• Acasă
  • Serviciul de dietă
    • Prezentare generală MyNetDiary
    • Produse și caracteristici
    • Recenzii și mărturii
    • Eficacitatea MyNetDiary
    • Urmărirea diabetului
    • Întrebați un dietetician
    • Găsiți un profesionist din domeniul sănătății
    • Carduri cadou și reduceri de grup
    • Licențierea bazei de date alimentare și API

  • Aplicații și dispozitive
    • Contoare de calorii mobile
    • iPhone și iPod Touch
    • Aplicația iPad HD
    • Telefon și tabletă Android
    • Aplicația pentru diabet pentru iPhone
    • Aplicația pentru diabet pentru Android
    • Conectare Fitbit
    • Conectarea Withings
    • Garmin Linking
    • Conectare Twitter
  • Căutare alimente
  • Povesti de succes
  • Comunitate
  • Inscrie-te!
  • În NewsBlogHelpConectați-vă

Minimul de 1200kcal zilnic include sau nu calorii cheltuite din sport? Subiect

Marine1987 11/03/17
Bună, mă numesc Marine, urmez o dietă de aproximativ 3 luni și am pierdut 25 kg până acum. Încerc să mă țin zilnic de o dietă de 1200-1500kcal și să fiu atent la ceea ce mănânc, la calitatea ingredientelor etc. De obicei, când fac mișcare (de aproximativ 3 până la 5 ori pe săptămână) cheltuiesc între aproximativ 200-400kcal. De obicei NU mănânc înapoi caloriile pe care le cheltuiesc atunci când fac mișcare. De exemply, caloriile mele maxime ar trebui să fie de 1500 pe zi, dacă vreau să îmi ating obiectivul de a pierde 1 lb pe săptămână, dar dacă fac mișcare și cheltuiesc 300kcalorii nu mă duc până la 1800 . De cele mai multe ori rămân la 1200-1500kcal oricum.
Întrebarea este, am auzit și am citit de multe ori că nu ar trebui să mâncăm mai puțin de 1200, nu vreau să-mi înfometez corpul, nici nu vreau să fiu nesănătos, include acest 1200kcal caloriile cheltuite în antrenament sau nu? Dacă calculez 300kcal, înseamnă că minimul meu ar trebui să fie 1200 + 300 = 1500kcal și nu mai 1200kcal? Sau pot mânca așa cum fac mereu, între 1200 și 1500, indiferent ce cheltuiesc în exerciții?

include

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsuri!
Vă mulțumesc pentru răspunsul dumneavoastră

Dieteticianul 11/06/17 a răspuns Marine1987
Marea întrebare, Marine1987. Pe scurt, da, ai putea continua să mănânci 1200-1500 de calorii cu sau fără exerciții fizice.

Aportul de 1200 de calorii este, în general, o cantitate recomandată „nu mai mică de” cu sau fără exerciții fizice pentru adulți. Unele femei sau bărbați mai înalți s-ar putea descurca mai bine cu o podea de 1500 de calorii. Dacă vă descurcați bine între 1200 și 1500 de calorii, atunci rămâneți cu el. M-aș asigura doar că consumați cel puțin 60 g de proteine ​​pe zi la acel nivel și includ un program de exerciții de rezistență la greutate pentru a ajuta la conservarea masei musculare în timpul pierderii în greutate.

Aportul de 1200 de calorii este asociat cu un aport adecvat de nutrienți cu alegeri inteligente de alimente (obțineți suficiente proteine, o mulțime de legume, eventual adăugați un supliment zilnic multivit/min). Dacă sunteți o femeie adultă, probabil că nu trebuie să vă ajustați în sus pentru exerciții fizice decât dacă doriți. Când slăbeam, m-am acomodat întotdeauna cu exercițiile fizice (așa cum calculează MyNetDiary) pur și simplu pentru că îmi este foarte foame. Dar aș fi fost bine cu 1200 de calorii în ceea ce privește acoperirea metabolismului meu bazal. Dacă sunteți bărbat, vă recomandăm să verificați calculul BMR în secțiunea Plan. Aceasta este doar o estimare a metabolismului bazal și nu m-aș "forța" să mănânci până la caloriile estimate ale metabolismului bazal dacă te descurci bine cu 1200-1500 de calorii acum.

Marine1987 11/06/17
Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul dvs. Kathy!

Minimul de 1200kcal zilnic include calorii cheltuite din sport sau nu?