Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi

grăsime

Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri

Și iată un proces uman - mult mai mult dacă doriți

Volek JS și colab. Restricția carbohidraților are un impact mai favorabil asupra sindromului metabolic decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Lipide, 2009.
Detalii: 40 de subiecți cu factori de risc crescuți pentru boli cardiovasculare au fost randomizați la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu un conținut scăzut de grăsimi timp de 12 săptămâni. Ambele grupuri aveau restricții calorice.
Pierdere în greutate: Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a slăbit 10,1 kg (22,3), în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi a pierdut 5,2 kg (11,5 lbs).
Concluzie: Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a pierdut aproape de două ori cantitatea de greutate decât grupul cu conținut scăzut de grăsimi, în ciuda consumului aceleiași cantități de calorii.
Acest studiu este deosebit de interesant, deoarece a asortat caloriile între grupuri și a măsurat așa-numiții markeri lipidici „avansați”. De remarcat mai multe lucruri:

    Trigliceride a scăzut cu 107 mg/dL în LC, dar 36 mg/dL în dieta LF.

HDL colesterol a crescut cu 4 mg/dL la LC, dar a scăzut cu 1 mg/dL la LF.

Apolipoproteina B a coborât cu 11 puncte pe LC, dar doar 2 puncte pe LF.

Dimensiunea LDL a crescut pe LC, dar a rămas la fel pe LF.

  • Pe dieta LC, particulele LDL s-au schimbat parțial de la mici la mari (bune), în timp ce s-au schimbat parțial de la mari la mici pe LF (rele).

    • Au folosit jurnale de auto-raportare. Subiecții notorii sub raport calorii. De asemenea, dacă credeți că jurnalele de dietă, grupul cu conținut scăzut de carbohidrați consumă mai puține proteine. Atunci când dietele cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați sunt comparate cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de grăsimi, cantitatea de pierdere în greutate este aceeași dacă se păstrează aportul de proteine. De asemenea, în acest studiu, grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a pierdut mai multă masă corporală slabă. Nu a existat nicio diferență semnificativă între ambele grupuri în ceea ce privește modificările în% grăsime corporală în decurs de 12 săptămâni. Există, de asemenea, dovezi că adulții supraponderali cu rezistență la insulină ar răspunde diferit la o dietă bogată în carbohidrați decât adulții cu greutate normală, astfel încât este posibil ca acest studiu să nu se aplice deloc populației membrilor forumului de aici.

    Tipul acesta face o treabă destul de obiectivă de a discuta despre cercetarea cu privire la grăsimi și carbohidrați: http://wholehealthsource.blogspot.com/. ss-on-high.html # mai mult
    Simplifică, antrenează, trăiește

    Nu trebuie să mănânci * înainte de * ȘI * după * fiecare antrenament.

    Nu ai nevoie de „puțină gustare” după cină. PS - 300 de calorii nu sunt puține.

    Nu aveți nevoie de shake-uri proteice, cu excepția cazului în care sunteți un haltere sau un culturist competitiv.

    Pentru a slăbi, trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți. În prezent nu faceți asta.
    Ardeți o tonă de calorii cu tot acest antrenament, dar luați aceleași sau mai multe în virtutea tuturor meselor pre și post antrenament, shake-urilor de proteine ​​etc.

    În primul rând, pregătirea mea. Sunt înotător competitiv pe lângă triatletă, așa că înot mult. Între 3-6 ore de înot, bicicletă, antrenament zilnic de luni-sâmbătă și aproximativ o oră duminică. De asemenea, am spațiu pentru greutăți și uscat de 2-3 ori pe săptămână. Deci, cred că ard aproximativ 500-1000 de calorii pe zi pe baza a ceea ce îmi spune ceasul meu Garmin.

    Ce? Minim 3 ore pe zi, uneori 6 pe zi, s0 20/30 ore pe săptămână în fiecare săptămână și prin antrenamente arzi doar 500-100 de calorii pe zi. Deci, un antrenament de 3 ore și arzi doar 170 pe oră medie?

    Aceasta este problema cu cele mai multe studii legate de dietă, ele raportând de sine caloriile. Mai mult sondaj decât un studiu OMI.

    Pentru mine, am pierdut o grămadă de greutate odată ce am redus carbohidrații, dar am adăugat mai multă grăsime. Cred că a dus la o reducere generală a aportului de calorii, deoarece nu am avut nevoie să mănânc la fiecare câteva ore. Am rămas mulțumit o perioadă mai lungă de timp după masă.

    Tone de legume proaspete, cartofi dulci, orez alb moderat în zilele grele de antrenament, grăsimi bune și proteine ​​de calitate. Aceasta este cheia * pentru mine *.


    Acestea sunt regulile pe care le-am primit de la omul deșert pentru a mă pregăti pentru Ironman Azizona. Este foarte greu cu sportivii și când ești acceptat să te antrenezi la centrul de antrenament de înaltă performanță Laveen. trebuie să-l intensifici. așa că, pentru oricine are nevoie să se radă câteva kilograme în sezonul următor, rămâneți la acest lucru. chiar merge.

    Am trecut de la 149 lbs (Ironman Hawaii) la 137 lbs (acum)

    Deșert Omule reguli stricte pentru a mânca în timp ce ești la LHPTC. Acestea sunt după cum urmează:

    1. Nu mâncați după ora 7:30, cu excepția cazului în care reveniți de la un antrenament de seară târziu de peste 30 de minute. Dacă aveți sub 30 de minute este posibil să aveți 1 gel și o bucată de fruct sau 1 bară de energie.

    2. Cina este tot ce poți mânca, atâta timp cât se potrivește prima dată pe farfurioara de cafea. Nu există reumpleri în această unitate în care poți mânca.

    3. Ți-e foame noaptea? Dur - ar fi trebuit să mănânci mai mult pe tot parcursul zilei. Ia un pahar cu apă în loc să te plângi. Whinerii plătesc chiria indiferent dacă s-au antrenat în ziua respectivă sau nu.

    4. mâncați ceva în 20 de minute de la finalizarea tuturor antrenamentelor.

    5. Asigurați-vă că luați calorii adecvate în timpul zilei

    6. Mănâncă un mic dejun sau un prânz mai mare dacă simți că ai nevoie de mai multă mâncare

    7. Asigurați-vă că alimentați corect atunci când participați la sesiunile de antrenament.

    8. Încă îți este foame? Plătește chiria pentru văicăreli

    Trimiteți toate reclamațiile administratorului facilității la adresa de mai jos:

    Gabi K9
    3546 Cui îi pasă Dr.
    Stop Whining, AZ 85552

    Am pierdut 30 de kilograme în ultimele 10 săptămâni, de la 210 la 180, și vizez pasiv 170ish. Am fost rănit într-un accident de ciclism în timpul iernii, care a cauzat aproximativ 20 de kilograme de creștere în greutate.

    Există câteva idei grozave în acest fir. Citiți-le și aflați ce puteți face pentru dvs.

    Ceea ce a funcționat pentru mine este:

    1) Fără gustări înainte de antrenamente
    2) Nu mâncați la antrenamente sub 2 ore
    3) Folosiți o aplicație pe telefon (folosesc Loseit!) Pentru a urmări caloriile. Nu mai fac asta, dar am făcut-o religios timp de câteva luni, deoarece rezultatele au fost cu adevărat surprinzătoare pentru mine (mai multe calorii luate decât credeam!). A declanșat o schimbare generală a obiceiurilor mele alimentare.
    4) pierderea în greutate înseamnă mai mult despre dietă decât exerciții fizice

    Am pierdut aproape 60 de lire sterline din decembrie și sunt la aproximativ 12 de greutatea cursei. Sfatul meu funcționează pentru mine, află ce poți face pentru tine.


    Deșert Omule reguli stricte pentru a mânca în timp ce ești la LHPTC. Acestea sunt după cum urmează:

    1. Nu mâncați după ora 7:30, cu excepția cazului în care reveniți de la un antrenament de seară târziu peste 30 de minute. Dacă sub 30 de minute este posibil să aveți 1 gel și o bucată de fruct sau 1 bară de energie.

    2. Cina este tot ce puteți mânca, atâta timp cât se potrivește pe farfurioara de cafea prima dată. Nu există reumpleri în această unitate în care poți mânca.

    3. Ți-e foame noaptea? Dur - ar fi trebuit să mănânci mai mult pe tot parcursul zilei. Ia un pahar cu apă în loc să te plângi. Whinerii plătesc chirie indiferent dacă s-au antrenat în ziua respectivă sau nu.

    4. mâncați ceva în 20 de minute de la finalizarea tuturor antrenamentelor.

    5. Asigura luați calorii adecvate în timpul zilei

    6. Mănâncă un mic dejun sau un prânz mai mare dacă simți că ai nevoie de mai multă mâncare

    7. Asigurați-vă că alimentați corect atunci când participați la sesiunile de antrenament.

    8. Încă îți este foame? Plătește chiria pentru văicăreli

    Trimiteți toate reclamațiile administratorului facilității la adresa de mai jos:

    Gabi K9
    3546 Cui îi pasă Dr.
    Stop Whining, AZ 85552

    "

    În afară de prevenirea gustării excesive, a spune oamenilor să mănânce mai mult la micul dejun/prânz dacă le este foame și să nu mănânce după 7:30 este doar un sfat nutrițional rău. Cerți balonare, picioare de plumb și crampe, precum și o calitate a somnului redusă.

    Indiferent, el este asigurat că reputația lui va fi una de duritate.

    ***
    Am început să mă plâng de blues când doctorul mi-a lovit fundul în ziua în care m-am născut.

    Deci am 5'2 "și vreau să pierd aproximativ 10-15lbs, în prezent am 135-138 și vreau să fiu aproximativ 125 de cetățeni într-o lună.

    Mai întâi, uitați de greutate până după național, pur și simplu continuați să faceți lucrurile ca de obicei, apoi faceți acest lucru după aceea.

    În primul rând, pregătirea mea. Sunt înotător competitiv pe lângă triatletă, așa că înot mult. Între 3-6 ore de înot, bicicletă, antrenament zilnic de luni-sâmbătă și aproximativ o oră duminică. De asemenea, am spațiu pentru greutăți și uscat de 2-3 ori pe săptămână. Deci, cred că ard aproximativ 500-1000 de calorii pe zi pe baza a ceea ce îmi spune ceasul meu Garmin.

    Arzi semnificativ mai multe calorii decât 500-1000 dacă te antrenezi atât de mult pe zi. Menționezi că ești înotător și știu că înotătorii pot bea. Băuturile alcoolice conțin o cantitate semnificativă de calorii, deoarece alcoolul este dens caloric. Dacă doriți să slăbiți, începeți să rezolvați acest lucru sau limitați foarte mult consumul de alcool.

    „Uneori am o mică gustare după cină, nu mai mult de 300 de calorii”

    Este dificil de spus fără a vedea detaliile exacte ale zilei dvs., dar aproape de două săptămâni de aproximativ. Cu 300 de calorii în exces față de cheltuielile totale zilnice vă face să câștigați deja 1 kg de grăsime.

    Așa cum am menționat inițial, nu vă faceți griji cu privire la acest lucru până după național, deoarece un deficit caloric poate influența foarte mult calitatea antrenamentelor de intensitate ridicată în pregătirea cursei/întâlnirii dvs.

    Întrebări pe care ar trebui să le puneți:
    - De cât timp am avut 10-15 kilograme de exces de greutate corporală?
    - Cât timp m-am antrenat la acest nivel cu regimul actual de antrenament?

    S-ar putea foarte bine să consumați în prezent o dietă calorică neutră care să răspundă cererii programului dvs. de antrenament. În acest caz, modificați dieta timp de 6-8 săptămâni în timp ce vă mențineți antrenamentul și apoi reveniți la planul curent.

    Deci am 5'2 "și vreau să pierd aproximativ 10-15lbs, în prezent am 135-138 și vreau să fiu aproximativ 125 de cetățeni într-o lună.

    Mai întâi, uitați de greutate până după național, pur și simplu continuați să faceți lucrurile ca de obicei, apoi faceți acest lucru după aceea.

    În primul rând, pregătirea mea. Sunt înotător competitiv pe lângă triatletă, așa că înot mult. Între 3-6 ore de înot, bicicletă, antrenament zilnic de luni-sâmbătă și aproximativ o oră duminică. De asemenea, am spațiu pentru greutăți și uscat de 2-3 ori pe săptămână. Deci, cred că ard aproximativ 500-1000 de calorii pe zi pe baza a ceea ce îmi spune ceasul meu Garmin.

    Arzi semnificativ mai multe calorii decât 500-1000 dacă te antrenezi atât de mult pe zi. Menționezi că ești înotător și știu că înotătorii pot bea. Băuturile alcoolice conțin o cantitate semnificativă de calorii, deoarece alcoolul este dens caloric. Dacă doriți să slăbiți, începeți să reduceți acest lucru sau să limitați foarte mult consumul de alcool.

    „Uneori am o mică gustare după cină, nu mai mult de 300 de calorii”

    Este dificil de spus fără a vedea detaliile exacte ale zilei dvs., dar aproape de două săptămâni de aproximativ. Cu 300 de calorii în exces față de cheltuielile totale zilnice vă face să câștigați deja 1 kg de grăsime.

    Așa cum am menționat inițial, nu vă faceți griji cu privire la acest lucru până după național, deoarece un deficit caloric poate influența foarte mult calitatea antrenamentelor de intensitate ridicată în pregătirea cursei/întâlnirii dvs.

    Întrebări pe care ar trebui să le puneți:
    - De cât timp am avut 10-15 kilograme de exces de greutate corporală?
    - Cât timp m-am antrenat la acest nivel cu regimul actual de antrenament?

    S-ar putea foarte bine să consumați în prezent o dietă calorică neutră care să răspundă cererii programului dvs. de antrenament. În acest caz, modificați dieta timp de 6-8 săptămâni în timp ce vă mențineți antrenamentul și apoi reveniți la planul curent.

    PO este de numai 20 de ani. Băutul ar fi ilegal, presupunând că se află în SUA și știm cu toții că nimeni din ST nu face vreodată ceva ilegal.
    Antrenamentul zilei de înot:

    După cum au menționat deja mai multe postere, utilizarea unei aplicații de aport caloric poate fi foarte utilă. Dacă mergeți mai departe cu unul, vă recomand cu încredere să obțineți o scală digitală ieftină pentru a verifica cu adevărat ce dimensiune de servire obțineți. La început, va fi deranjant să vedeți că mâncați de fapt 250 de calorii de hummus delicios față de cele 35 de calorii pe care eticheta le spune că este o singură porție, dar în curând veți vedea de ce cantarul nu se îndreaptă în direcția corectă sau cu viteza pe care o dori. Cele mai multe mărimi de servire etichetate sunt mici în comparație cu ceea ce un atlet flămând și-ar imagina vreodată.

    Este greu pentru o persoană mai mică ca tine să renunțe la mai mult de

    1/2lb pe săptămână de grăsime corporală reală, fără a vă simți în mod constant foame.

    Hugh
    Genetica încarcă arma, stilul de viață apasă pe trăgaci.

    G.
    http://www.TriathlonShots.com
    Acoperirea completă a evenimentelor de triatlon/ironman în fotografii.

    Am pierdut 30 de kilograme în ultimele 10 săptămâni, de la 210 la 180, și vizez pasiv 170ish. Am fost rănit într-un accident de ciclism în timpul iernii, care a cauzat aproximativ 20 de kilograme de creștere în greutate.

    1. Consumul unei mese mari înainte de culcare nu înseamnă că le veți păstra ca grăsime. Mit.
    2. Eforturile de performanță nu sunt aceleași, iar studiul la care faceți referire cu privire la gustul dulce (clătirea maltodextrinei) a fost efectuat pe subiecți non-sportivi.
    3. Dacă numărați caloriile alcoolice din aportul zilnic, multe studii au arătat beneficii pentru sănătate cu un consum moderat.
    4. Ți-ai lovit antrenamentul cu 3-400%. Puteți opri toate celelalte calcule, de aceea pierdeți în greutate.

    A, și nu „devii” intolerant la lapte. Acesta este un lucru genetic.

    Ioan

    Coaching de top: Francois și Accelerate3 | Urmăriți pe Twitter: LifetimeAthlete |

    sau mâncând o vierme - cum ați putea să uitați asta dintre toți oamenii?
    ______________________________________

    sau mâncând o vierme - cum ați putea să uitați asta dintre toți oamenii?

    Mă simt prost oferind sfaturi nutriționale pe măsură ce mănânc o pizza și Pepsi chiar acum, dar iată ce m-a scăzut la 6-7% anul trecut. Acest lucru a funcționat pentru mine și nu mă prefac că funcționează pentru toată lumea. Din nou, acest lucru a funcționat pentru mine.

    1) Nu mâncați pizza sau Pepsi (cu excepția meselor înșelătoare)

    2) Dieta bogată în proteine ​​/ conținut scăzut de carbohidrați constând din bucăți slabe de carne și legume pentru majoritatea meselor. Stai departe cât mai mult de carbohidrații simpli. Orezul brun și cuscusul sunt carbohidrați buni de mâncat. Înșelați mesele o dată pe săptămână pentru a șoca sistemul și a limita consumul excesiv.

    3) Limitați cât mai mult posibil alimentele procesate (chipsuri, bomboane etc.). Cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine.

    4) Încercați să mâncați alimente proaspete. Stați departe de alimentele conservate, deoarece conținutul nutrițional este aproape inexistent. Pentru gustări, desigur, legume și fructe crude. Nuci nesărate. Albușuri de ou. CONSUMATORI DE SALATĂ. limitează pansamentul. Mai ales pansament cremos ca ferma sau Caesar.

    5) Tren de greutate. Știu că este oarecum dificil să schimbăm rutina de alergare a bicicletelor de înot, deoarece avem nevoie de kilometri, dar cu greutățile varietatea este esențială pentru ca corpul să răspundă.

    6) Încercați să nu mâncați după 8-9PM. Acest lucru vă oferă puțin timp pentru a încerca să ardeți caloriile înainte de a merge la culcare. Pe de altă parte, faceți cardio primul lucru pe stomacul gol. Se presupune că depozitele de grăsime sunt folosite pentru energie. Cel puțin asta sunt notele pe care mi le-am dat.

    7) Încercați să luați 6 mese mici pe zi pentru a menține metabolismul pe tot parcursul zilei. Pentru porția principală (cea mai mare parte a mesei) păstrați-o la dimensiunea pumnului. Aceasta va oferi, de asemenea, corpului tău energie constantă pentru a arde și a nu se prăbuși pe tot parcursul zilei.

    8) Am făcut cardio în AM (45 de minute) urmat de o sesiune de seară cu greutăți și mai mult cardio. Cu bicicleta de înot, cardio nu va fi o problemă.

    Sper că acest lucru vă ajută!

    Spre deosebire de mulți oameni din ST care „au susținut” că au ajuns la un nivel scăzut de BF, de fapt am făcut-o. 6'00 145lbs.

    Nu acum, dar sezonul său de bază și sunt într-un bloc de înot. ps. Simt că durerea ta înoată (deși probabil înot mult mai puțin decât tine. 30k săptămâni), foamea în raport cu caloriile arse este, în general, în afara wack-ului după înot.

    Fiți pregătiți să vă fie foame puțin. Mai ales seara. Alimentați corespunzător pentru antrenamente, nu mâncați rahat, nu mâncați în exces și fiți din nou pregătiți să vă fie foame uneori.

    Da, tăiați toate porcăriile artificiale. Mănâncă mâncare adevărată! Cred că ești puțin obsedat de aceste băuturi/băuturi proteice. Înlocuiți-l cu iaurt grecesc (fără zahăr adăugat) și cu niște carbohidrați. Aveți nevoie de carbohidrați (nu doar proteine ​​după antrenament).

    Ardeți în jur de 400-650 de calorii pe oră pe bicicletă, puțin mai mult pe fugă. Garminul dvs. este greșit. Nu prea am o idee despre înot.
    ____________________________________________
    http://twitter.com/willrc91 --- instragram.com/willrc91

    Am pierdut 20 de kilograme în ultimii 2 ani și l-am ținut departe. în ordinea importanței. Am o autonomie de 5'4 ", 128-132 lbs.

    1. Urmăriți ce mâncați, cum naiba știți cât mănâncă, cu excepția cazului în care urmăriți și totalizați fiecare calorie pe care o puneți în gură. Folosesc myfitnesspal, după câteva săptămâni este rapid și ușor de utilizat, deoarece cu toții avem tendința de a mânca aceleași lucruri, iar aplicația aduce favoritele tale în vârf

    2. Odată ce știi ce mănânci, atunci poți face modificări nutriționale. La sfârșitul zilei este foarte simplu, mâncați mai multe legume, mâncați mai puține alimente procesate. Acest lucru va fi egal cu mai puține calorii și vă veți simți mai bine. Când faceți această schimbare, vă va răni aproximativ o săptămână, corpul dvs. este obișnuit cu tot zahărul - vă veți simți lent și veți avea dureri de cap, va trece. Cred că cea mai bună strategie este ca timp de 2 săptămâni să fiți extrem de angajați și să vă obișnuiți cu noile alimente - zero alimente procesate, lipiți-vă de ouă, legume, cantități moderate de fructe, puteți mânca carne, dar carne de bună calitate și nu porții uriașe. Gatiti cu ulei de masline vigin, folositi sosuri/sosuri care au putin sau deloc zahar. Cercetați alimentele cu conținut scăzut de fodmap.

    # 1 și # 2 reprezintă 80% din ecuație.

    3. Ușor pentru noi, exercițiu.

    Numărul magic este de 1 oră de exercițiu aerob 6 zile pe săptămână. Din nou, majoritatea dintre noi fac mult mai mult. Evident, dacă sunteți într-o construcție pentru cursa A, m-aș concentra pe pregătirea pentru cursă și nu pe slăbit.