mențineți

(Știri naturale) Artrita provoacă dureri, umflături și rigiditate la nivelul articulațiilor. Nu există nici un remediu pentru afecțiune, dar tratamente precum chirurgia și kinetoterapia pot ajuta la ameliorarea multor simptome.

De asemenea, puteți completa tratamentul preferat prin modificarea dietei obișnuite. Reduceți în mod natural inflamația și durerea cauzate de artrită consumând cele 10 alimente antiinflamatoare detaliate mai jos.

Beneficiile unei diete antiinflamatoare

O dietă antiinflamatoare include superalimente care pot ajuta la ameliorarea simptomelor artritei. Această dietă specială include, de asemenea, o listă de alimente pe care ar trebui să le evitați, astfel încât să nu vă agravați starea.

Cel mai bine este să urmați o dietă antiinflamatoare pe termen lung pentru rezultate optime. Dieta oferă, de asemenea, alte beneficii, cum ar fi promovarea pierderii în greutate, care avantajează pacienții cu artrită, deoarece scăderea de greutate suplimentară ușurează stresul articulațiilor inflamate.

Deși cercetările nu au găsit o corelație semnificativă între anumite diete și îmbunătățirea simptomelor, Fundația pentru artrită sugerează că urmarea unei diete în stil mediteranean poate ajuta la controlul inflamației.

O dietă mediteraneană include o mulțime de fructe și legume bogate în antioxidanți benefici și fitochimicale care sunt compuși antiinflamatori. De asemenea, include pești grași plini de acizi grași omega-3 care pot ajuta la prevenirea inflamației.

Chiar dacă nu aveți artrită, urmarea unei diete antiinflamatorii poate fi bună pentru sănătatea dumneavoastră generală. Consumați cele 10 alimente antiinflamatoare de mai jos pentru a minimiza inflamația și durerea legate de artrită.

Fructe

Mănâncă cel puțin trei până la patru porții de fructe proaspete sau congelate în fiecare zi. Fructele sunt bogate în mod natural în antioxidanți și antocianidine.

Aceste fructe pot ajuta la combaterea inflamației:

  • Merele
  • Boabe (de exemplu, mure, afine, zmeură și căpșuni)
  • Cireșe
  • Grapefruit
  • Nectarine
  • Portocale
  • Piersici
  • Pere
  • Prune
  • Rodii
  • struguri roșii
  • Mandarine

Legume

Consumați cel puțin patru până la cinci porții de legume crude sau fierte în fiecare zi. Legumele sunt bogate în antioxidanți și un compus antiinflamator numit beta-criptoxantină.

Legumele care ajută la combaterea inflamației includ:

  • Bună choy
  • Brocoli
  • varză de Bruxelles
  • Dovleac butternut
  • Varză
  • Morcovi
  • Porumb
  • Kale
  • Verzi cu frunze
  • Verzi de muștar
  • Ceapă
  • Mazăre
  • Dovleac
  • Ardei roșii
  • Salsa verde
  • Suc de fructe
  • Cartof dulce
  • Dovleac de iarnă

Fasole și leguminoase

Consumați una sau două porții din aceste fasole și leguminoase zilnic:

  • Adzuki
  • Anasazi
  • Năut negru
  • Fasole negre
  • Lintea

Grăsimi sănătoase

Nu toate tipurile de grăsimi sunt rele pentru tine. Consumați cel puțin cinci până la șapte porții de grăsimi „bune” zilnic.

  • Avocado
  • Pește de apă rece
  • Ulei de măsline extravirgin (la gătit)
  • Nuci (de exemplu, migdale și nuci)
  • Semințe

Peste si fructe de mare

În mod ideal, ar trebui să mâncați două până la șase porții de pește și fructe de mare pe săptămână.

  • Cod negru
  • hering
  • Somon
  • Sardine

Paste

Înainte de a vă lăsa cu lasagna, rețineți că ar trebui să mâncați doar una până la trei porții de paste pe săptămână.

Dacă aveți artrită, luați în considerare alternative mai sănătoase pentru paste, cum ar fi:

  • Taitei cu fir de fasole
  • Taitei din hrisca
  • Pastele organice
  • Taitei de orez
  • Taitei din grau integral

Boabe întregi și crăpate

Consumați cel puțin trei până la cinci porții de cereale întregi și crăpate zilnic. Acestea includ:

  • Orz
  • Orez basmati
  • orez brun
  • Hrişcă
  • Crupe
  • Quinoa
  • Ovăz tăiat din oțel
  • Orez salbatic

Condimente

În loc să folosiți sare, folosiți condimente pentru a pregăti mese aromate și sănătoase.

Următoarele condimente sunt bune pentru dvs.:

  • Busuioc
  • Ardei iuti
  • Scorţişoară
  • pudra de curry
  • Usturoi
  • Ghimbir
  • Rozmarin
  • Cimbru
  • Curcuma (în legătură: 10 rețete de curcuma care pot ajuta la ameliorarea simptomelor artritei.)

Alimente bogate în seleniu

Studiile sugerează că seleniul poate avea proprietăți antioxidante.

Acestea includ alimente precum:

  • nuci braziliene
  • Carne de vită slabă
  • Fructe de mare (de exemplu, crab, cod, stridii, creveți, tilapia și ton)
  • Curcan
  • Germene de grâu
  • Cereale integrale

Ceai și apă

Beți două până la patru căni de ceai verde, alb sau oolong pe zi. Rămâi hidratat și bea multă apă pe tot parcursul zilei.

Alimente de evitat pe o dietă antiinflamatoare

Ar trebui să evitați alimentele și băuturile enumerate mai jos, deoarece vă pot crește riscul de inflamație cronică.

  • Fast food
  • Alimente pline de trans și grăsimi saturate
  • Acizi grași omega-6
  • Alimente procesate (de exemplu, chipsuri și cârnați)
  • Glucide rafinate simple (cum ar fi pâinea albă)
  • Băuturi zaharoase

Consumul regulat de alimente proaspete și hrănitoare nu oferă doar corpului vitaminele și mineralele esențiale de care are nevoie. Urmarea unei diete antiinflamatorii vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți bunăstarea generală, să vă promovați pierderea în greutate și să reduceți la minimum inflamația cauzată de artrită.