Nu veți pierde aceste calorii - sau greutatea pe care o veți pierde atunci când le omiteți

calorii

Reducerea caloriilor nu trebuie să fie o luptă confuză. Indiferent dacă este dimineață, prânz sau noapte, aceste swap-uri utile vor face o mare diferență în numărul total de calorii pe zi. La început ar putea fi dificil, dar cu timpul veți descoperi că aceste comutatoare se simt ca a doua natură. Faceți câte una la fiecare masă și veți economisi peste 400 de calorii pe zi!

La micul dejun

Economisiți 104 calorii: săriți cu două ouă de cârnați gătite (170 de calorii) cu ouăle și mâncați în schimb 2 uncii de somon afumat (66 de calorii).
Economisiți 113 calorii: în loc să turnați 2 linguri de miere (128 calorii) pe iaurt, completați lucrurile cu 1/4 cană de afine proaspete (15 calorii) pentru puțină dulceață.
Economisiți 114 calorii: în loc de 1/2 cană de granola naturală (280 calorii), optați pentru 1 cană de fulgi de ovăz (166 calorii).
Economisiți 139 de calorii: săriți peste 2 linguri de Coffee-Mate (150 de calorii) și încercați 2 linguri de lapte degresat (11 calorii).
Economisiți 165 de calorii: În loc să începeți ziua cu un coajă simplă (285 de calorii), optați pentru o brioșă engleză (120 de calorii).

La prânz

Economisiți 104 calorii: în loc să împrăștiați 3 uncii de sos de muștar (119 calorii) pe sandviș, încercați 3 lingurițe de muștar Dijon (15 calorii).

Economisiți 107 calorii: în loc să puneți 1/2 cană de biscuiți de stridii zdrobiți (147 de calorii) pe chili-ul dvs. preferat, adăugați 3 linguri de cheddar mărunțit cu conținut scăzut de grăsimi (36 de calorii) și 2 linguri de scallion proaspăt tocat (4 calorii).
Economisiți 112 calorii: în loc să vă îmbrăcați salata cu 3 linguri de sos italian (128 de calorii), optați pentru 4 linguri de suc de lămâie (15 calorii) cu 1/4 linguriță de oregano uscat (1 calorie) și 1/4 linguriță de busuioc uscat mai puțin mai mult de 1 calorie) pentru o aromă similară.
Economisiți 126 de calorii: în loc de două felii de brânză cheddar (226 calorii), bucurați-vă de două felii de brânză elvețiană cu conținut scăzut de grăsimi (100 calorii).
Economisiți 180 de calorii: întrucât o tortilla de făină este destul de bogată în calorii (190 de calorii), bucurați-vă de toate umpluturile dvs. preferate de burrito pe 3 uncii de salată mărunțită (10 calorii), în schimb, pentru o salată de taco slăbită.

La ora gustării

Economisiți 109 calorii: În loc de o mică comandă de cartofi prăjiți (267 calorii), gustați o porție de chipsuri de tortilla nesărate (138 de calorii) și 2 uncii de salsa proaspătă de pico de gallo (20 de calorii).
Economisiți 114 calorii: în loc de 15 chips-uri clasice de cartofi (160 calorii), gustați 1 1/2 cană de floricele de porumb (46 calorii).
Economisiți 122 de calorii: în loc să gustați brânză cu 15 biscuiți Ritz (240 calorii), faceți crocantul pe 1 cană de felii de mere proaspete (118 calorii).
Economisiți 123 de calorii: în loc de o bară Snickers de dimensiuni mari (250 de calorii), bucurați-vă de două bare de trei muschetari de distracție (127 de calorii).

. Faceți clic AICI pentru a afla cum să economisiți 100 de calorii la happy hour și la cină pe POPSUGAR Fitness!