Este posibil să vă puteți rupe obiceiul de sforăit cu aceste remedii simple, dar eficiente pentru sforăit.

prevenire

Amintiți-vă, nu doar partenerul dvs. trebuie să facă față efectelor sforăitului. Deși pare inofensiv, sforăitul este asociat cu câteva probleme grave de sănătate, de la apneea de somn la bolile cardiovasculare. Cu alte cuvinte, este un lucru pe care nu ar trebui să îl anulați doar ca o mică supărare. Explorează cele mai frecvente motive pentru sforăit și primește cele mai bune remedii pentru sforăit.

De ce sforaie oamenii?

În primul rând, să ne ocupăm de mecanismul biologic de bază din spatele sforăitului. Când dormi, mușchii din gât și gât se relaxează. Acest lucru scade cantitatea de spațiu din gât. Pe măsură ce respirați, țesuturile din jurul căilor respiratorii superioare vibrează. Orice parte a căilor respiratorii superioare poate provoca aceste tipuri de vibrații, inclusiv partea din spate a limbii, cea din spate a gâtului sau palatul moale. Acest lucru produce un sunet zgomotos, dur, cunoscut și sub numele de sforăit. Dar de ce unii sforăie, în timp ce alții abia aruncă o privire toată noaptea? Există o gamă largă de factori de luat în considerare.

Creștere în greutate

Creșterea în greutate în jurul gâtului vă strânge diametrul interior al gâtului și vă comprimă căile respiratorii, făcându-vă mult mai probabil să începeți să sforăiți. Dacă cămașa dvs. de guler are dimensiunea de 16,5 sau mai mare, este posibil să fiți un sforăitor sau cel puțin predispus la tăierea buștenilor! Desigur, o mulțime de oameni slabi suferă și de bug-ul sforăitului, dar dacă ați observat o creștere a sforăitului direct după creșterea în greutate, există șanse destul de mari ca aceștia să fie înrudiți.

Soluţie? Pierderea în greutate poate ajuta. Există o mulțime de lucruri diferite pe care le puteți face, inclusiv urmarea unei diete mai sănătoase și exerciții fizice. Am primit chiar și o postare pe blog pentru a stabili care dietă este cea mai eficientă pentru vârsta, sexul și IMC-ul dvs. Amintiți-vă, este întotdeauna o idee bună să consultați un medic înainte de a începe un nou regim de fitness, mai ales dacă aveți o problemă medicală existentă.

Nu este imaginația ta: tu/partenerul tău probabil sforăie puțin mai tare decât erai acum 10 sau 20 de ani. Dar de ce? Se datorează unei varietăți de factori, inclusiv modificări hormonale induse de menopauză, congestie nazală, creștere în greutate și tonus muscular redus.

Soluţie? Ne pare rău, nu prea puteți face în legătură cu aceasta! Nu poți întoarce exact ceasul. Produsele fără prescripție medicală tind să fie ineficiente, dar ajustarea poziției de dormit și pierderea în greutate ar putea ajuta la reducerea sau prevenirea sforaitului.

Poziția de dormit

Oamenii care dorm pe spate sunt mult mai predispuși să sforăie. Gravitatea joacă un rol cheie. Când vă aflați pe spate, limba și palatul moale vă pot reveni în gât, blocându-vă fluxul de aer și crescând șansele de a sforăi. Consultați postarea noastră despre avantajele și dezavantajele fiecărei poziții de dormit pentru mai multe informații.

Soluţie? Dormitul pe partea ta tinde să fie mult mai bun pentru sforăit, deci schimbarea poziției de somn poate fi o alegere bună. Deși somnul stomacului poate ușura sforăitul, este considerat, în general, ca fiind cea mai proastă poziție în care dormi, deci probabil că nu este cea mai bună mișcare, chiar dacă ești un sforăitor greu!

Băut și fumat

Oricui îi place o pălărie de noapte înainte de culcare ar putea dori să ia notă! Deoarece alcoolul este un relaxant muscular, poate face sforăitul mai probabil. Fumatul poate provoca, de asemenea, probleme, inflamând țesuturile căilor respiratorii superioare și crescând șansele de a dezvolta o problemă de sforăit.

Soluţie? Pentru fumat: renunță. Pentru băut: reduceți consumul de alcool și evitați să beți cel puțin 4 ore înainte de a merge la culcare.

Genetica

De ce sforăie oamenii? Uneori, este în gene. Apneea obstructivă în somn (OSA) - o afecțiune obișnuită asociată cu sforăitul - poate fi transmisă de la părinte la copil. Este cauzat de câțiva factori diferiți, inclusiv dimensiunea căilor respiratorii, obezitatea și markerii de sânge, toți având o componentă genetică.
Soluţie? La fel cum nu vă puteți schimba vârsta, nu vă puteți schimba genetica.

Cu toate acestea, există o varietate de tratamente disponibile pentru OSA, inclusiv aparate orale, intervenții chirurgicale sau stimulare a căilor respiratorii superioare, în timp ce modificările stilului de viață, cum ar fi pierderea în greutate și renunțarea la fumat, pot contribui, de asemenea, la reducerea severității apneei de somn.

Deci, dacă sunteți un sforăitor greu și doriți să vă opriți, luați în considerare câteva dintre aceste remedii simple pentru sforăit și începeți să profitați la maximum de Zzz-urile dvs.