Rezoluția de a ajunge la sală și de a pierde în greutate este una pe care o iau aproape fiecare persoană pe măsură ce anul vechi se apropie de sfârșit și începe noul.

billerica

Rezoluția de a ajunge la sală și de a pierde în greutate este una pe care o iau aproape fiecare persoană pe măsură ce anul vechi se apropie de sfârșit și începe noul.

Dar cum să o faci? O alergare zilnică? Mai mult timp pe aparatele de greutate? Cum să faci dieta corect? Acestea sunt întrebări pe care le pun multe persoane în timp ce încearcă să-și vizualizeze noua înfățișare, iar în Billerica, opțiunile abundă.

Dietă

Știind ce să mănânci poate fi la fel de important ca cât timp ar trebui să petreci pe bandă de alergat. Kathy Lynch, specialist în nutriție și proprietar al WellSkills, a declarat că una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă cei care doresc să-și schimbe dieta este disponibilitatea ridicată a alimentelor procesate și bogate în zahăr. Ea a spus că oamenii trebuie să fie educați cu privire la ceea ce mănâncă și cât de sănătos este cu adevărat.

„Oriunde ne întoarcem, ni se oferă alimente care nu sunt cu adevărat bune pentru sănătatea noastră și promovează creșterea în greutate”, a spus Lynch.

Pregătirea propriei alimente este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că ceea ce mâncați este sănătos, a spus Lynch. Deși mulți dintre clienții ei îi spun că nu au timp să-și gătească propriile mese de prânz sau cină, Lynch a spus că procesul nu este atât de consumator de timp pe cât cred ei. Eliminarea alimentelor bogate în zahăr și a celor cu grăsimi și uleiuri hidrogenate sau parțial hidrogenate sunt unele dintre modalitățile mai simple de a îmbunătăți sănătatea. De asemenea, ea recomandă adăugarea de cereale integrale, ouă și carne roșie, atâta timp cât nu provine dintr-o fermă din fabrică, la dieta unei persoane.

"Aceasta este problema cu toate aceste alimente procesate", a spus Lynch. „Nu mai sunt cu adevărat mâncare”.

Când vine vorba de stabilirea obiectivelor pentru pierderea în greutate, Lynch a spus că accentul trebuie pus pe schimbarea comportamentelor, mai degrabă decât pierderea unei anumite cantități de greutate înainte de sfârșitul lunii. De exemplu, dacă un client i-ar spune că mănâncă cinci prăjituri pe săptămână, ea le-ar spune să se concentreze pe reducerea numărului respectiv, după care probabil ar urma pierderea în greutate.

"Stabilirea obiectivelor îi determină pe oameni să fie dezamăgiți", a spus Lynch. „A pune cifre în greutate este puțin auto-înfrângător.”

Lynch a spus că pastilele dietetice sau băuturile nu fac treaba, deoarece nu fac nimic pentru a-i învăța pe oameni cum să-și gestioneze corect dieta. Primul pas este lucrul pentru a-ți gestiona stilul de viață, a face cumpărături pentru alimentele potrivite și a gestiona aceste pofte.

"Se va întâmpla dacă veți învăța cum să mâncați", a spus Lynch.

Săli de sport

Când merge la sală pentru prima dată pentru a pierde din greutatea nedorită, Paul Looney, proprietarul Pro Fitness din 333 Boston Road, recomandă să vedeți un antrenor personal.

"Antrenorii personali ar sugera notele medicilor", a spus Looney. „Ar ști cum să corespundă cu asta, pentru că știu toate acele lucruri despre corp, nutriție și orice altceva.”

Una dintre problemele cu care se confruntă cei care încearcă să se formeze este aspectul. Pentru cei cu scopul de a pierde niște grăsimi corporale, dar nu știu cum, sălile de sport din oraș au câteva sugestii.

"Toată lumea este diferită, dar cel mai mare lucru pe care îl veți avea este să vă angajați în fața clubului și a dvs.", a spus Looney. "În timpul zilei, mâncați șase mese mici, veți avea întotdeauna acel sentiment plin, ar putea fi Jenny Craig, Nutrisystem, tăiați toate zaharurile."

La Anytime Fitness, situat pe drumul Chelmsford 99, există o varietate de stații de antrenament diferite. Instalația, care este deschisă 24 de ore pe zi, are circuite cardio pentru a lucra toate părțile corpului, precum și greutăți libere.

„Sunt fost militar, așa că cel mai mare lucru al meu sunt ședințele și push-up-urile”, a spus April Gagnon de la Anytime Fitness. „Orice va tulpina, vrei să obții acel sentiment divers din burtă”.

Gagnon a spus că ședințele tale îți vor oferi cel mai bun antrenament și că au mașini care te pot ajuta cu această rutină. „Recomand, de asemenea, cuiva care nu a fost în lumea fitnessului, trebuie să-i dăm sângele și inima.”

Cheryl White, proprietarul Curves la 199 Boston Road, a declarat că cea mai mare provocare este rezoluția în sine.

„Le fac și le vor ciocni”, a spus White. "Sperăm că, prin încurajări, îi putem aduce aici și, cu antrenamentul Curves, îi menține motivați. Este o atmosferă prietenoasă, iar oamenii continuă să vină și păstrează această motivație."

Sanatate pentru seniori

La centrul pentru seniori de pe strada 25 Concord, îi puteți găsi pe bătrânii lui Billerica la diferite evenimente, cum ar fi cursul Zumba, dansul pe linie, dansul la robinet, aerobic pe scaune, yoga pentru râs și clubul de mers.

„Zumba este un antrenament cardio, dar este, de asemenea, bun pentru neuromuscular, pentru că trebuie să-ți amintești lucrurile”, a spus coordonatorul la Wellness și Respite, Lauren Gray.

Gray a spus că clasa a fost menită să exercite creierul în timp ce participanții își mișcă partea dreaptă și partea stângă în direcții diferite în același timp.

Dansul, aerobicul pe scaun și mersul pe jos ajută, de asemenea, persoanele în vârstă să-și atingă ritmul cardiac țintă. Începând cu 19 martie, clubul de mers pe jos va fi deschis tuturor, cu diferite niveluri de intensitate.

„Obiectivul oamenilor este de obicei 10.000 de pași și cresc cu obiectivul de 10% pe săptămână”, a spus Gray.

De asemenea, centrul are un instructor certificat de yoga pentru râs, care predă yoga pentru râs. Gray a spus că instructorul are un râs dur, contagios.

"Este un antrenament cardio-vascular extraordinar", a spus Gray. "Oxigenul tău este pompat, endorfinele încep să curgă și părăsești clasa mult mai bine decât ai început-o."

Arte martiale

Deși este posibil să nu ofere aceleași beneficii de pierdere în greutate ca și mersul la sală, învățarea artelor marțiale poate contribui la dezvoltarea sănătății spirituale și a încrederii în sine. Alan Kessler, proprietarul Centrului de Karate al lui Alan Kessler, a declarat că școala sa se concentrează pe valorile de bază și pe dezvoltarea unui mediu de susținere pentru elevii săi.

„Încercăm să subliniem că trăiești o viață bună dacă poți, pentru a face lumea un loc mai bun”, a spus Kessler.

Deși antrenamentul poate ajuta la tonificarea corpului, Kessler a spus că scopul artelor marțiale este să învețe cum să se apere. Pe lângă aceasta, el adaugă la programul său lecții despre responsabilitatea pentru orele sale pentru adulți și copii. Pentru adulți, lecțiile se concentrează pe menținerea controlului, în timp ce pentru elevii săi mai mici, el îi învață valoarea unei bune cetățenii.

„De aceea am deschis școala”, a spus Kessler. „Așadar, aș putea folosi artele marțiale, astfel încât să pot explica cum să gestionez anumite situații.”

Michael Macaris, proprietarul Macaris Kung Fu, a declarat că cheia pierderii în greutate este consistența, nu doar rezolvarea și scoaterea acesteia în evidență timp de câteva luni. Școala sa se concentrează pe un bun antrenament cardiovascular și gestionarea greutății, atât prin cursuri de arte marțiale tradiționale, cât și de cardio-kickboxing.

„Pentru adulți, pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru se strânge puțin”, a spus Macaris. „Trebuie să menținem articulațiile în mișcare”.

Când se antrenează în artele marțiale, Macaris a spus că este important să ne amintim că fiecare progresează în ritmul său. El își încurajează elevii să nu se măsoare în raport cu starea celorlalți.

„Există loc de îmbunătățire indiferent la ce nivel te-ai afla”, a spus Macaris. „Nu faci ceea ce faci, ci atitudinea pe care o ai”.