stilul de a mânca și de a face mișcare prezentat în cartea mea este unul pe care îl poți urmări pe viață fără să te simți lipsit. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea grăsimii și formarea în formă, accesați http://www.aim4nutrition.com și începeți AZI!

Aimee Deak
Antrenor personal și analist de nutriție
OBIECTIVUL 4 NUTRIȚIA
http://www.aim4nutrition.com

Aimee Deak este antrenor personal certificat, analist nutrițional și autor al cărții, „Every Body Pierde”, un ghid ușor de urmat, pas cu pas, pentru pierderea de grăsime.

Puteți găsi mai multe informații despre pierderea de grăsime și exerciții fizice pe site-ul ei http://www.aim4nutrition.com