Numărul persoanelor cu vârsta peste 65 de ani crește rapid și se așteaptă să se tripleze până în anul 2050. Odată cu scurtarea lucrătorilor din domeniul sănătății, provocarea cu care se confruntă persoanele în vârstă este de a rămâne independenți cât mai mult timp posibil. Și cheia independenței în anii de aur rămâne în formă fizică și activă.

gracemed

Pe măsură ce timpul trece, modificările aduse corpului tău se produc lent.

Începând cu 30 de ani, transformări mici, dar semnificative, încep să schimbe modul în care funcționează inima și plămânii. Până la vârsta mijlocie, vasele de sânge și arterele încep să se rigidizeze. Acest lucru face ca inima dvs. să lucreze mai mult pentru a pompa sângele, ceea ce poate duce la tensiune arterială crescută și la alte probleme cardiace. Plămânii încep să-și piardă forța, elasticitatea și devin vulnerabili la boli.

În plus, oasele tale devin mai dense și fragile pe măsură ce îmbătrânești. Acest lucru vă crește riscul de fractură. Nivelul dvs. de flexibilitate și tonusul muscular se schimbă pe măsură ce tendoanele și ligamentele, țesuturile conjunctive dure care leagă oasele, se lubrifiază mai puțin și nu sunt capabile să se întindă la fel de mult. Articulațiile dvs. pot începe să se simtă rigid, pe măsură ce fluidul și cartilajul care le înconjoară se diminuează. Acest lucru ar putea duce la artrită. S-ar putea chiar să începi să simți că ești mai scund. De fapt, oamenii se micșorează de 1-2 centimetri pe măsură ce îmbătrânesc, deoarece discurile din coloana vertebrală se micșorează.

În jur de 40 de ani, s-ar putea să observați că ați început să îngrădiți câteva kilograme. Majoritatea oamenilor vor câștiga între 3 și 4 lire sterline pe an. Dar, din moment ce masa musculară tinde să scadă în jurul vârstei medii, orice greutate câștigată este doar grasă. Grăsimile contribuie la nivelul colesterolului și LDL (colesterolul rău) începe să crească. De fapt, dacă nu faceți ceva pentru a proteja și a construi masa musculară slabă, veți descoperi că metabolismul dvs. încetinește și este chiar mai ușor să vă îngrășați.

Reflexele și coordonarea dvs. scad, de asemenea, pe măsură ce îmbătrâniți. Fibrele nervoase se schimbă în timp și încetinesc viteza de conducere. Iar părțile creierului care gestionează controlul motorului pierd celule în timp. Acest lucru duce la un timp de răspuns mai lent și vă împiedică coordonarea. A rămâne activ fizic poate încetini și chiar inversa efectele îmbătrânirii asupra reflexelor și coordonării.

Rezistența și forța scad în mod natural de-a lungul anilor. Deși efortul fizic poate să nu fie izvorul tinereții, cu siguranță poate ajuta la descurajarea unora dintre efectele mai dăunătoare ale îmbătrânirii și vă poate ajuta să vă păstrați o parte din vigoarea tânără.

Unele dintre beneficiile exercițiilor fizice includ:

Nu este prea târziu pentru a începe

Poate că nu ați fost la fel de activ pe cât ați fi putut fi în primii ani și acum sunteți îngrijorat de lansarea unui plan de exerciții. Poate ești îngrijorat de abilitatea ta sau că vei cădea. Începând încet cu mișcările, vă puteți descurca cu ușurință, veți putea să vă construiți puterea și rezistența.

Începeți întotdeauna întrebați mai întâi medicul dumneavoastră. Cel mai bine este să primiți recomandări de la furnizorul dvs. de asistență medicală primară înainte de a începe o nouă rutină de exerciții. Și începeți întotdeauna cu întinderi ușoare pentru a vă încălzi mușchii și articulațiile.

Printre cele mai bune tipuri de exerciții pentru seniori:

Orice tip de exercițiu ușor efectuat în mod regulat vă va ajuta să câștigați forță, echilibru și rezistență. Pe măsură ce continuați să vă antrenați, veți găsi, de asemenea, îmbunătățiri ale stării generale de sănătate. Este posibil să nu puteți inversa complet efectele îmbătrânirii cu exercițiile fizice, dar cu siguranță vă veți simți mai tânăr cu impulsul energetic pe care îl veți obține de fiecare dată când faceți efortul de a vă deplasa. Și acest lucru vă va ajuta să continuați să trăiți independent în anii voștri de aur.