Există un nou mic dejun care străbate Hungryland - are grâu, ouă și. conopidă? Da, conopida! O mușcătură din asta și vei fi nebună ca conopida ca noi toți.

sănătos

Hash de mic dejun cu vârf de ou

1/2 din rețetă (aproximativ 1 cană hash cu 1 ou): 225 calorii, 8g grăsimi totale (3,5g grăsimi saturate), 431mg sodiu, 21g carbohidrați, 3g fibre, 2,5g zaharuri, 17g proteine

SmartPoint-uri Green Plan® valoare 6 *

Despre acest fel de mâncare, HG Lisa spune: "Vreau să sar în castron și să mănânc totul! Aș putea mânca asta toată ziua, în fiecare zi". Sigur, este un fel de mâncare b-fast, dar ne place micul dejun la cină.

Pregătire: 10 minute
Bucătar: 15 minute

Misto: 5 minute

Ingrediente:

1 cană conopidă tocată aproximativ

1/4 cană grâu de porumb gătit rapid

1/4 cană (aproximativ 2 mari) albușuri de ou

1/4 ceașcă de brânză cheddar mărunțită

3 căni frunze de spanac tocate aproximativ

1 linguriță. ceapa tocata uscata

Topping opțional: piper negru

Directii:

Puneți conopida într-un blender până când se reduce la bucăți de mărimea orezului. Transferați într-un castron mediu sigur pentru cuptorul cu microunde.

Adăugați grâu, o picătură de sare și 1/3 cană de apă. Amesteca bine. Acoperiți și cuptorul cu microunde timp de 2 minute sau până când se îngroașă.

Se amestecă bine și se lasă să se răcească timp de 5 minute.

Adăugați albușuri și brânză și amestecați bine.

Aduceți o tigaie mare pulverizată cu spray antiaderent la foc mediu-mare. Gatiti si sfaramati amestecul de conopida pana cand este complet fiert si usor rumenit, aproximativ 6 minute.

Adăugați spanacul, ceapa și restul de sare. Gatiti si amestecati pana cand ofera spanacul, aproximativ 1 minut.

Împărțiți amestecul între 2 farfurii sau boluri și acoperiți pentru a vă încălzi.

Scoateți tigaia de pe foc; curat, dacă este necesar. Re-pulverizați și aduceți la foc mediu. Crăpați ouăle în tigaie, bine distanțate una de cealaltă și gătiți după preferințele dvs. (Sau gătește pe rând.)

Completați fiecare porție de hash cu un ou.

REALIZĂ 2 PORȚII

Foame de rețete mai sănătoase pentru micul dejun?

Gandeste-te la asta:

12 noiembrie (astăzi) este supa de pui pentru ziua sufletului. Dacă a trecut prea mult timp de când nu ai creat supa noastră perfectă Hungry Chick Chunky, acum este momentul.

Cunoașteți un prieten care s-ar înnebuni la acest mic dejun? Faceți clic pe statutul „Trimiteți unui prieten”!

Este posibil să fi primit mostre gratuite de alimente, care nu influențează în niciun fel dacă aceste produse sunt revizuite favorabil, nefavorabil, menționate cu indiferență sau deloc menționate. Faceți clic pentru mai multe despre politicile noastre editoriale și publicitare.

Valoarea SmartPoints® * nu ceea ce vă așteptați? Urmăm aceeași metodă ca WW (cunoscută anterior ca Weight Watchers) atunci când calculăm valoarea unei rețete: Adunăm SmartPointsValorile * ale ingredientelor individuale folosind Recipe Builder, nu calculatorul. (Multe alimente au o valoare zero și rămân zero în rețete.)

* Valorile SmartPoints® pentru aceste produse și/sau rețete au fost calculate de Hungry Girl și nu reprezintă o aprobare sau aprobare a produsului, rețetei sau a producătorului sau dezvoltatorului său de către WW International, Inc., proprietarul mărcii comerciale SmartPoints®.