Meniu complet dovedit de 3 zile pentru slăbire rapidă

zile

Acest meniu dietetic de 3 zile este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta cardiacă, este conceput pentru cei care au nevoie să slăbească rapid, fie pentru a avea loc o intervenție chirurgicală, fie pentru cei care caută să slăbească 10 kilograme în 3 zile de detoxifiere. Acest plan de dietă de 3 zile vă poate ajuta cu ușurință să pierdeți până la 10 lbs foarte repede, cu un plan simplu de masă pentru a pierde în greutate și funcționează ca o defecțiune chimică. Acest meniu dietetic de 3 zile are o regulă pe care oricine intenționează să o facă trebuie să o respecte. Pentru a începe acest plan de dietă, veți avea nevoie de un cântar digital inteligent pentru grăsime corporală Bluetooth pentru a-ți verifica greutatea de la început până la sfârșit, iată cum să știi ce ai pierdut.

Regulile meniului de 3 zile pentru dietă

  • Puteți bea doar ceai cu îndulcitor sau sifon dietetic nimic mai mult sau mai puțin.
  • Nu folosiți alt condiment, doar sarea și piperul sunt permise.
  • Trebuie să faceți meniul dietetic de 3 zile timp de 3 zile consecutive într-o săptămână.
  • Puteți mânca mâncarea obișnuită după planul de dietă de 3 zile, dar nu trebuie să mâncați prea multă mâncare pentru ca planul să funcționeze.
  • Ai la dispoziție doar 4 zile pentru a mânca alimente normale, apoi pentru a reveni la meniul dietetic de 3 zile.
  • Nici nu trebuie să schimbați planul prin adăugarea și reducerea oricărei diete din meniu.

Ingredientele meniului dietetic de 3 zile

Lactat:

  • Felie de brânză cheddar 1
  • Ouă fierte 2
  • Brânză de vaci 1 cană
  • Inghetata cu vanilie 3-1 cana

Pâine:

  • Biscuiti salini 10
  • Felii de pâine prăjită 4

Băuturi:

Fructe:

  • Grapefruit ½
  • Banana 1
  • Mere mici 3
  • Cantalup 1 cană

Legume:

  • Fasole verde 2 cani
  • Broccoli 1 cană
  • Conopida 1 cană
  • Morcovi 1½ cană

Proteine:

  • Cutii de ton 2
  • Unt de arahide 1 lingură
  • Wieners 2
  • 3 oz din orice carne sau 2 felii

Înlocuitori opționali

  • Navet ½ cană sau
  • Varză 1 cană sau
  • Suc de grepfrut sau
  • Sfeclă 1 cană

Prima zi a meniului dietetic de 3 zile:

Mic dejun
Masa de pranz
Masa de seara
Unt de arahide - 1 lingură
Grapefruit - ½
Felie de pâine prăjită - 1		 Ceai sau cafea neagră
Felie de pâine prăjită - 1
Ton - ½ cană		Măr mic - 1
Fasole - 1 cană
Morcovi de sfeclă - 1 cană
Inghetata cu vanilie - 1 cana
Orice carne - 3 oz sau 2 felii

A doua zi a meniului dietetic de 3 zile

Mic dejun
Masa de pranz
Masa de seara
Banana - ½
Ceai sau cafea neagră
Felie de pâine prăjită - 1
Ou fiert tare - 1		 Biscuiti salini - 5
Brânză de vaci - 1 cană sau ½ cană de ton		Banana - ½
Wieners - 2
Napi sau morcovi - ½ cană
Inghetata cu vanilie - 1 cana
Broccoli sau varză - 1 cană

A treia zi a meniului dietetic de 3 zile

Mic dejun
Masa de pranz
Masa de seara
Ceai sau cafea neagră
Ouă fierte - 1
Felie de pâine prăjită - 1		Ceai sau cafea neagră
Biscuiti salini - 5
Felie de brânză cheddar - 1
Măr mic - 1		 Inghetata cu vanilie - 1 cana
Conopidă sau fasole verde - 1 cană
Sfeclă sau morcovi - 1 cană
Ton - 1 cană
Măr mic sau cantalup - 1 cană

Puteți pierde greutatea stomacului în 3 zile dacă urmați acest meniu dietetic de 3 zile, funcționează ca o magie dacă sunteți hotărât și nu tăiați colțurile. Majoritatea oamenilor care au încercat-o au spus că a funcționat pentru ei, acordă-ți cel puțin o lună și vezi de unul singur. Sper că veți găsi acest plan de dietă de 3 zile util luptei dvs. de slăbire și noroc.

Apă rapidă de 3 zile înainte și după

Mulți oameni au vorbit și au scris despre acest post de apă de 3 zile în timp ce au inventat ideea și știu totul despre ea. Dar adevărul este că de secole strămoșii noștri au practicat acest post al apei înainte de secolul al XIX-lea, când oamenii au început să vorbească despre asta. În perioada de vârstă mai mică, între 17 și 19 ani, obișnuiam să fac legume repede, nu sunt în niciun caz vegetarian, dar mi-a plăcut să mănânc o legumă timp de 2 - 3 zile la rând. Asta înseamnă că am inventat-o ​​sau am început legumele repede pentru că nimeni nu vorbește despre asta în blogul lor? Raspunsul este nu. Postul de apă a fost folosit cu mult timp în urmă ca o modalitate de curățare a organismului (detoxifiere) de alimentele sau substanțele consumate și, de asemenea, pentru beneficii pentru sănătate.

Astăzi, am devenit un fan al acestei ape repede, uneori pot merge 15 zile doar cu apă, este o provocare și sunt multe implicate, dar sunt întotdeauna în pace cu mine, mă simt întotdeauna mai ușor și sunt capabil să Fă orice. Postul de apă de 3 zile este practic o dietă cu conținut scăzut de calorii, tot ce trebuie să mănânci și să bei este apă, mulți fac acest lucru pentru a-și curăța sistemul, în timp ce alții o fac pentru a obține o pierdere rapidă în greutate în mod natural.

Când vă angajați cu dieta cu apă de 3 zile, ar trebui să beți doar apă timp de 3 zile, fără să mâncați sau să beți altceva decât apă. Unele dintre lucrurile pe care le face dieta de 3 zile cu apă este de a hrăni mușchii, de a reduce balonarea, de a preveni acumularea de grăsimi și de a vă oferi această senzație deplină în burtă.

O scurtă poveste despre postul uscat

Prima dată când am auzit despre postul uscat a fost la vârsta mea mai mică, toată lumea din familia mea a practicat o dată postul uscat. Postul uscat este atunci când vă abțineți să mâncați sau să beți o zi întreagă sau de la 6 dimineața până la 6 pm timp de 7 zile. Acest lucru se face oricum dintr-un motiv religios, dar, gândindu-ne la asta, toți slăbesc la sfârșit. Recent, după ce am vizionat câteva videoclipuri online despre repausul uscat timp de zile sau săptămâni, mi-am dat seama că toți cei care au făcut-o au obținut unele beneficii pentru sănătate. Greutatea slabă este sigură, dar unii spun că au dispărut de boală, alții chiar au susținut că își recapătă erecțiile. Cât de adevărat este acest lucru, poate că nu știu niciodată pentru că am deja 2 copii.

Motive pentru care oamenii fac dietă cu apă sau post de apă

  • Mulți oameni încearcă rapid apa din cauza pierderii în greutate, poate vor să postească pentru scurt timp pierderea în greutate din cauza unei nunți, vor să arate în formă să participe.
  • Un alt motiv este din motive religioase sau spirituale, cum am spus mai devreme despre postul uscat.
  • Pentru detoxifierea organismului, se spune că postul de apă ajută la eliminarea corpului de toate mâncărurile nedorite pe care le-am consumat, un fel de rafinament al corpului.
  • Un alt motiv este pentru beneficii pentru sănătate, motiv pentru care eu personal fac mereu o dietă rapidă cu apă. Sunt împotriva bolilor și asta pentru că este un lucru care nu-mi place, așa că fac întotdeauna un post de apă pentru a rămâne sănătos și funcționează pentru mine.
  • Când oamenii se pregătesc pentru proceduri medicale, cum ar fi intervenția chirurgicală etc. Persoanele care doresc un remediu rapid pentru slăbit fac întotdeauna apa rapid, deși nu este recomandabil pentru cei cu anumite boli.

Ce spun experții despre postul de apă de 3 zile înainte și după

Institutul de cercetare psihoactivă vorbește despre apa rapidă de 3 zile și cum funcționează. Consumul de apă rece determină corpul să creeze căldură, asta pentru că atunci când ingeri apă rece, corpul arde mai multe calorii pentru a încălzi apa rece, astfel încât să poată menține sau alinia temperatura corpului tău. Cu cât apa este mai rece, cu atât corpul tău lucrează mai tare pentru a se încălzi și, astfel, arde mai multe calorii.

Cum se face repede apa de 3 zile

  • De când te trezești dimineața, primul lucru pe care îl faci după periaj este să bei o cană mare de apă.
  • Înainte de prânz (12 pm) beți încă o ceașcă mare de apă.
  • Faceți o plimbare lungă pentru a menține corpul activ.
  • Bea încă o ceașcă mare de apă între orele 13:00 și 16:00.
  • Bea încă o ceașcă mare de apă între orele 17.00 și 20.00.
  • De asemenea, puteți bea încă o ceașcă de apă înainte de a vă culca dacă vă culcați târziu.
  • Repetați procesul pentru următoarele 3 zile.
  • Nu uitați să mergeți pe scara dvs. pentru a vă verifica performanța.

Apa post înainte și după

Beneficiile postului de apă

  • Pentru a ajuta la promovarea autofagiei prin care părțile vechi ale celulelor sunt defalcate și reciclate. De asemenea, studiile spun că autofagia ajută la protejarea organismului de anumite boli precum bolile de inimă, Alzheimer și cancer și, de asemenea, vă pot ajuta să vă prelungiți durata de viață.
  • Dieta rapidă cu apă ajută la scăderea tensiunii arteriale, conform cercetărilor efectuate pe 174 de persoane cu tensiune arterială crescută.
  • Ajutați la îmbunătățirea sensibilității la leptină și insulină, care sunt hormoni importanți în organism, care supraveghează metabolismul corpului. Sensibilitatea îmbunătățită la insulină înseamnă că organismul reduce eficient zahărul din sânge, în timp ce sensibilitatea la leptină înseamnă că organismul procesează eficient semnalul foamei, ceea ce te face să te umple complet.
  • Ajutați la reducerea riscului de a dezvolta diferite boli cronice, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și diabetul.
  • Ajută la scăderea nivelului de trigliceride și colesterol din sânge.
  • Ajutați la protejarea inimii împotriva deteriorării radicalilor liberi conform studiilor efectuate pe animale.

Pericole de post de apă

Odată cu beneficiile vin pericolele, beneficiile pot fi tentante, dar înainte de a pleca, verificați pericolele postului în apă.

  • Pierderea greutății greșite prea repede
  • Vă poate determina să vă deshidratați, deoarece corpul nu mai primește apă din alimentele pe care le consumați.
  • Vă poate provoca dureri de cap, greață, constipație, amețeli, productivitate scăzută și tensiune arterială scăzută.
  • Poate duce la hipotensiune ortostatică din cauza scăderii tensiunii arteriale. Acest lucru se întâmplă, de obicei, câteva zile în apă repede, încercați să vă ridicați brusc, vă simțiți amețit, ceea ce poate provoca leșin.
  • Poate agrava unele afecțiuni medicale, în special pentru persoanele cu diabet de tip 1 și 2, arsuri la stomac, tulburări de alimentație și gută.

Înainte de a te angaja sau de a încerca să faci post cu apă, este înțelept să ceri sfatul medicului înainte de a face dieta de apă de 3 zile. Există beneficii și există, de asemenea, pericole, nu ne credeți doar pe cuvânt, ci faceți câteva cercetări despre postul de apă de 3 zile înainte și după.

Cum să pierzi grăsimea din burtă în 3 săptămâni

Dacă ați încercat metodele de mai sus, ar trebui să pierdeți rapid grăsime din burtă. Chiar dacă grăsimea de pe burtă s-a acumulat doar în 3 săptămâni, încercarea de a o pierde în 3 săptămâni poate fi o provocare. Meniul dietetic de 3 zile ar trebui să vă plaseze pe drumul cel bun de 3 săptămâni de pierdere a grăsimii din burtă. Pierderea grăsimii din corp, în special în abdomen, este cu adevărat importantă pentru a vă salva de apariția bolilor de inimă și a diabetului. Grăsimea din mijloc care înconjoară organele interne numită grăsime viscerală sau obezitate intraabdominală poate fi foarte dăunătoare.

Această grăsime viscerală acționează și ca un organ endocrin, este responsabilă pentru secretarea substanțelor chimice inflamatorii care cresc șansele de a dezvolta boli de inimă și diabet de tip 2. Pentru a pierde rapid burta în câteva săptămâni, trebuie să mâncați o dietă hipocalorică și să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a începe să vedeți rezultate rezonabile. Poate părea destul de greu să pierzi grăsimea de pe burtă în 3 săptămâni, însă dacă mănânci dieta corectă și faci niște exerciții fizice te va ajuta să slăbești rapid. Mai jos sunt câteva îndrumări despre cum să pierzi grăsimea din burtă în 3 săptămâni.

Consumul unei diete potrivite pentru a pierde grăsimea din burtă

  • Consumați o mulțime de legume diferite, deoarece conțin o mulțime de vitamine, fibre, antioxidanți și sunt mult mai scăzute în calorii. Consumul a cel puțin 3 căni de legume pe zi vă poate ajuta să vă reduceți grăsimea din burtă în 3 săptămâni, în special dimineața, înainte de a începe alte alimente care conțin carbohidrați și proteine.
  • Încercați să mâncați mai multă proteină slabă la fiecare masă, acest lucru se datorează faptului că vă ajută să construiți masa musculară slabă mult mai repede. Consumați cel puțin 30% proteine ​​slabe pentru caloriile zilnice pentru a vă ajuta să pierdeți acea grăsime din burtă, alimente precum pește, pui, bucăți de carne roșie și albușuri sau surse de proteine ​​precum tempeh, seitan, mazăre și tofu pentru a vă sprijini mușchii.
  • Consumați multă vitamină D și calciu, care pot fi găsite în produsele lactate pentru a ajuta la creșterea șanselor de a pierde rapid în greutate. Diferite alte alimente care conțin vitamina D și calciu sunt iaurturile grecești, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, laptele de vacă, laptele cu nuci, iaurtul minim sau neindulcit, mozzarella proaspătă, brânza de capră și feta.
  • Consumați fibre bogate din cereale integrale în loc de cereale prelucrate, cum ar fi paste făină albă, orez alb și pâine albă. Aceste alimente vă cresc șansele de boli de inimă, diabet și un anumit tip de cancer. Cereale întregi, cum ar fi pâinea de grâu, orezul sălbatic, fasolea, broccoli, banana, merele, quinoa care conține fibre bune sunt bune pentru dvs. Se recomandă consumul a cel puțin 38 de grame de fibre pe zi pentru bărbați și 25 de grame de fibre pentru o zi pentru femei. Consumul a aproximativ 200 de grame de carbohidrați pe zi este ideal pentru a pierde rapid grăsimea din burtă.
  • Pentru a obține mai puține grăsimi viscerale, mâncați grăsimi mononesaturate care conțin omega 3 în loc de grăsimi saturate. Bărbații ar trebui să mănânce 1. grame de acizi grași omega 3, iar femeile ar trebui să mănânce 1.1 grame de acizi grași omega 3 pe zi. Grăsimi sănătoase, cum ar fi semințe de in, unt de nuci (2 linguri), ulei de măsline (2 linguri) și avocado.
  • Mănâncă porții mici de alimente dacă vrei să slăbești grăsimea din burtă în 2 săptămâni sau 3 săptămâni, indiferent de locul în care te afli (acasă sau mănânci afară).
  • Stai departe de băuturile și gustările zaharoase, deoarece acestea conțin calorii și zahăr ridicate. Acestea sunt câteva dintre lucrurile care măresc sau se adaugă la grăsimea din burtă, consumând apă doar pentru a pierde rapid grăsimea stomacului. Puteți mânca ciocolată neagră sau căpșuni.
  • Mănâncă mai multe cereale integrale, grăsimi sănătoase și gustări cu proteine ​​slabe, mai ales atunci când ți-e foame și nu doar în orice moment al zilei. Aceasta este pentru a vă menține metabolismul și zahărul din sânge.

Făcând exerciții

  • Angajați-vă cu cel puțin 40 de minute de exerciții în fiecare zi timp de până la 6 zile pe săptămână dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă. Puteți face exerciții de aerobic, alergare și jogging și asigurați-vă că transpirați.
  • Nu faceți exerciții doar pentru o zi sau două, apoi faceți o pauză, nu vă veți atinge obiectivul de a pierde grăsimea abdominală în 3 săptămâni. Asigurați-vă că este un exercițiu aerob care vă place, astfel puteți continua să îl faceți în mod regulat. Puteți merge la înot deoarece implică mișcarea tuturor articulațiilor din corp, ceea ce este bine dacă doriți să pierdeți în mod natural grăsimea abdominală.
  • În timp ce efectuați aceste exerciții, efectuați și un antrenament de forță, chiar și acest lucru nu poate fi considerat drept 40 de minute de exercițiu, dar vă va ajuta să vă consolidați puterea. Antrenamentul de forță se poate face timp de 2 până la 3 zile pe săptămână.
  • Încercați să faceți o plimbare și să abandonați liftul, să mergeți pe scări, acest lucru vă va ajuta sistemul digestiv și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. Puteți face 25 de minute de mers pe jos în parc, de asemenea, dacă nu utilizați de obicei un lift sau nu aveți scări acasă. Majoritatea oamenilor au tendința de a coborî din autobuz cu 3 stații până la destinație doar pentru a intra pe jos sau pentru a folosi o bicicletă pentru a lucra.

Faceți câteva modificări ale stilului de viață

  • Încercați să dormiți zilnic suficient, dacă sunteți o pasăre timpurie pentru a merge la serviciu, mergeți la culcare foarte devreme, dormind suficient vă ajută corpul să reducă stresul. De asemenea, puteți face unele meditații în fiecare zi, cum ar fi yoga. Dacă aveți probleme de somn cunoscute sub numele de tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn și insomnia, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Somnul suficient nu este o alegere obligatorie dacă doriți să obțineți rezultate rapid.
  • Evitați comprimatele pentru scăderea în greutate, dacă puteți, și evitați alimentația lichidă, dacă puteți, și evitați curățările, mai ales dacă faceți post cu apă.
  • Mănâncă bine tot timpul, dar mănâncă meniurile pe care le-ai pregătit pentru dietă, evită să te înfometezi, chiar dacă majoritatea oamenilor cred că înfometarea corpului crește șansele de a pierde în greutate. În loc să te înfometezi, mănâncă cantități foarte mici, dar încearcă întotdeauna să mănânci cel puțin 1.200 de calorii pe zi.
  • Schimbați-vă mentalitatea, mâncând atunci când vă supărați sau singuri nu este bine pentru corpul vostru. Dacă sunteți un consumator rapid, reduceți-l și mâncați mai încet.
  • Dacă sunteți un geek tv, opriți-l și faceți câteva meditații, faceți o plimbare. Încercați să evitați utilizarea telefonului atunci când vă pregătiți să vă culcați.
  • Dacă sunteți fumător, renunțați la fumat, acest lucru se datorează faptului că fumatul vă crește șansele de a acumula o cantitate mare de grăsime viscerală.

38 de alimente care ard rapid grăsimea din burtă

1. Frunza verde2. Cartofi fierți 3. Cartofi dulci
4. Fasole și leguminoase5. Ouă întregi 6. Broccoli
7. Spirulina 8. Ulei de cocos 9. Dovleac de nucă
10. Ceapă 11. Sparanghel 12. Morcovi
13. Cereale integrale 14. Somon 15. Ananas
16. Banana17. Măr 18. Ulei de măsline extravirgin
19. Lapte 20. Pepene verde 21. Ceai
22. Nucile 23. Migdale 24. Cartofi la cuptor
25. Ierburi și condimente 26. Portocale 27. Roșii
28. Ciuperci 29. Avocado 30. Legume verzi
31. Boabe 32. Iaurt 33. Semințe de chia
34. Ovăz 35. Semințe de floarea-soarelui 36. Pești
37. Dovleac 38. Năut

Pentru a pierde grăsimea de pe burtă în săptămâni Înscrieți-vă aici >