Probabil că știți până acum că o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate sunt necesare nu doar pentru a pierde în greutate, ci și pentru a vă forma și sănătos. Orice motiv pe care îl aveți în continuare pentru a alege să le ignorați este o chestiune de determinare, motivație, disciplină și persistență sau lipsa acestora. Dar ceea ce probabil trebuie să știți este că problema pierderii în greutate nu se limitează la mâncare și activitate fizică. Somnul și stresul contribuie, de asemenea, la provocările de a pierde în greutate.

pierderea

Să aflăm cum aruncând miturile despre pierderea în greutate, somnul și stresul.

mit 1 | Înfometează-te și vei pierde în greutate

Probabil că veți pierde în greutate dacă abia mâncați ceva. Dar dacă sunteți în formă și sănătos sunt lucruri complet diferite. Problema cu dietele accidentale este că vă privați corpul de nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa normal și eficient în fiecare zi. Și, din păcate, cu acest program, probabil că veți câștiga înapoi toate kilogramele cu cât le-ați pierdut. Cercetările sugerează că pierderea rapidă în greutate încetinește metabolismul, ducând la creșterea în greutate viitoare. Efectele exercițiilor fizice intense și ale programelor de dietă extremă, cum ar fi curățarea, pot fi trecătoare.

Ce este mai rău este că o dietă accidentală vă slăbește sistemul imunitar și vă crește riscul de apariție a anumitor boli de inimă. Pe scurt, dietele accidentale și dietele de modă care promit că cerurile pot face mai mult rău decât bine pe termen lung.

mit 2 | Dormitul te îngrașă

Unii au această percepție că persoanele care dorm mult sunt leneșe și, prin urmare, de obicei grase. Dar această presupunere este ceva ce știința a respins în mod repetat.

Dimpotrivă, lipsa somnului te poate îngrasa. Un studiu a arătat că lipsa de somn te poate face să câștigi 2 kilograme în mai puțin de o săptămână. Așadar, s-ar putea să vă simțiți obosit, dar asta nu înseamnă că pierdeți în greutate. Acest lucru se datorează faptului că persoanele care nu dorm suficiente ore de somn au o tendință mai mare de a consuma mai multe calorii cu gustări. Lipsa somnului încetinește, de asemenea, metabolismul și determină corpul să folosească mai puțină energie pentru sarcini simple precum mâncarea. Aceasta înseamnă că lipsa de somn crește senzația de foame în timp ce încetinește viteza cu care sunt arse caloriile. Cu siguranță, o combinație periculoasă.

Ajutați-vă să obțineți numărul ideal de ore de somn prin crearea unui program regulat de somn-veghe pe care îl puteți susține în funcție de stilul dvs. de viață. De asemenea, este benefic să dezvolți un mediu de somn bun. Începeți cu investițiile într-o saltea din spumă de înaltă calitate și confortabilă, care oferă confort plin și suport excelent.

mit 3 | Burnout-ul duce la scăderea în greutate

Când oamenii se simt obosiți și stresați, suferă corpul? Da, dar efectul nu este neapărat pierderea în greutate. Poate fi cu ușurință opusul.

Doar pentru că te simți epuizat și uzat nu înseamnă că corpul tău pierde grăsime nedorită.

S-ar putea să vă confruntați cu pierderea poftei de mâncare la început, dar stresul cronic pe termen lung vă va spori foamea. Când mintea și corpul tău simt multă presiune, în mod eronat crede că folosești prea multă energie și calorii. Modul de supraviețuire al corpului răspunde apoi făcând ceea ce crede că trebuie făcut, cum ar fi mâncarea excesivă. Înainte să-l știți, veți găsi o umflătură în mijlocul secțiunii dvs. care nu era acolo înainte.

Cortizolul, hormonul stresului, crește în timpul stresului și al timpului plin de tensiune, ceea ce, la rândul său, determină creșterea nivelului de insulină. Drept urmare, zahărul din sânge scade și apoi te simți pofta de alimente dulci și/sau grase. Unii oameni își găsesc, de asemenea, „alimentele confortabile” preferate, deoarece mâncarea poate fi o sursă de consolare și poate reduce stresul. Când mâncăm alimente confortabile, corpul eliberează substanțe chimice ca răspuns la efectul calmant al alimentelor.

mit 4 | Ștergeți toate aporturile de carbohidrați și grăsimi

Persoanelor care se luptă cu probleme de greutate li se spune adesea să renunțe la carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul și pâinea. În timp ce dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ajută la pierderea în greutate, amintiți-vă că carbohidrații în sine nu cauzează creșterea în greutate. Adevărul este că carbohidrații rafinați, precum boabele rafinate și zahărul, sunt vinovați. Dar alimentele integrale bogate în carbohidrați sunt foarte sănătoase.

Ce zici de grăsime? Te îngrașă automat? Nu există nimic îngrășat în mod unic în ceea ce privește grăsimea. De fapt, există diete dovedite din punct de vedere medical, bogate în grăsimi, care funcționează. Notorietatea grăsimilor este cauzată în principal de faptul că cele mai multe grăsimi se găsesc în junk-food-urile bogate în calorii, ceea ce înseamnă că, atâta timp cât caloriile se află în raza de acțiune, conținutul de grăsime din alimente nu vă îngrașă.

mit 5 | Stresul și somnul nu au legătură

Bineînțeles că nu, ele sunt foarte corelate, în măsura în care tulburările de fitness și de somn sunt, de asemenea, legate. Cortizolul are mult de-a face cu cât de bine (sau cât de prost) dormiți. Într-o lume ideală, producția de cortizol ar trebui să scadă treptat pe tot parcursul zilei și ar trebui să fie cea mai mică în timpul nopții sau la culcare.

Cu toate acestea, atunci când sunteți stresat și aveți o mulțime de gânduri stresante care vă trec prin minte în timp ce încercați să prindeți câteva zzz-uri, cortizolul rămâne ridicat și corpul dvs. primește un semnal energizant care vă menține treaz. Și când te trezești noaptea târziu, ce faci? Mâncați gustări după cină în timp ce vă uitați la televizor.

Există mai multe de știut despre slăbit decât să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Ar trebui să puteți înțelege ceea ce vă spune corpul. Activitățile de bază, cum ar fi să mănânci și să dormi, și factorii stresanți ai vieții de zi cu zi sunt factori critici de luat în considerare dacă vrei să slăbești.