diabetul

Ce dietă este cea mai bună pentru diabet?

Dacă ați fost diagnosticat cu diabet, probabil că vi s-a spus, la un moment dat sau altul, ce nu puteți mânca sau că trebuie să urmați o dietă specială. În calitate de educator certificat în diabet, sunt aici să vă spun că acest lucru nu este adevărat.

Conform Standardelor de îngrijire medicală ale Asociației Americane a Diabetului, nu există o singură „dietă diabetică” care să fie recomandată tuturor persoanelor cu diabet zaharat. Dacă aveți diabet, nu există alimente pe care nu le puteți consuma sau o anumită dietă pe care trebuie să o urmați pentru cele mai bune rezultate. De fapt, plasarea alimentelor complet în afara limitelor sa dovedit a crește pofta de mâncare pentru aceste alimente.

Când lucrez cu clienții cu diabet și cei fără, lucrez cu o abordare de alimentație intuitivă. Dacă nu sunteți familiarizați cu mâncarea intuitivă, nu sunteți singuri, mulți dintre clienții mei nu sunt nici atunci când vin la mine pentru prima dată. Termenul a fost inventat în 1995 de doi dieteticieni, Evelyn Tribole și Elyse Resch.

Ce este alimentația intuitivă?

Mâncarea intuitivă este o abordare non-dietetică a alimentelor și a sănătății și, în multe privințe, este o abordare completă a sfaturilor nutriționale istorice axate pe numărarea caloriilor sau respectarea planurilor de masă elaborate cu atenție. În schimb, alimentația intuitivă se concentrează pe reconectarea cu propriile indicii ale foametei și plinătății corpului nostru și pe înțelegerea unora dintre motivele emoționale și comportamentale din spatele mâncării. Este compus din 10 principii esențiale.

Principiul 1:

Respinge mentalitatea dietei

Cultura noastră este profund adâncită în acceptarea dietei ca normă. În fiecare ianuarie începe cu milioane de americani care intenționează să „înceapă o nouă dietă”. Problema cu acest lucru este că aceste diete nu funcționează și 95% dintre persoanele care iau o dietă pentru a pierde în greutate ajung să o recâștige (1).

Principiul 2:

Onorează-ți foamea

Ascultarea corpului tău și nelimitarea alimentelor atunci când îți este foame poate ajuta la menținerea nivelului de energie stabil și la evitarea efectului de revenire care se întâmplă atunci când alimentele sunt restricționate.

Principiul 3:

Faceți pace cu mâncarea

Aruncați ideea că unele alimente sunt „bune” în timp ce altele sunt „interzise” sau „rele”. Într-o abordare de alimentație intuitivă, toate alimentele se potrivesc și ar trebui să fie savurate. Această deschidere pentru a permite tuturor alimentelor fără reguli reduce sentimentele de lipsă și poate preveni consumul de „ultima cină” care se poate întâmpla atunci când renunți.

Principiul 4:

Provoacă Poliția Alimentară

Food Police este vocea din capul tău că ai fost bun pentru a mânca o anumită mâncare sau rău pentru a mânca alta. Tăcând această auto-judecată

Principiul 5:

Simțiți-vă deplinătatea

Reconectați-vă și ascultați semnalele pe care vi le spune corpul când nu vă mai este foame. Distragerea atenției vă poate estompa capacitatea de a asculta aceste semnale.

Principiul 6:

Descoperiți factorul de satisfacție

Bucurați-vă de mâncarea alimentelor care vă plac. Savurați aromele și acordați atenție cât de mult din acea mâncare este necesară pentru a vă simți mulțumiți.

Principiul 7:

Faceți față emoțiilor fără a utiliza alimente

Evaluează-ți declanșatorii sau obiceiurile alimentare. Găsiți modalități alternative de a gestiona emoțiile fără a vă apela la mâncare. Stresul, plictiseala, singurătatea și furia sunt emoții care pot fi temporar tocite, dar care nu vor fi vindecate cu mâncare.

Principiul 8:

Respectă-ți corpul

Toată lumea are un plan genetic care este într-un fel sau altul responsabil pentru forma și dimensiunea corpului. Construirea unei relații sănătoase cu mâncarea este construită cel mai bine acceptând mai întâi corpul așa cum este și ce face pentru tine, apoi concentrându-te pe ceea ce poți mânca și face pentru a avea grijă de el.

Principiul 9:

Exercițiu și simțiți diferența

Exercițiul nu trebuie să fie o pedeapsă sau o metodă de a „câștiga” mâncare. În loc să priviți mișcarea ca pe ceva care se simte bine și are efecte benefice, cum ar fi să vă ajutați să dormiți mai bine noaptea, să vă curățați capul după o zi de muncă stresantă sau să oferiți un impuls de energie

Principiul 10:

Onorați-vă sănătatea cu o nutriție delicată

Alegeți alimente care să vă onoreze sănătatea și să vă facă să vă simțiți bine. Grija pentru sănătatea ta și dorința de a mânca bine este un atribut pozitiv, dar amintește-ți că perfecțiunea nu este scopul.

Poate funcționa alimentația intuitivă pentru mine dacă am diabet?

Se poate! În esență, Mâncarea intuitivă se referă la reconectarea cu propriile repere ale foametei și plinătății corpului și la înțelegerea unora dintre motivele emoționale și comportamentale din spatele mâncării. Acestea sunt abilități benefice pentru toți indivizii. Studiile au arătat, de asemenea, că alimentația intuitivă este asociată cu niveluri mai scăzute de trigliceride, colesterol HDL mai mare, niveluri mai mici de glucoză și un IMC mai mic. Vreți să aflați mai multe despre cum să începeți cu alimentația intuitivă? Intrați în legătură!