Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

mersul

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Mersul arde excesul de grăsime corporală. Cu toate acestea, nu vizează grăsimea din jurul taliei, deoarece nu puteți reduce pete. Pentru a arde grăsimi în jurul taliei - și peste tot în corp - faceți cel puțin o oră de mers pe jos în fiecare zi. Variați traseul de mers pe jos, ritmul și stilul pentru a adăuga noi provocări, pentru a construi mușchi, pentru a vă crește rezistența și pentru a stimula arderea grăsimilor. Dacă aveți leziuni sau probleme medicale, discutați cu un medic înainte de a implementa un regim de mers puternic.

Walking Pace

Pentru a arde grăsimile în mod eficient și a-ți tăia talia, trebuie să mergi repede pentru o perioadă susținută. Mersul sau oprirea și pornirea nu ridică ritmul cardiac suficient pentru a arde multe calorii. Mersul pe o distanță de 30 de minute arde doar 180 până la 270 de calorii pe oră, în timp ce mersul pe o distanță de 18 minute arde 275 până la 415 calorii într-o oră 1. Mergeți pe o milă provocatoare de 12 minute și ardeți 585 până la 875 de calorii într-o oră. Dacă arzi 500 de calorii mergând în fiecare zi, pierzi 1 lb 1. de grăsime pe săptămână.

Alpinism

Mersul pentru a pierde în greutate pentru bărbați

Variați antrenamentul dvs. de mers pe jos, ardeți mai multe calorii și vă întăriți abdomenul, coapsele și vițeii urcând dealuri, trepte moderate sau scări. Urcarea scărilor arde de la 660 la 980 de calorii pe oră. Drumul pe dealuri arde 440 - 655 de calorii pe oră. Adăugați un pachet ponderat și ardeți 510-765 de calorii într-o oră. În plus, țesutul muscular pe care îl adăugați la nivelul corpului inferior crește rata metabolică de odihnă, astfel încât să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când nu vă exercitați.

  • Variați antrenamentul de mers pe jos, ardeți mai multe calorii și întăriți abdomenul, coapsele și vițeii urcând dealuri, trepte moderate sau scări.
  • Adăugați un pachet ponderat și ardeți 510-765 de calorii într-o oră.

Intervalele de viteză

Creșteți grăsimea pe care o ardeți în timpul antrenamentului de mers pe jos, făcând intervale de viteză. Încălziți-vă mergând încet și apoi moderat. După 10 minute, mergeți energic timp de cinci minute. Apoi, treceți într-un sprint, fie alergând, alergând, plimbându-vă în cursă, sărind coarda sau făcând o altă activitate intensă. După 30 de secunde până la un minut, încetiniți-vă pentru a vă odihni, dar continuați să vă mișcați. Reveniți la plimbarea voastră energică. Faceți intervale de viteză la fiecare cinci minute și vă creșteți ritmul cardiac, construiți rezistență și ardeți mai multe grăsimi abdominale.