pentru

Dorința de a pierde în greutate îi determină pe oameni să caute nu doar setul corect de exerciții, care sunt, fără îndoială, importante, ci și dieta adecvată. Ei, după cum puteți vedea, sunt foarte mulți și fiecare are avantajele și dezavantajele sale. De exemplu, dieta cu proteine ​​vă permite să aruncați destul de multe kilograme în plus, dar poate provoca și răul care va bântui mulți ani sub formă de probleme renale și hepatice și ale tractului gastro-intestinal. De aceea este foarte important să-ți faci dieta nu doar săracă în calorii, ci și echilibrată.
Și ajută la împărțirea meselor pentru pierderea în greutate. Meniul săptămânii va fi discutat mai jos. Acest lucru vă va ajuta să conduceți nu numai modul de viață corect, ci și să pierdeți în greutate în mod semnificativ chiar și fără exerciții fizice și sarcini grele.

Care este nutriția fracțională pentru pierderea în greutate

Meniul săptămânii din acest sistem implică faptul că veți consuma aceeași cantitate de alimente ca înainte. Vom avea toată cantitatea zilnică împărțită în cinci sau șase mese. Acest lucru va permite alimentelor să se digere complet, fără a amâna sub formă de rezerve de grăsimi. La fiecare 3 ore trebuie să mănânci. Motivul este simplu: digestia alimentelor în stomac durează aproximativ 2,5-3 ore, ceea ce înseamnă că trebuie să mâncați pentru a vă susține metabolismul fără a experimenta foamea severă, ceea ce se întâmplă să fie supraalimentarea.

Dacă o scădere completă în greutate ar trebui să reconsidere conținutul caloric al alimentelor lor. Femeile ar trebui să varieze între 1200-1500 de calorii. Fluctuațiile în ambele direcții pot încetini foarte mult procesul de slăbire. Dacă consumați calorii mai mult sau mai puțin decât intervalul de mai sus, nu este nevoie să intrați în „pistă”. Mâncarea fracționată pentru pierderea în greutate (meniul săptămânii trebuie să descrie, în conformitate cu nuanțele acestui sistem) este să se normalizeze treptat, fără a aranja situațiile stresante ale corpului. Procesul de scădere în greutate (în special mare) se uzează mult și laborios. Prin urmare, trebuie să tratați acest punct cu atenție.

Patinajul pe gheață este popular printre mulți. Dar dacă o faceți profesional, veți avea nevoie de echipamentul adecvat. În primul rând, patinele artistice profesionale, care trebuie să îndeplinească anumite cerințe. Înainte să vorbesc despre cele mai populare mărci ale acestei mărfuri.

Cea mai eficientă momeală atunci când pescuiești știuca este considerată o filată. Tastați-l vertical, oscilant și rotativ. În timp ce toate aceste năluci au un singur scop: imitarea unui pește.

Tijele moderne sunt structuri compozite din sticlă sau tuburi de carbon-genunchi, având forma unui con sau cilindru.Când alegeți o tijă, profesioniștii acordă atenție în primul rând parametrilor lor de bază: greutate, material, lungime cu rigiditate. in orice caz.

Împărțiți mesele pentru scăderea în greutate. Meniul săptămânii, avantajele și dezavantajele sale

Acest mod de viață vă va ajuta să mențineți metabolismul la un nivel ridicat, ceea ce vă va permite să ardeți mai multe calorii și, prin urmare, să pierdeți în greutate. Se recomandă o revizuire a meselor mai mici, mai subțire din cauza săptămânii pierdute fără încărcături de la 400 de grame la 1,5 kilograme. În timpul acestei diete veți putea să vă controlați complet foamea și să nu mâncați excesiv mai târziu.

Dacă vorbim despre contra, dietele cu conținut scăzut de calorii, care includ acest sistem, el este unul, dar foarte puternic: apariția unui puternic sentiment de foame. Dacă nu acordați atenție acestui factor de atenție și săriți peste mese, puteți să faceți stocuri chiar și în cantități mari de grăsime. Amintiți-vă că un puternic sentiment de foame este primul și principalul semnal al corpului că este dispus să facă rezerve pentru o zi ploioasă.

Meniuri împărțite pentru meniul de slăbire pentru săptămâna care nu este atât de diversă, este mai bine să pictați într-o zi în care veți putea varia acele produse. Principala regulă: în primele două sau trei mese ar trebui consumate majoritatea carbohidraților zilei. 5-6 „abordări” 3 trebuie să fie fierbinți și 2-3 gustări ușoare care suprimă foamea. Proteinele ar trebui să fie prezente în fiecare masă. Pentru cea mai bună „dozare” a mesei, utilizați de obicei palma sau paharul, adică volumul de produse pentru o masă nu trebuie să depășească aceste măsuri. Prima dată va fi grea, dar treptat te obișnuiești și după o lună nici măcar nu-ți vei putea imagina cât de repede ai putea mânca.

Micul dejun trebuie consumat nu mai târziu de o oră după trezire. Include orice terci, muesli sau cereale și un sandviș cu brânză și pâine integrală. Ca apă potabilă, ceai cu miere/stevie sau cafea cu lapte. După 2,5-3 ore gustare sub formă de iaurt sau chefir și pâine integrală de grâu. Prânz: supă, salată sau garnitură de legume cu carne slabă. Gustare: brânză de vaci sau desert cu conținut scăzut de calorii cu ceai (ca atare, puteți folosi mere la cuptor sau cuptor cu microunde). Cina: pește fiert (carne, ouă sau brânză la alegere), garnitură de legume. Gustarea înainte de culcare poate fi reprezentată de un pahar de chefir sau iaurt. Acesta este un meniu mai mic pentru pierderea în greutate pentru săptămâna pentru care nu vă puteți înregistra din cauza dietei zilnice aplicate.

In concluzie

După cum puteți vedea, nimic complicat în procesul de nutriție și nu trebuie să eliminați dulceața. Un pic limitat de consumul său, dar acest lucru este mai ușor de acceptat decât lipsa completă a acestuia. Nutriționiștii din întreaga lume recomandă să mănânce ceea ce are nevoie corpul, nu doar pentru a trece o măsură este valabilă. Lipsa respingerii complete a alimentelor dulci și sănătoase, care vor conferi procesului proteine ​​esențiale, vitamine, minerale și fibre, nu numai că vor pierde în greutate, ci și pentru a menține frumusețea. O mică recomandare pentru cei care urmează să slăbească mult. Dieta (mese mai mici), meniul pentru ziua pentru care am descris mai sus ar trebui să fie combinat cu exercițiile fizice. Puteți începe cu static, cum ar fi calanetica sau Pilates. În timp ce mențineți corpul într-o formă bună, pielea nu va fi mult SAG și, cu o încărcare suficientă, o puteți trage în sus. Asigurați-vă că obțineți minimum 2 litri de apă potabilă pe zi. În plus, dieta ar trebui să conțină grăsimi vegetale: măsline, in, ulei de susan sau, alternativ, ulei de pește. Dacă aveți motive să credeți că organismul pierde cantitatea necesară de minerale și vitamine, luați complexul prescris de medicul dumneavoastră.