De ani de zile ni s-a spus că exercițiile fizice sunt cruciale pentru o bună sănătate și pentru menținerea greutății. Dar toate acele ore la sală se pot dovedi mai dăunătoare decât utile.

exercițiilor

Dacă vă luptați să găsiți energie sau să pierdeți în greutate, este posibil să vă lipsească minerale importante. Este mult mai dificil să absorbiți suficient nutrienții și să pierdeți în greutate atunci când sunteți obosit și digestia este afectată. Mineralele antice ale Pământului vă pot ajuta să vă „hrănească” glanda tiroidă și suprarenală, astfel încât energia dvs. să rămână ridicată, în și în afara sălii de gimnastică.

Dacă îți stresezi corpul cu exerciții intense zilnice și totuși nu pierzi în greutate, poate că problema este exercițiul în sine. În 2009, revista Time a publicat o poveste populară despre modul în care exercițiile fizice - în special varietatea lungă și intensă - ne pot determina să consumăm mai multe calorii decât cheltuim, negând astfel toată munca grea pe eliptică sau bandă de alergat.

John Cloud, scriind pentru Time, a concluzionat că „Pe scurt, ceea ce mănânci, nu cât de mult încerci să lucrezi, contează mai mult pentru a pierde în greutate. Ar trebui să faceți mișcare pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate, dar fiți avertizați: pușcături de foc de exerciții fizice puternice ar putea duce la creșterea în greutate. ” 1

După cum se dovedește, Cloud a fost pe ceva. O alimentație sănătoasă este de fapt un factor mai important pentru exercitarea fizică și controlul greutății. Aaron Caroll, scriind pentru The New York Times în 2015, a confirmat „teoria” anterioară a lui Cloud. Cu sprijinul cercetărilor sale, Caroll a spus că exercițiile fizice, deși benefice, nu sunt singurul factor determinant pentru pierderea în greutate - o greutate sănătoasă depinde mult mai mult de ceea ce mănânci. 2

Ce este atât de rău la exerciții?

Desigur, nu sugerăm că toate exercițiile fizice sunt rele. De fapt, o plimbare zilnică sau o plimbare cu bicicleta și activități precum grădinăritul și transportul alimentelor la mașină sunt modalități excelente de a vă menține mușchii - inclusiv inima - puternici. Potrivit unui studiu australian din 2014, exercițiile de intensitate moderată până la mare sunt considerate cel mai bun medicament pentru femeile în vârstă, reducând riscul de deces. 3

Dar prea mult exercițiu vă poate stresa corpul, vă poate provoca răniri și poate distruge încercările de slăbire.

Teoria este că exercițiile fizice excesive, cum ar fi utilizarea aparatului eliptic timp de o oră în fiecare zi, îți fac foame vorace în timp ce corpul tău luptă pentru a compune caloriile pe care tocmai le-a ars. După exerciții fizice intense, oamenii mănâncă excesiv, stabilind scena pentru creșterea în greutate și un ciclu de frustrare. Cercetătorii Universității City din New York au descoperit în 2016 că angajarea în mai multă activitate fizică nu vă va determina neapărat să ardeți mai multe calorii. Este o cantitate moderată de activitate fizică în „locul dulce” care oferă cele mai multe beneficii pentru sănătate și greutate. 4

Cheia este echilibrul.

Un stil de viață activ este mult mai important pentru pierderea în greutate decât munca obosită în sala de gimnastică. Am văzut sportivi profesioniști și sportivi profesioniști care o duceau prea departe înainte, cu efecte devastatoare. În 2012, alergătorul de ultra-maraton Micah True, de 58 de ani, care alerga adesea 100 mile într-o zi, a murit în timpul unui antrenament de 12 mile de aritmie letală cardiacă cauzată de exerciții de rezistență excesive. 5 Doar câțiva ani mai târziu, cercetările au confirmat ceea ce am bănuit deja - prea mult exercițiu de mare intensitate poate compromite sănătatea inimii. 6,7,8 Un studiu din 2014 publicat în Mayo Clinic Proceedings a adăugat că „mai mult nu este întotdeauna mai bun”, deoarece exercițiile fizice excesive ar putea crește riscul de deces cardiovascular pentru supraviețuitorii atacurilor de cord. 9,10,11

A păstra un stil de viață activ este la fel de simplu ca să iei scările în loc de lift și să te joci afară cu copiii tăi. Găsiți o activitate care vă place. Câți dintre noi iubim cu adevărat să alergăm zilnic pe o bandă de alergat? Alegeți un exercițiu pe care îl faceți cu plăcere și veți fi predispus să îl desfășurați des.

Încercați să vă faceți mersul pe jos sau cardio (se recomandă revenirea) atunci când vă treziți - dimineața este cel mai bun moment al zilei pentru activitate fizică. Mersul prin cartier dimineața poate crește densitatea mitocondrială și, de asemenea, vascularizația în țesutul muscular, dacă exercițiul este efectuat în primele ore. Pe de altă parte, antrenamentul cu greutăți poate oferi mai multe beneficii în după-amiaza târziu. În timp ce antrenamentul cu greutăți oferă doar o creștere pe termen scurt a energiei, vă poate face să aveți somn și să stimulați hormonul de creștere uman (HGH). Antrenamentul cu greutăți între orele 16-18, într-un moment în care corpul dumneavoastră se află în starea cea mai anabolică, poate stimula HGH și poate încuraja un somn mai odihnitor.

Dieta joacă un rol mai mare în pierderea în greutate decât exercițiile fizice

Probabil că sunteți conștient de mantra pentru scăderea în greutate, „calorii în afară față de calorii în afară”. În multe privințe, aceasta este o afirmație exactă, dacă nu chiar puțin simplificată. Stocăm calorii suplimentare ca grăsimi și, atunci când ardem mai mult decât consumăm, atunci apare pierderea în greutate. Dar dezbaterea continuă asupra celui mai bun și mai eficient mod de a arde mai mult decât consumăm. O concepție greșită obișnuită este că putem reduce dramatic numărul de calorii pe care le consumăm mâncând mult mai puțin. Însă această metodă nu este durabilă și va ajunge doar să te facă să te simți nemulțumit și predispus la apariție.

În schimb, concentrați-vă asupra calității alimentelor pe care le consumați și asupra modului în care le consumați.

La Body Ecology, stresăm alimentele și băuturile care au dublu scop de a-ți satisface foamea și de a crea un ecosistem interior sănătos, astfel încât să poți absorbi mai mulți nutrienți fără a fi nevoie să consumi mai multe calorii.

Iată câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru slăbit:

Mulți oameni beau cola dietetice și băuturi energizante pentru a avea suficientă energie pentru a susține un stil de viață activ. Interesant este că substanțele chimice dăunătoare și îndulcitorii artificiali servesc doar la adăugarea de kilograme, nu la scăderea lor. Sunt mai mult ca bomboane într-o sticlă. Deci, ce poți face în schimb? Bea lichide probiotice, cum ar fi InnergyBiotic. InnergyBiotic creează energie din interior cu ingrediente alimentare întregi și probiotice, care ajută la creșterea energiei și la digestie - exact ceea ce aveți nevoie pentru eforturile de slăbire.

Suport suplimentar pentru dieta ta sănătoasă

Pentru a susține o cantitate moderată de activitate fizică - nu prea puțin și nici prea mult - corpul tău are nevoie de combustibil pentru a menține nivelurile de energie pe tot parcursul zilei. Amestecarea unui shake nutritiv făcut cu proteine ​​vegane fermentate poate sprijini capacitatea organismului de a construi masa musculară slabă, încurajând în același timp pierderea în greutate. Body Ecology’s Immune Power Protein Shake conține 15 grame de proteine ​​vegane pe porție și, cel mai important, este realizat cu o puternică contribuție a probioticelor pentru a întări intestinul și a îmbunătăți biodisponibilitatea nutrienților.

Dacă totuși te afli în căutarea mâncării nedorite după un antrenament dur sau noaptea târziu când plictiseala ajunge, corpul tău ar putea încerca să-ți spună ceva.

O mare parte din alimentația excesivă de astăzi este de fapt rezultatul unui corp care înfometează. Dacă mănânci alimente procesate, corpului tău îi lipsesc minerale importante și, prin urmare, s-ar putea să mănânci cu chef. În multe cazuri, dieta nu este suficientă pentru a obține mineralele de care aveți nevoie. Mineralele antice ale pământului din ecologia corpului sunt doar soluția dacă doriți să vă stimulați mineralele și să vă hrăniți suprarenalele.

Nu fi sclavul sălii de sport

În schimb, concentrați-vă pe consumul unei diete sănătoase de ecologie corporală, inclusiv alimente și băuturi fermentate, în timp ce vă stimulați metabolismul cu suplimente bogate în minerale. Găsiți activități în aer liber, cum ar fi mersul cu bicicleta la piața fermierilor, pe care veți fi cu adevărat nerăbdători.

Așa cum se întâmplă în toate celelalte aspecte ale vieții și, mai ales, în natură, exercițiul este totul despre echilibru. Deși activitatea fizică regulată este importantă, cercetătorii ne-au amintit de nenumărate ori că nu poți „întrece o dietă proastă”. Atunci când alimentele hrănitoare și exercițiile fizice moderate sunt combinate, va fi aproape imposibil să nu vedeți o schimbare a sănătății, a greutății și a nivelului de energie.

Ce să ne amintim cel mai mult despre acest articol:

Slujirea la sală poate să nu aibă efectul pe care l-ai sperat. Exercitarea prea mult, prea des și prea intens poate pune stres pe corp, cu potențialul de a vă sabota planul de slăbire. După cum au descoperit cercetătorii, exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea pe tot parcursul vieții, dar ceea ce mâncați poate conta mai mult pentru a menține o greutate sănătoasă.

Una dintre filozofiile noastre preferate de ecologie corporală este „echilibrul”, iar acest lucru nu se poate aplica mai mult decât la nivelul zilnic de activitate fizică. Exercitarea moderată făcând o activitate pe care o iubești poate susține pierderea în greutate și poate încuraja o sănătate optimă. De asemenea, puteți menține o greutate sănătoasă tăind zahărul și alimentele procesate și incluzând legume cultivate, probiotice și enzime digestive la fiecare masă; alimentația atentă poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și la reglarea poftei de mâncare, reducând totodată riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă; combinarea alimentelor vă poate ajuta corpul să absoarbă cel mai bine nutrienții pe care îi consumați la fiecare masă; și a avea legături sociale puternice poate avea un impact la fel de mare asupra vieții lungi și sănătoase ca și dieta și exercițiile fizice.

Când faceți mișcare, este important să aveți combustibilul potrivit în rezervor. Agitația de proteine ​​imune cu puterea imună a Body Ecology este o sursă bogată de proteine ​​vegane și conține, de asemenea, probiotice de protecție pentru a întări intestinul și a îmbunătăți absorbția nutrienților. Mineralele antice ale Pământului pot ajuta la remedierea epuizării prin hrănirea suprarenalelor, furnizând în același timp corpului mineralele esențiale de care are nevoie pentru a reduce pofta. Chiar în acel „punct dulce”, veți găsi cea mai bună sănătate - atunci când faceți exerciții moderate, mâncați bine și aveți grijă de corpul care vi s-a administrat.