Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

mese

Copleșit de restricția dietei? Am fost acolo. Am căutat peste tot exemple de mese pe care le puteam mânca în dieta scăzută FODMAP. Chiar și mesele simple, ca o salată, erau înfricoșătoare din cauza limitărilor pansamentelor pentru salată cumpărate în magazin.

Există cu adevărat o varietate de mese pe care le puteți lua cu dieta ... chiar și pizza! Desigur, majoritatea meselor dvs. vor necesita un pic de pregătire suplimentară și probabil că puteți ascunde meniurile de luat masa pentru moment. De fapt, am făcut această listă pentru mine și am atârnat-o la frigider pentru a vedea care sunt toate opțiunile mele pentru fiecare masă. Este un stimulent de încredere bun pentru a vedea mai degrabă ce poți mânca decât ceea ce nu poți.

Sugestii mici de mic dejun FODMAP:

  • Ouă - în orice fel îți plac. Fierte tare, amestecate, prea ușoare etc.
  • Bacon sau curcan macinat cu condimente (înlocuitor de cârnați)
  • Orice cereală sigură (vezi lista) cu lapte de orez cu afine
  • Făină de ovăz fără gluten cu scorțișoară
  • Pâinea albă a lui Udi (ca pâine prăjită) cu unt fără lactoză sau unt de arahide
  • Toast francez făcut cu pâinea albă a lui Udi
  • Brioșele de afine fără gluten Udi
  • Clătite FODMAP scăzute
  • Iaurt fără lactoză cu zmeură
  • Smoothie de căpșuni cu banane cu lapte de orez (folosiți banane ne-coapte)

Sugestii de prânz FODMAP reduse:

  • Pâine albă Udi cu curcan/șuncă și brânză feliată
  • Salată de ton Salată de ambalaj
  • Salată cu sos de casă sau ulei și oțet
  • Cartof copt (țineți crema acră și folosiți unt fără lactoză)
  • Bol de orez sau quinoa cu pui la grătar și legume
  • Piure de cartofi de casă (s-ar putea să fiu singurul care mănâncă asta ca masă!)
  • Supă de legume sau pui de tăiței de casă
  • Stânga de la cină ... vezi mai jos

Sugestii de cină FODMAP reduse:

  • Paste de orez cu Marinara de casă
  • Pui la grătar într-o marinadă de casă cu o parte de orez brun sau alb
  • Friptură la grătar cu cartofi la cuptor, piure de cartofi sau cartofi prăjiți la cuptor
  • Somon/Pește la grătar cu partea de legume la grătar
  • Friptură și legume Kabobs
  • Salată de curcan/pui la grătar sau salată grecească (țineți ceapa) cu sos de casă sau ulei și oțet
  • Cheeseburger de casă cu bacon (țineți chifla) cu o parte din salată de cartofi de casă sau chipsuri de cartofi
  • Pizza de casă pe Udi’s Pizza Crust, Marinara de casă și Toppings
  • Quiche cu spanac și legume
  • Taco cu coji de porumb sau Taco Dip (țineți condimentul Taco și utilizați propriul amestec de condimente)
  • Orez prăjit (utilizați sos de soia fără gluten)

Sugestii de gustări FODMAP reduse:

  • Orice biscuiți siguri (vezi lista) cu brânză feliată
  • Covrigi fără gluten Glutino
  • Popchips, Original
  • Tort de orez cu unt de arahide
  • Arahide nesărate
  • Pecan și nuci
  • Morcovi
  • Struguri congelate
  • Căpșune
  • Brânză String
  • Iaurt fără lactoză
  • Ou fiert
  • Banana (Nu Matură)
  • Înghețată fără lactoză Breyer (vanilie și ciocolată)
  • Oricare dintre aceste alimente ambalate

Personal, mănânc o mulțime de salate, ceea ce îmi permite să o adaptez la ceea ce îmi doresc în acea zi. De asemenea, am tendința de a gusta foarte mult, motiv pentru care a fost esențial pentru mine să știu mâncarea ambalată când sunt legată. De asemenea, tind să mă mențin la mesele mai mici, deoarece nu este doar ceea ce mănânci, ci cât. Puteți obține, de asemenea, câteva informații despre aspectul listei mele de cumpărături cu articolele mele preferate FODMAP scăzute.

Copleşit? Nu esti singur. Iată câteva sfaturi pentru a începe să utilizați dieta scăzută FODMAP.

Ai o masă sau o gustare pe care o iubești? Anunță-mă și o voi adăuga la listă!