8 lecții despre schimbare și transformarea corpului din programul nostru de antrenament Lean Eating.

metoda

Miercuri, 13 ianuarie 2021, vom lansa următorul program Lean Eating Coaching și, în timp ce m-am uitat prin fotografiile clienților din ultimul program Lean Eating (bărbați, femei), m-am gândit că ar merita să împărtășesc câteva dintre lecțiile pe care le predăm în program, deoarece:

  1. Le puteți folosi și dvs., chiar acum, indiferent dacă sunteți sau nu în program,
  2. Unele dintre ele luptă împotriva înțelepciunii convenționale (dar înțelepciunea convențională nu face prea mult pentru fizicul nord-americanilor în zilele noastre, nu?)
  3. Dacă le folosești, vei fi mai slab, mai puternic și mai sănătos decât ai crezut vreodată că ai putea fi.

Simplu. Mulți dintre ei nu se referă la „nutriție” în sine și există un motiv pentru asta. Puteți afla informațiile despre ce să mâncați în celelalte postări și articole de pe blogul nostru. Lean Eating este despre schimbarea efectivă, la fel și această postare.

Păstrați o minte deschisă, citiți-le până la capăt și întrebați-vă sincer: „câte dintre acestea fac de fapt?” Dacă vrei cu adevărat să slăbești grăsime, atunci la final, îți sugerez să alegi o lecție și să începi să o folosești imediat.

Să începem.

1. Măsurați ce doriți să îmbunătățiți.

În Lean Eating, păstrăm date despre tot ceea ce doresc clienții să îmbunătățească. Vrei să slăbești? Pas pe scară. Vrei să fii mai precis și să pierzi grăsime? Scoateți etrierele și măsurați grăsimea corporală. Vrei să te încadrezi în hainele tale slabe? Încercați-le din când în când. Vrei să te simți mai bine? Apoi, la fiecare câteva săptămâni, întreabă-te cum te simți, notează-l și analizează-l la fiecare câteva luni.

Lucruri de bază nu? Rahat. Lucrez cu sportivi și echipe profesionale, mă consult cu lanțurile majore de gimnastică cu privire la practicile lor de antrenament personal, lucrez individual cu clienți din toate categoriile de viață din întreaga lume. Și credeți-mă: practic nimeni nu face asta. De fapt, uneori simt că suntem singurii care fac cu adevărat aceste lucruri, iar motivul este că funcționează! Există o veche zicală pe care vei fi înțelept să o urmezi: „Ceea ce se măsoară se face”.

2. Faceți fotografii.

Recunoașteți: vă pasă - cel puțin puțin, și poate foarte mult - de cum arătați. Și e în regulă! De fapt, este sănătos și normal. Cine nu vrea să arate grozav? Ei bine, în același mod în care ați măsura pierderea în greutate dacă doriți să slăbiți, mai bine faceți fotografii dacă doriți să arătați mai bine. În Lean Eating, este încorporat în program: la fiecare câteva săptămâni, pășiți în fața camerei și faceți câteva fotografii.

Înțelegeți că este normal să nu vă simțiți în largul dvs. la început să vă fotografiați. Știți doar că este a) un pas foarte important către conștiința de sine, fără de care pur și simplu nu vă puteți schimba, b) cel mai bun mod de a vă documenta munca grea și c) probabil cel mai motivant lucru pe care îl veți face vreodată pentru dvs.

(Și amintiți-vă, toată lumea începe în același loc: în formă. Aruncați o privire la fotografiile „înainte” pentru bărbați și femei de la Lean Eating; credeți că s-au simțit confortabil făcând acele fotografii? Apoi, uitați-vă la „afters” și gândiți-vă cum au simțit atunci.)

3. Fă ceva în fiecare zi.

Unul dintre colegii mei a spus cândva cel mai bine: dacă ceva este important, faceți-l în fiecare zi; dacă nu este important, nu o face deloc.

Schimbarea se întâmplă doar atunci când încetini încet vechile obiceiuri și le construiești pe cele noi în locul lor. Asta trebuie să fie zilnic, din experiența mea. De fapt, acesta este unul dintre motivele pentru care exercițiul fizic singur nu funcționează - a face ceva de 3 ori pe săptămână nu este suficient pentru a construi un nou obicei. De aceea, antrenamentul personal nu este foarte eficient (cu excepția cazului în care combină nutriția și construirea obiceiurilor zilnice, așa cum predăm în certificarea noastră de nutriție de precizie).

În schimb, în ​​Lean Eating, ai ceva de făcut în fiecare zi. Un antrenament de făcut, o lecție de citit, un obicei de practicat, colegi de clienți și antrenori cu care să discutați. Dacă vrei să ajungi în cea mai bună formă a vieții tale, întreabă-te: „Care este un lucru pe care aș putea să-l fac în fiecare zi?”

4. Fă-o mai ușoară.

Pentru a face ceva în fiecare zi, trebuie să faceți „ceva” suficient de ușor încât să aveți 100% încredere că o puteți face în fiecare zi timp de 30 de zile. Asta înseamnă adesea să vă redimensionați planurile ambițioase.

Din păcate, majoritatea oamenilor mușcă mult mai mult decât pot mesteca. Se angajează să lucreze o oră pe zi, să mănânce patru mese sănătoase, să taie ciocolată, să alerge la un maraton, să gătească mai mult, să se trezească mai devreme - nimic mai puțin decât o revizuire completă a vieții lor. Poate că sunt capabili să facă totul timp de 3 zile, o săptămână, poate chiar și unii oameni. Dar inevitabil, le lipsește o zi, apoi două. . . atunci totul se destramă. Își pierd încrederea, se simt vinovați, se bat și se întorc să facă exact ceea ce făceau înainte: nimic. Totul sau nimic.

În schimb, ușurează-ți singur, mult mai ușor decât crezi la început. În loc să mâncați 4 mese sănătoase pe zi, mâncați 1 masă sănătoasă pe zi și acordați-vă permisiunea de a lăsa toate celelalte la fel. Nu vă puteți angaja în acest sens timp de 30 de zile? La naiba, mănâncă un măr pe zi. Sau luați ulei de pește în fiecare zi. Sau treceți de la cafeaua de dimineață la ceai verde sau apă. În loc să te antrenezi o oră pe zi, cum faci o plimbare de 10 minute? Este prea mult? Dar o plimbare de 5 minute?

„JB, nu fi ridicol, asta nu va face nimic”, ai putea crede. Dar asta e doar vorbirea ego-ului tău: nu vrei să arăți prostesc sau să recunoști că ceva atât de ușor ar putea fi tot ce poți acumula acum. Tot ce pot spune este: oprește asta. Acest tip de gândire te va ține blocat exact acolo unde ești. Lasă-ți ego-ul, acceptă unde ești și angajează-te doar la ceva atât de ușor încât ai putea să o faci fără să te gândești cel puțin 30 de zile la rând.

[Notă: principiul este valabil oricât de avansat ai fi și tu. Am sportivi de elită care se antrenează 2 ore pe zi dorind să sară imediat la 4 ore. De ce să nu începi cu încă 15-20 de minute la început? Din nou, lasă-ți ego-ul deoparte.]

În Lean Eating, disprețuim gândirea „totul sau nimic”. În schimb, ne angajăm să „întotdeauna ceva” - oricât de mic ar fi la început.

5. Exersează un singur obicei la un moment dat.

În cadrul programului Lach Eating Coaching, avem clienți care lucrează la un singur obicei la un moment dat. Adesea, ei găsesc acest lucru frustrant la început, pentru că se așteaptă să poată face totul, imediat. Dar aceasta este doar nerăbdarea condusă de ego și, din păcate, schimbarea nu funcționează așa.

Numeroase studii arată că oamenii au de obicei destul de succes atunci când își limitează schimbarea la un comportament la un moment dat, cu 3-4 săptămâni înainte de a introduce unul nou. DAR: introduceți chiar și două comportamente noi simultan, iar rata de eșec este de aproape 100%.

Este o lecție dificilă de învățat. De fapt, unul dintre câștigătorii marilor premii de 10.000 de dolari s-a plâns de fapt că singurul lucru pe care și-l dorea să fie diferit în legătură cu Lean Eating a fost acest lucru obișnuit la un moment dat - de ce nu i-am fi putut învăța toate aceste lucruri la început?.

Ei bine, pentru că atunci ar fi eșuat.

Din nou, lasă-ți ego-ul deoparte și schimbă-ți așteptările: oamenii pot schimba un singur comportament la un moment dat. Așa că alegeți una - orice va face pozitiv - și acordați-vă permisiunea de a lăsa tot ce este în viața voastră așa cum este, cel puțin deocamdată. Va fi destul timp pentru restul, credeți-mă. Oamenii supraestimează cât de grea va fi schimbarea și subestimează cât va dura. Respectați un obicei la rând și veți ajunge acolo.

6. Nu există întrebări „întrebătoare și îngrijorătoare”.

Ah, încă o lecție grea de învățat. Schimbarea este un proces incomod, întotdeauna. Părăsești ceea ce știi (obiceiurile tale, stilul tău de viață, mediul tău) și încercând ceva nou, faci un pas provizoriu într-un loc necunoscut și incert.

Deci, primul lucru pe care îl fac clienții este să încerce să rezolve această tensiune, să încerce să o facă din nou „sigură”, punând tot felul de întrebări frenetice și lucrând singuri într-o panică:

  • "Ce zici de acest supliment sau altul?"
  • „Ce părere aveți despre această teorie/guru/articol citit/studiat care a fost publicat?”
  • „Ce se întâmplă când (eveniment viitor imprevizibil) se întâmplă - ce fac atunci?”
  • "Ce zici de (situație rară, irelevantă și extrem de puțin probabilă) - ce fac în acest caz?"
  • etc., etc.

În Lean Eating, numim aceste întrebări „întrebătoare și îngrijorătoare” și avem o interdicție strictă, deoarece, deși sunt bine intenționate, nu reduc deloc anxietatea. De fapt, fac exact opusul, biciuind oamenii într-o spumă de mușcătură de unghii și distrăgându-i atenția de la singurele două întrebări care contează:

  1. Ce ar trebui să fac astăzi?
  2. Cum să fac asta?

Prima întrebare solicită următorul pas, „chiar acum”. Acesta este singurul lucru cu care ar trebui să vă preocupați, deoarece este singurul lucru pe care îl puteți controla. A doua întrebare este să cereți clarificări și instrucțiuni, astfel încât să puteți face corect ceea ce trebuie să faceți.

Acestea sunt singurele două tipuri de întrebări care conduc la o acțiune calmă și concentrată. Sunt tot ceea ce permitem clienților noștri să solicite și sunt tot ceea ce ar trebui să întrebați și dvs. Așadar, data viitoare când vă veți pune o întrebare despre fitness, luați o secundă și gândiți-vă: „Sunt concentrat pe ce să fac acum? Sau aceasta este doar întrebarea și îngrijorarea? ”

7. Obține un pic de ajutor de la prietenii tăi.

Numim acest lucru „sprijin social” - și face toată diferența în lume.

Cine ai în cercul tău social - și ce fac ei și cum gândesc ei - va avea o atracție aproape magnetică asupra cine ești. De fapt, există noi cercetări interesante care arată că obezitatea se răspândește aproape ca o epidemie. Oamenii din viața ta te vor trage pentru totdeauna, chiar și inconștient, spre a fi la fel ca ei. După cum îi place să spună altui coleg, „Ești media celor 5 persoane cu care petreci cel mai mult timp”.

Totul este bine, cu excepția momentului în care vine timpul să vă schimbați, deoarece, pe măsură ce schimbați, aceiași oameni vă vor atrage înapoi la felul în care ați fost - de obicei nu intenționat sau rău, doar. . . doar pentru că. Ei nu se pot abține.

Când vine vorba de fitness și pierderea de grăsime, același lucru se aplică. Acum, asta nu înseamnă că trebuie să-ți renunți prietenii și familia și să-l implori pe profesorul local de yoga să te adopte. Înseamnă doar că, pe măsură ce începeți să vă formați, este mai bine să primiți alți oameni cu aceeași idee în viața voastră, sau în curând veți repune kilogramele mai repede decât le-ați pierdut în primul rând. Am văzut-o de nenumărate ori.

De aceea Lean Eating este un program de grup, cu o componentă socială: poți interacționa zilnic cu oameni care sunt la fel ca tine, urmărind aceleași obiective ca și tine. Indiferent de unde vă aflați în lume, indiferent de unde începeți, veți găsi oameni în grup la fel ca dvs. care ajung de unde proveniți. Această asigurare și chiar simpla realizare că nu sunteți singur în acest sens, exercită un nou tip de atracție magnetică - de data aceasta, însă, spre viața dorită și nu spre cea pe care o lăsați în urmă.

Așadar, profitați de ocazie pentru a vă alătura grupurilor sau a vă împrieteni cu oameni noi care fac ceea ce doriți să faceți: poate yoga sau clasa de spin, o ligă prietenoasă de sport în echipă, chiar și reconectați-vă cu un prieten apt cu care s-ar putea să nu fi mai vorbit de ceva vreme. Orice. Pentru că dacă nu o faci, ferește-te de retragerea subtilă, dar puternică, unde te afli.

8. Fiți răspunzători față de cineva.

Atât cât trebuie să fii ridicat când ești jos, cât ai nevoie să fii ajutat și sprijinit din când în când, atât cât ai nevoie de ceva pozitivitate în viața ta. . . de asemenea, ai nevoie de cineva care să-ți dea cu fundul înapoi când ești slăbit și să te ajute să ieși din lene simplă în care cădem cu toții din când în când.

În Lean Eating, acea persoană este antrenorul tău, a cărui sarcină este să te menții la fel de mult ca să te sprijine. Dacă ți-e dor de o zi, bine, bine; dor de doi și suntem pe tine. Dacă există o problemă legitimă, vă vom ajuta să găsiți o soluție; dacă există doar o scuză, vom numi „tâmpenii” și te vom readuce la sinceritate cu tine însuți.

Toată lumea are nevoie de cineva care să le dea socoteală, mai ales la începutul unui nou proces cu care nu sunt familiarizați. Deci, cine este acea persoană din viața ta acum? Cine vă contestă scuzele? Cine te ajută să revii pe drumul cel bun?

Cui ești responsabil?

Iată, 8 lecții pe care le poți folosi chiar acum pentru a-ți schimba corpul și, în cele din urmă, viața - prin amabilitatea Programului Lean Eating Coaching.

Alegeți unul și puneți-l în funcțiune astăzi, pentru că asta este ceea ce este necesar pentru a schimba.

Antrenare de la nutriționiștii de top din lume. 250.000 $ în premii în bani în fiecare an. Esti in?

Înregistrarea pentru aderarea la Precision Nutrition Coaching începe pe 13 ianuarie 2021. Dacă doriți să intrați în cea mai bună formă a vieții voastre și să luați un premiu în valoare de 250.000 de dolari în bani pe care îi oferim clienților de coaching în fiecare an, vă recomandăm cu tărie să vă introduceți numele pe lista de pre-vânzare de mai jos pentru Coaching de precizie în nutriție.

Putem lucra doar cu un număr limitat de clienți. Și spoturile se vând de fiecare dată când le deschidem. Așadar, adăugarea numelui dvs. la această listă vă oferă un avantaj imens. În primul rând, ai șansa să te înscrii cu 24 de ore înainte de toți ceilalți. Chiar mai bine, veți primi o reducere mare la înregistrare.

Așadar, puneți-vă numele pe lista de mai jos. Pentru că, ca întotdeauna, clienții sunt acceptați pe primul venit, primul servit, iar când spoturile au dispărut, acestea au dispărut.