Michael Jordan

Rezumatul antrenamentului

Descrierea antrenamentului

Michael B. Jordan urmează să ajungă încă o dată pe ecranul de argint și de data aceasta joacă Killmonger, arhememesis-ul lui T’Challa, în Pantera neagră a lui Marvel.

Scopul lui? Să distrugă revenirea acasă a lui T’Challa (Chadwick Boseman) și să răstoarne orice pretenții despre care ar putea crede că are asupra tronului Wakandan.

Și în timp ce ambele personaje prezintă tone de creiere (atât Killmonger, cât și T’Challa au doctorat), aspectul lor va atrage probabil ochii multor spectatori în luna februarie.

Deci, în această serie din două părți, vom descompune antrenamentele inspirate de actorii principali ai Black Panther, care vă pot ajuta să obțineți un fizic similar.

În primul rând, Killmonger-ul lui Michael B. Jordan.

Nota editorului: Asigurați-vă că faceți toate lucrurile corecte pe care trebuie să le faceți pentru a construi masa musculară slabă. Pentru cei care caută o resursă mai aprofundată pentru a-i învăța cum să construiască mușchi, am creat un curs GRATUIT de 5 zile pentru construirea musculaturii prin e-mail.

Cursul vă va învăța cum corpul dumneavoastră construiește mușchi, cum să utilizați planurile de antrenament pe site-ul nostru web pentru a maximiza creșterea musculară, cum să mâncați pentru a construi mușchi, cum să suplimentați pentru a construi mușchi și cum să vă urmăriți progresul.

Înscrieți-vă mai jos astăzi pentru a afla și a vă asigura că profitați la maximum de acest program de antrenament.

Introducere în antrenamentul inspirat de Michael B. Jordan

Michael B. Jordan nu este nou pe scena sălii de sport (sau, de altfel, pe scena supereroilor).

Omul și-a pus multă masă musculară pentru a juca rolul lui Adonis, fiul lui Apollo Creed, în Creed.

Și înainte de asta, a jucat Johnny Storm aka The Human Torch în Fantastic Four.

Și chiar înainte de aceasta, Jordan a fost Dillon, fundașul vedetă al Texasului în emisiunea TV de succes Friday Night Lights.

Deci, când a venit timpul să construiască un corp pentru caracterul foarte muscular și puternic al Killmonger, Jordan deja își dezvoltase o bază fizică puternică și obiceiuri bune de antrenament.

Știind acest lucru despre Michael, precum și săpând pe internet și pe rețelele de socializare, am conceput un program inspirat de el pentru a vă ajuta să construiți masa musculară slabă.

Din toate informațiile la care avem acces despre Michael B. Jordan, putem deduce următoarele principii despre modul în care Michael funcționează:

Michael B. Jordan se antrenează greu și cu intenție

După ce am vizionat videoclipul de mai sus, știm că Michael se împinge în sala de gimnastică. De asemenea, el folosește câteva tactici diferite în timp ce se află la sală.

El folosește antrenamentul cu greutăți pentru a construi mușchi și forță. Și efectuează antrenamente de stil de box și principii de antrenament ca o formă suplimentară de exercițiu.

După aspectul lucrurilor, este sigur să spunem că Iordania funcționează de cel puțin 4-5 ori pe săptămână, în timp ce rămâne activă celelalte zile ale săptămânii.

Michael B. Jordan valorifică recuperarea activă

Nu veți crește dacă nu vă reveniți. Și Michael a învățat asta.

După ani de zile împingându-se zi de zi până la epuizare pură, Jordan și-a dat seama că vă poate afecta atât fizic, cât și mental.

În loc să se împingă cu putere în fiecare zi în sala de gimnastică, își ia câteva zile libere pentru relaxare și relaxare. Asta nu înseamnă neapărat că nu face nimic în acea zi. El va fi încă ușor activ jucând sport (cum ar fi baschet) și meditând.

Michael B. Jordan caută ajutorul unui antrenor

Michael B. Jordan nu merge singur în sala de sport. Are un antrenor de vedete Corey Calliet în colțul său.

Și dacă sunteți cineva care dorește să se formeze, dar poate să nu știe cea mai bună abordare pentru a ajunge acolo, angajarea unui instructor vă poate ajuta cu siguranță.

Nu numai că antrenorii personali sunt plini de cunoștințe de fitness, ci sunt motivați excelenți. Și această motivație ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele individuale.

Michael B. Jordan își cunoaște „De ce?”

Jordan știe exact la ce lucrează și își amintește de ce a început. Cunoașterea acestor două lucruri este foarte importantă pentru îndeplinirea oricărui obiectiv, mai ales unul la fel de dificil ca și construirea mușchilor.

Reflectă întotdeauna asupra progresului tău. Măsurați și urmăriți religios. Dar nu uitați că succesul nu este întotdeauna liniar.

Dacă nu faceți un pas înainte către obiectivul dvs. în câteva săptămâni, nu renunțați. Aminteste-ti de ce ai inceput.

Dar dacă nu ați făcut pași pozitivi în ultimele luni, evaluați ceea ce faceți și faceți modificări pozitive acolo unde este cazul.

Programul de antrenament inspirat de Michael B. Jordan Killmonger

Mai jos este un program de antrenament de 8 săptămâni inspirat de fizicul lui Michael B. Jordan pentru a vă ajuta să construiți un corp similar cu portretizarea lui Killmonger.

Este important să rețineți că acesta nu este programul de antrenament al lui Michael B Jordan.

Cu toate acestea, a fost conceput cu o atenție deosebită la detalii pe baza informațiilor pe care le avem despre modul în care Michael se antrenează și modul în care antrenorul său, Corey Calliet, își antrenează clienții.

Programul este o divizare de 5 zile, cu accent pe intervalele de repetare a hipertrofiei. Fiecare sesiune de antrenament este urmată de o formă de antrenament cardio (favoritul lui Michael este antrenamentul la box).

Perioadele de odihnă ar trebui să fie limitate la 30-60 de secunde. Selectați o greutate pe care o puteți efectua numărul prescris de repetări în timp ce vă simțiți ca și cum ați mai avea o repetare în rezervor la finalizarea setului.

În zilele libere, fiți activ prin efectuarea a ceva ce vă place. Unele opțiuni excelente sunt să joci baschet, să faci yoga și meditație sau chiar să mergi la o plimbare lungă.

Michael B. Jordan Workout Ziua 1: piept, umeri și triceps

Încălzire: Stretch, SMR, Efectuați 5-10 minute de Jump Roping sau Jog 1 Mile

Seturi de exerciții Rep
1. Inclinați Henchbell Bench Press 4 12, 10, 8, 8
2. Zbura cu gantere 3 12
3. Apăsați pe umărul mașinii 4 12, 12, 10, 10
4. Ridicare laterală 3 12, 10, 10
5. Dumbbell Shrug 3 12
6. Scufundare (ponderată) 3 12, 10, 8
7. Skullcrusher 2 12, 10

Cardio: Efectuați intervale cardio pentru 15-30 de minute. De exemplu, Michael B. Jordan ar efectua probabil niște intervale grele de sac, intervale de sac de viteză sau sparring.

Michael B. Jordan Workout Ziua 2: picioare și miez

Încălzire: Stretch, SMR, Efectuați 5-10 minute de Jump Roping sau Jog 1 Mile

Seturi de exerciții Rep
1. Squat Barbell 4 12, 10, 8, 8
2. Apăsați picioarele 3 12
3. Curl pentru picioare 3 12, 10, 10
4. Extinderea picioarelor 3 12, 10, 10
5. Mașina în picioare Ridică vițelul 3 15-20
6. Ridicați vițelul așezat 3 15-20
7. Scândură 3 20 sec
8. Refuză să te așezi 3 12-15
9. Ridicarea picioarelor agățate 3 12-15

Cardio: Efectuați intervale cardio pentru 15-30 de minute. De exemplu, Michael B. Jordan ar efectua probabil niște intervale grele de sac, intervale de sac de viteză sau sparring.

Michael B. Jordan Workout Ziua 3: Spate și biceps

Încălzire: Stretch, SMR, Efectuați 5-10 minute de Jump Roping sau Jog 1 Mile

Seturi de exerciții Rep
1. Lat Pull Down 4 12, 12, 10, 10
2. T-Bar Row 4 12, 10, 8, 8
3. (Ponderat) Trageți în sus 3 12, 10, 8
4. Underhand Barbell Row 3 12, 10, 8
5. Hiperextensie 3 12-15
6. Buclă cu bile 3 12, 10, 8
7. Buclă de ciocan 3 12

Cardio: Efectuați intervale cardio pentru 15-30 de minute. De exemplu, Michael B. Jordan ar efectua probabil niște intervale grele de sac, intervale de sac de viteză sau sparring.

Michael B. Jordan Ziua de antrenament 4: Ziua de odihnă și abs opțional

Fii activ realizând ceva care îți place. Unele opțiuni excelente sunt să joci baschet, să faci yoga și meditație sau chiar să mergi la o plimbare lungă. De asemenea, puteți efectua exerciții de viteză și agilitate dacă alegeți.

Seturi de exerciții Rep
1. Așează-te 3 15-20
2. Scândură 3 20 sec
3. Scândură laterală 3 20 secunde (fiecare)
4. Crunch de bicicletă 3 10 (fiecare)
5. Flutter Kicks 3 15 (fiecare)

Michael B. Jordan Workout Ziua 5: piept, umăr, triceps

Încălzire: Stretch, SMR, Efectuați 5-10 minute de Jump Roping sau Jog 1 Mile

Seturi de exerciții Rep
1. Presă cu halteră așezată 4 12, 10, 8, 8
2. Îndoit peste zbura inversă 3 12
3. Presă de bancă cu gantere 4 12, 10, 8, 8
4. Împingeți în sus 3 12-15
5. Închideți Grip Push Up 3 12-15
6. Rope Pressdown 3 12, 10, 8

Cardio: Efectuați intervale cardio pentru 15-30 de minute. De exemplu, Michael B. Jordan ar efectua probabil niște intervale grele de sac, intervale de sac de viteză sau sparring.

Michael B. Jordan Workout Day 6: Pull & Posterior Day

Încălzire: Stretch, SMR, Efectuați 5-10 minute de Jump Roping sau Jog 1 Mile

Seturi de exerciții Rep
1. Deadlift 4 12, 10, 8, 8
2. Închideți Grip Lat Pulldown 3 12, 10, 8
3. Buclă cu gantere 3 12
4. Îmbinarea șoldului de la bilă 3 12, 10, 8
5. Haltă Stift Leg Deadlift 3 12, 10, 8
6. Mașina în picioare Ridică vițelul 3 15-20
7. Ridicarea vițelului așezat 3 15-20

Cardio: Efectuați intervale cardio pentru 15-30 de minute. De exemplu, Michael B. Jordan ar efectua probabil niște intervale grele de sac, intervale de sac de viteză sau sparring.

Michael B. Jordan Ziua de antrenament 7: Ziua de odihnă și Abs opțional

Fii activ realizând ceva care îți place. Unele opțiuni excelente sunt să joci baschet, să faci yoga și meditație sau chiar să mergi la o plimbare lungă. De asemenea, puteți efectua exerciții de viteză și agilitate dacă alegeți.

Seturi de exerciții Rep
1. Așează-te 3 15-20
2. Scândură 3 20 sec
3. Scândură laterală 3 20 secunde (fiecare)
4. Biciclete Crunch 3 10 (fiecare)
5. Flutter Kicks 3 15 (fiecare)

Note finale despre programul de antrenament inspirat de Michael B. Jordan Killmonger

Programul de antrenament de 8 săptămâni enumerat mai sus a fost inspirat de obiceiurile de antrenament ale lui Michael B. Jordan.

Dacă obiectivul tău este să arăți ca Killmonger în viitorul film Black Panther, este un antrenament solid care te ajută să-ți atingi obiectivele.

Când efectuați programul de antrenament, este important să mențineți o dietă sănătoasă. Începeți prin a vă găsi nevoile calorice folosind calculatorul nostru bmr.

Apoi, dacă scopul tău este să îmbraci masa musculară, adaugă

250-500 de calorii până la acest număr și intenționează să mănânce acea cantitate de calorii în fiecare zi din surse alimentare întregi: carne slabă, grăsimi sănătoase, cereale integrale și ovăz, fructe și legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă încercați să vă îmbrățișați masa musculară pentru a arăta ca Michael B. Jordan, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că veți avea 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte. Acest lucru și zilele ușoare de recuperare activă vă vor ajuta să reparați mușchii și să favorizeze creșterea musculară.

Asigurați-vă că îl verificați pe Michael B. Jordan în Black Panther pe 15 februarie și rămâneți la curent cu programul de antrenament inspirat de Chadwick Boseman care va avea loc la sfârșitul acestei luni.!

Dacă aveți întrebări cu privire la rutina de antrenament (sau viitoarele cereri de antrenament inspirate de super-eroi/ticăloși), vă rugăm să ne lăsați un comentariu în secțiunea de comentarii de mai jos!

Nota editorului: Dacă ți-a plăcut acest program, s-ar putea să te bucuri și de Creed Inspired Workout

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.