menține

20 aprilie 2017

Acțiune

Raport gratuit

Descoperiți cele mai bune alimente, băuturi și suplimente care vă vor menține energia în timp ce lucrați toată ziua oferind cadoul masajului.

Cu toții avem acele zile. Poate că nu am dormit grozav noaptea trecută sau poate nu am avut altceva decât ședințe de masaj adânc pe tot parcursul zilei, dar ne găsim târâți și în pericolul real de a adormi chiar acolo pe masă - lângă client! Uneori se poate simți ca și cum am fi atât de ocupați să avem grijă de ceilalți, încât nu ne îngrijim niciodată corect. În calitate de terapeuți de masaj, cei mai mulți dintre noi încearcă să mențină un stil de viață sănătos și, deși acest lucru poate fi o provocare sigură, este cu adevărat posibil să ne menținem energia în timp ce lucrăm toată ziua oferind cadoul masajului.

S-a estimat că efectuarea unui masaj de 60 de minute arde aproximativ 250 - 300 de calorii. Dacă nu am mâncat suficient sau nu suntem odihniți în mod corespunzător, acest lucru ne poate face să ne simțim obosiți, obraznici și epuizați fizic chiar și după primul nostru masaj. Realitatea este că, de asemenea, nu vrem să mâncăm o masă mare atunci când lucrăm, întrucât să faci un masaj în timp ce te simți plin și balonat nu este cu adevărat mai bun decât să lucrezi în timp ce ești obosit și flămând. Așadar, trucul este să mâncăm mese mici și sănătoase între clienți, care ne oferă energie rapidă, sănătoasă și durabilă pentru a ne trece prin zilele noastre.

7 Idei de gustări sănătoase de mâncat între clienți

  1. Fructe - O sursă excelentă de carbohidrați, care ne oferă energie rapidă, fructele oferă și fibre pentru a ne face să ne simțim plini.
  2. Nuci - Proteinele ne oferă o energie mai durabilă și mai susținută. Nucile conțin, de asemenea, magneziu, care este necesar pentru sănătatea musculară.
  3. Cereale integrale - Glucidele complexe durează mai mult timp pentru a fi digerate decât zaharurile simple. Pâinea din cereale integrale, biscuiții și chiar fulgi de ovăz ne vor face să ne simțim plini, oferindu-ne energie susținută pentru a dura toată ziua.
  4. Banane - O sursă excelentă de carbohidrați și fibre, bananele conțin, de asemenea, niveluri ridicate de potasiu, care funcționează cu magneziu pentru funcția musculară.
  5. Bare de proteine ​​- O altă alternativă excelentă este o bară de proteine ​​de înaltă calitate, care poate oferi un amestec de carbohidrați pentru o energie rapidă și proteine ​​pentru o energie mai durabilă.
  6. Smoothies - Un smoothie cu iaurt și fructe oferă, de asemenea, un impuls rapid de carbohidrați din fructe și o doză de proteine ​​pentru o energie mai durabilă. Adăugați niște UltraNourish, o pulbere de proteine, superalimentare, pe care o amestecați în shake-ul sau smoothie-ul dvs. preferat - pentru a vă asigura un impuls nutrițional bogat în vitamine, care vă va ajuta să vă alimentați prin toate sesiunile de masaj! Sau, mai bine, încercați Chocolate UltraNourish. Adăugați o lingură în apă sau lapte, alegeți-o și hrăniți-vă imediat corpul de ce are nevoie. Este simplu, sănătos și delicios!
  7. Apă - Nu este neobișnuit să începem să ne simțim obosiți, amețeli și letargie când suntem deshidratați. Uităm că a face un masaj este muncă și, așa cum ați face la sală, trebuie să mențineți o hidratare adecvată.

Alimente de evitat

La fel de important ca să știm ce să mâncăm atunci când ne simțim obosiți la locul de muncă, este să știm ce să evităm. Evitați alimentele bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr și foarte procesate, care oferă o grămadă rapidă de energie și apoi se termină cu un accident. Bomboane, chipsuri de cartofi și alte preparate fast-food ieftine, de calitate scăzută, vă pot face să vă simțiți mai bine la un masaj, dar, fără îndoială, vă veți prăbuși la jumătatea drumului.

Băuturile foarte cofeinizate tind, de asemenea, să vă dea o grabă - urmate de un accident urât! O ceașcă de cafea obișnuită are de obicei aproximativ 100 de miligrame, iar o ceașcă de 8 oz de cafea premium poate avea până la 200 de miligrame de cofeină. Limita zilnică sugerată nu depășește aproximativ 400 de miligrame de cofeină pe zi sau 4 căni de cafea obișnuită. S-a demonstrat că băuturile energizante conțin până la 242 miligrame de cofeină într-o singură porție, ceea ce echivalează cu aproape 2 ½ cești de cafea obișnuită. În plus, majoritatea băuturilor energizante conțin cantități semnificative de zahăr, care vă oferă o grabă rapidă și un accident la fel de rapid pentru a merge cu ea!

Un alt mod sănătos de a vă stimula energia

Energy Booster este diferit. Energy Booster vine sub formă de tablete și, deși conține cofeină (aproximativ 75 miligrame), conține, de asemenea, o gamă completă de vitamine B, vitamina C, aminoacizi, plante naturale și substanțe nutritive pentru a vă oferi energie rapidă și concentrare îmbunătățită fără nervozitate și prăbușirea nefavorabilă. Nu are îndulcitori, arome sau nimic artificial adăugat. În loc să luați calorii goale sub formă de junk food, băuturi răcoritoare și băuturi energizante, încercați Energy Booster, o opțiune mai sănătoasă, care vă va oferi energie de lungă durată și susținută pe tot parcursul zilei.

A face un masaj bun este muncă și este nevoie de energie pentru a o face bine. Realitatea nefericită din industria terapiei de masaj este că de multe ori trebuie să alimentăm mai multe masaje decât ne-am dori în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne optimizăm propria energie personală dormind suficient, făcând mișcare regulată și mâncând bine. Alegerea alimentelor sănătoase de înaltă calitate care pot fi consumate în mese mici între clienți pe parcursul zilei este o modalitate de a vă menține nivelul de energie pe măsură ce continuați să aveți grijă de ceilalți.

Referințe

DeNoon, D.J. (2012). Băutura ta energizantă? Studiu: informații despre cafeină adesea înșelătoare sau lipsă pe etichetele băuturilor energizante. WebMD. Adus pe 14/03/17 de pe http://www.webmd.com/food-recipes/news/20121025/how-much-caffeine-energy-drink#1.

Wellness natural. (2017). Mănâncă aceste 6 alimente pentru un antrenament mai bun. Wellness natural. Adus pe 29/03/17 de pe http://www.naturalwellness.com/nwupdate/eat-these-6-foods-for-a-better-workout/.

Wellness natural. (2017). De ce este Energy Booster superior băuturilor energizante? Wellness natural. Adus pe 29/03/17 de pe http://www.naturalwellness.com/nwupdate/why-is-energy-booster-superior-to-energy-drinks/.

O’Connor, A. (n.d.). 11 moduri de a spori energia cu alimente. Sănătate. Adus pe 14/03/17 de pe http://www.health.com/health/gallery/0,20683067,00.html.

Panouri de mesaje Sparkpeople. (2017). Câte calorii ard pentru a face un masaj? Sparkpeople. Adus pe 29/03/17 de pe http://www.sparkpeople.com/ma/How-many-calories-burned-for-Massage-Therapists?/6/1/11684938.

Web MD. (2016). Ghidul mamei pentru sănătatea familiei: Anul Nou, mâncare și fitness. WebMD. Adus pe 14/03/17 de pe http://www.webmd.com/parenting/family-health-12/slideshow-energy-foods.

Wong Moores, D. (2013). Top 10 alimente sănătoase care stimulează energia. Linia de sănătate. Adus pe 14/03/17 de pe http://www.healthline.com/health-slideshow/energy-boosting-foods.

Despre autor

Leslie DeMatteo, LMT, MS

Leslie L. DeMatteo, LMT, MS, este un terapeut activ de masaj din 1998, după ce a absolvit Școala de Terapie de Masaj din Sarasota, FL. Acolo a finalizat programul de terapie de masaj împreună cu un program de certificat în Nuad-Bo-Rarn: Masajul tradițional din Thailanda. De atunci, a finalizat educația continuă în fundamentele cranian-sacre, masajul cancerului și mastectomia, reflexoterapia, terapia cu punct de declanșare și masajul prenatal. De asemenea, este certificată de Consiliul Național de Certificare pentru Masaj Terapeutic și Caroserie (NCBTMB) și este membru la nivel profesional al Asociației Profesionale de Caroserie și Masaj (ABMP). Munca sa în terapia de masaj, educația continuă și predarea într-o școală de masaj a aprins pasiunea pentru formarea și educația adulților, ceea ce a determinat-o să urmeze diploma de licență în învățarea adulților: instrucție profesională, urmată de un master în învățarea adulților.