metabolism

Cu toții avem un prieten care poate mânca ceea ce își dorește și nu se poate îngrășa niciodată. Se îngrămădesc pe cartofii prăjiți, se îmbracă pe mai multe pansamente și se îndreaptă pentru a doua oară fără să pună o kilogramă. Dacă te-ai luptat vreodată cu călătoria ta de slăbire, ți-ai dorit probabil să-ți poți stimula metabolismul și să fii așa!

Iată adevărul greu: majoritatea acestor prieteni „mănâncă orice” nu au un metabolism magic, hiper-rapid, care să-i păstreze atât de bine. Aproximativ 96% dintre noi se încadrează într-un interval „normal” pentru metabolismul natural. Creșterea în greutate este influențată mult mai mult de cât de mult mâncăm și exercităm.

Dar asta nu înseamnă că metabolismul dvs. nu este important - de fapt, dimpotrivă! Factorii dvs. metabolici personali sunt esențiali pentru a afla caloriile și alimentele potrivite pentru obiectivele dvs. de slăbire. De aceea, noile programe personalizate de la Nutrisystem ține cont de metabolismul tău personal pentru a crea o dietă unică și adaptată TU.

10 moduri de a stimula un metabolism lent

Deci ... ce este mai exact metabolismul?

Să începem cu elementele de bază: Potrivit lui Merriam-Webster, metabolismul tău reprezintă toate procesele prin care corpul tău transformă caloriile pe care le consumi și le bei în energie - practic, este modul în care corpul tău arde calorii astfel încât să poți respira, circula sânge, hormoni zing în jurul corpului tău, strănut, sărituri, alergare și chiar somn. Rata dvs. metabolică este o măsurare a numărului de calorii pe care le ardeți pentru toate aceste funcții.

Rata metabolică pentru funcțiile de bază ale corpului nostru - cantitatea de calorii de care ai avea nevoie dacă ai sta toată ziua în pat - se numește rata metabolică bazală (BMR). Probabil la asta te gândești când îți imaginezi prietenul care are un metabolism hiper-rapid. „Rata metabolică bazală (BMR) este adesea utilizată interschimbabil cu rata metabolică de repaus (RMR). În timp ce BMR este un număr minim de calorii necesare pentru funcțiile de bază în repaus, RMR - numit și cheltuială de energie în repaus (REE) - este numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în timp ce este în repaus ", explică Healthline.

Dar adevărul este că majoritatea dintre noi avem o rată metabolică bazală destul de medie - 96 la sută dintre oameni se încadrează într-un interval de 10 până la 16 la sută din BMR mediu, spune Opinia curentă în nutriția clinică și îngrijirea metabolică. 16 la sută sună foarte mult. Cu toate acestea, dacă un BMR mediu este de 1.800 de calorii arse, o persoană „hiper-rapidă” cu peste 16% arde doar 288 de calorii în plus pe zi - mai puțin decât un cheeseburger la un popular restaurant de fast-food.

Celelalte piese ale puzzle-ului metabolismului includ factori pe care este posibil să-i cunoașteți și, în unele cazuri, să-i controlați. Știind care sunt acești factori vă poate ajuta să cunoașteți numărul de calorii de care are nevoie corpul în fiecare zi, tipurile de alimente la care răspunde corpul dumneavoastră și cât de mult ar trebui să mâncați pentru a slăbi eficient.

OK, care sunt ceilalți factori?

În primul rând, vârsta ta. Este posibil să fi auzit că metabolismul tău începe o spirală descendentă la vârsta de 30 de ani. Acest lucru nu este exact adevărat: deși majoritatea oamenilor văd că metabolismul începe să încetinească în această perioadă, de obicei se datorează faptului că pierd masa musculară. „Pierderea musculară legată de vârstă, numită sarcopenie, este o parte naturală a îmbătrânirii”, spune Harvard Health Publishing. După vârsta de 30 de ani, oamenii își pot pierde trei până la cinci procente din masa musculară pentru fiecare deceniu de viață. Mai puțin mușchi slab înseamnă mai puține calorii arse.

Cu toate acestea, metabolismul începe să încetinească mai târziu în viață. Acest lucru se datorează de obicei schimbărilor hormonale. Hormonii sunt mesagerii chimici ai corpului. Ele sunt realizate într-o singură locație din corp, apoi trimise către „organe și sisteme țintă” pentru a îndeplini o funcție. „Pe măsură ce îmbătrânim, schimbările apar în mod natural în modul în care sistemele corpului sunt controlate”, spune Medline Plus. Femeile experimentează o scădere a nivelului de estrogen în timpul menopauzei, în timp ce bărbații au adesea o scădere treptată a nivelului de testosteron odată cu vârsta.

Apropo, sexul contează și: Chiar și atunci când diferențele de greutate și compoziție corporală sunt luate în considerare, femeile ard cu cinci până la 10 la sută mai puține calorii atunci când sunt sedentare decât bărbații, potrivit cercetărilor, publicate în Journal of Clinical Investigation.

Deși nu vă puteți controla sexul sau vârsta, există factori în rata metabolică pe care îi puteți controla pentru a vă stimula metabolismul. Suma pe care tu dormi poate afecta modul în care corpul dumneavoastră procesează caloriile. Nivelurile dvs. de hidratare contează și ele: potrivit Medical News Today, cercetările arată că apa potabilă poate stimula metabolismul în repaus, arde calorii și duce la pierderea în greutate.

Cantitatea pe care o exercitați determină nu numai câte calorii ardeți, ci și masa musculară. Mușchiul slab necesită mai multă energie (chiar și în repaus) decât o face grăsimea. Raportul dintre grăsime și mușchi din corpul tău înseamnă, de asemenea, că tipul tău de corp îți poate afecta metabolismul și pierderea în greutate: dacă ești natural în formă de pară, s-ar putea să procesați carbohidrații și grăsimile diferit de cineva care are în mod natural corp în formă de măr.

Ce înseamnă tipul tău de corp?

Cum poate ajuta Nutrisystem?

Mulți dintre acești factori metabolici vă ajută să determinați cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE). Este o măsură a numărului de calorii pe care le consumi în fiecare zi, în funcție de RMR și de nivelul de activitate. Prin urmare, vârsta, sexul, înălțimea și greutatea dvs. sunt luate în considerare. Noile programe personalizate de slăbire de la Nutrisystem țineți cont de TDEE - metabolismul dvs. personalizat - pentru a determina cantitatea potrivită de alimente pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru a pierde în greutate.

Deoarece TDEE și metabolismul tău se adaptează și se modifică pe măsură ce pierzi în greutate, mulți dintre cei care iau dietă consideră că dieta lor este „mai puțin eficientă” în timp. În realitate, nu și-au adaptat mâncarea! Încă mănâncă pentru începutul TDEE. În plus față de greutate, exercițiul și nivelul de activitate se pot schimba și trebuie să fie contabilizate.

Cu programele personalizate Nutrisystem, aveți acces la GRATUIT Aplicația NuMi. Acest instrument inteligent de pierdere în greutate remediază automat acest lucru, astfel încât să puteți continua să pierdeți kilograme și să progresați de-a lungul călătoriei de slăbire într-un ritm inspirat. NuMi SmartAdapt ™ vă va monitoriza TDEE pe măsură ce pierdeți în greutate, ajustându-vă nevoile calorice pe tot parcursul călătoriei. Este o dietă care se adaptează la TINE!

Programele personalizate de slăbire Nutrisystem lucrează și cu tipul de corp pentru a vă concentra asupra tipurilor de alimente care vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Pentru corpurile în formă de măr, programul vizează grăsimile din burtă cu o dietă bogată în proteine ​​și carbohidrați cu digestie lentă. Se vor bucura de delicioasele preferate Nutrisystem, cum ar fi Chili de pui cu fasole albă, Amestec de clătite cu conținut ridicat de proteine și Piept de pui umplut cu broccoli și brânză. Pentru corpurile cu pere, clepsidră sau dreptunghi, accentul se pune pe grăsimea inferioară a corpului din șolduri și coapse. Programul va permite un aport ușor mai ridicat de carbohidrați, cu accent pe fibrele dietetice și grăsimi saturate scăzute. Se pot aproviziona cu alegeri gustoase Nutrisystem, cum ar fi Coji umplute, Friptură și brânză se topește și Ravioli Formaggio.

Furnizarea de informații despre tipul de corp, nivelul de activitate și multe altele oferă programului dvs. Nutrisystem o putere personalizată pe baza metabolismului dvs. unic. Totul se adaugă la un singur lucru: îți atingi obiectivele de slăbire în funcție de nevoile corpului tău. Prietenii, colegii de muncă și cei dragi vor vedea diferența - și s-ar putea chiar să creadă că aveți un „metabolism rapid” acum. Vei ști mai bine: ai metabolismul și știi cum să-l faci să funcționeze ... pentru tine!

Vrei un plan de dietă personalizat conceput pentru metabolismul tău? Începeți cu Nutrisystem astăzi! >

4 motive susținute de știință, pentru care funcționează un plan de dietă personalizată