Articole similare

Acum că ai un copil care crește în interiorul tău, o viață sănătoasă este esențială pentru creșterea și dezvoltarea micuțului tău. Probabil medicul dumneavoastră v-a dat multe sfaturi cu privire la ce să faceți și ce să nu faceți, dar în cele din urmă sănătatea bebelușului dvs. depinde de alegerile pe care le faceți. Vestea bună este că este destul de simplu să ai grijă de tine și de copilul tău în creștere, făcând câteva modificări în rutina ta zilnică.

păstrezi

Obțineți îngrijire prenatală

Îngrijirea prenatală este esențială pentru sănătatea copilului nenăscut. Programați-vă prima întâlnire cu un obstetrician imediat ce bănuiți că sunteți gravidă. Medicul va stabili cât de departe vă aflați și vă va oferi o dată de scadență estimată. La vizite ulterioare, medicul dumneavoastră va efectua o ecografie, va asculta bătăile inimii bebelușului și vă va verifica creșterea în greutate și tensiunea arterială. În diferite momente din timpul sarcinii, medicul obstetrician va efectua analize de sânge pentru a vă verifica starea de sănătate, precum și pentru a verifica eventualele defecte congenitale și boli pe care bebelușul dumneavoastră nenăscut le-ar putea avea.

Mănâncă corect

Alimentele pe care le consumi joacă un rol important în dezvoltarea bebelușului tău nenăscut. Bebelușul dvs. are nevoie de anumite substanțe nutritive pentru a sprijini o creștere adecvată și singurul mod în care le va obține este dacă mâncați alimentele potrivite. Includeți în dietă o varietate de cereale integrale, fructe și legume. Pe lângă fier și fibre, aceste alimente furnizează și folat, care previne anumite malformații congenitale. Consumați carne slabă, fasole și nuci, astfel încât să obțineți o mulțime de proteine, un nutrient esențial pentru o creștere normală. Bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi și mănâncă brânză și iaurt. Aceste alimente conțin calciu, de care copilul dumneavoastră are nevoie pentru o dezvoltare corectă a oaselor. Bea și multă apă. O hidratare adecvată vă reduce riscul de constipație și hemoroizi și, de asemenea, vă poate reduce șansa de naștere prematură sau travaliu precoce, potrivit Mayo Clinic.

Exercițiu

Exercițiul suficient vă va ajuta să vă împiedicați să vă îngrășați prea mult în timpul sarcinii, dar are beneficii suplimentare. Exercițiile fizice regulate vă pot oferi mai multă energie și vă pot ajuta să dormiți mai bine. Activitatea fizică vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate spori încrederea în sine. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă pregătiți și pentru livrare, potrivit American Pregnancy Association. A fi activ pe tot parcursul sarcinii vă poate scurta travaliul și vă poate reduce riscul de complicații în timpul nașterii. Discutați cu medicul dumneavoastră despre exercițiile adecvate pentru dvs.

Ce trebuie evitat

Pentru a crește un copil sănătos, va trebui să evitați anumite lucruri care pot provoca rău. Nu fumați, nu beți și nu consumați droguri în timpul sarcinii. Acestea pot provoca malformații congenitale și probleme grave de sănătate pentru copilul nenăscut. Transmiteți brânzeturi moi și nepasteurizate, cum ar fi brie, feta și albastru, deoarece pot adăposti o bacterie periculoasă numită listeria, care poate provoca avort spontan. Aburiți carnea de delicatese înainte de a le consuma pentru a preveni, de asemenea, contaminarea cu bacterii listeria. Treceți peste pește-spadă, macrou, pește-țiglă și rechin, deoarece conțin cantități mari de mercur, care pot provoca daune sistemului nervos în curs de dezvoltare al bebelușului. Nu mâncați carne sau ouă crude sau insuficient gătite, deoarece acestea pot adăposti și bacterii care pot duce la boli periculoase de origine alimentară. Limitați aportul de cofeină din cafea, ceai și sodă și nu beți ceaiuri din plante fără a vă consulta mai întâi medicul.