modificări

Dacă începeți să ajungeți la o distanță mai mare, s-ar putea să vă apară câteva întrebări nutriționale în cap. Ce și când ar trebui să mănânci înainte, în timpul și după alergări? Ce ar trebui să beți și cât? Fiecare alergător ajunge în cele din urmă la distanță, atunci când strategiile practice de nutriție pot face o diferență enormă în modul în care se simte alergarea. Nu te supăra! Te-am acoperit cu combaterea foamei și cum să-ți vizualizezi farfuria la mese.

Trei sfaturi de nutriție sportivă pentru începători

Dacă kilometrajul dvs. crește, păstrați aceste trei sfaturi practice de alimentare cu energie:

1. Hrănește corpul pentru distanță

Când kilometrajul începe să crească, corpul tău se bazează foarte mult pe sistemul aerob și arzi mult mai multe calorii decât erai înainte. Trebuie să le înlocuiți. Acum, s-ar putea să fiți tentați să treceți la Google pentru un calculator elegant de calorii, dar vă promit că nu este nevoie! Corpul tău face o treabă minunată spunându-ți că îi este foame - trebuie doar să ascultăm! Când nu ascultați foamea, ei bine, pur și simplu săriți în jos pentru a păși și aflați despre Run-ger.

Ascultarea corpului tău înseamnă că porțiunile vor crește încet la fel ca kilometrii tăi. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, veți dori să modificați echilibrul general al mâncării din farfurie. Iată câteva exemple despre cum ar putea arăta aceste modificări:

2. Gestionați „Run-ger”

Run-ger? Ce naiba e asta? Dacă nu ați simțit-o încă, vă promit că o veți face! Știi că snickersul publicitar cu persoana supărată super flămândă care primește snickers și totul este bun în lume? Asta-i alergare - corpul tău strigă după mai multe alimente. Cu toate acestea, uneori nu este nevoie de mai mult. Uneori, o ajustare a echilibrului de pe farfurie vă poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge mai mult timp și vă poate oferi o doză mai bună de energie de lungă durată.

Dacă foamea este o problemă constantă, puneți-vă următoarele întrebări:

• Obțineți suficiente proteine ​​și grăsimi? În timp ce carbohidrații sunt extrem de importanți în nutriția unui alergător, proteinele și grăsimile ajută într-adevăr la încetinirea digestiei și te ajută să te simți mai plin de timp.

• Mănânci suficient înainte/în timpul/după alergări? Nu se poate obține subalimentarea. Corpul tău se va simți lent, creierul tău se va simți lent, iar acele mile se vor simți GRAVE.

• Mănânci suficient de des? Dacă mănânci cantități mai mari, dar mai puțin frecvent, corpul tău ar putea digera rapid și intestinul gol se lovește de foame. Acest lucru poate provoca o scădere a glicemiei care provoacă o reacție în corpul dumneavoastră declanșând foamea. Jucați-vă cu acest lucru împărțind mesele în mini-mese mai frecvente. Dacă acest lucru nu ajută, revizuiți sfatul nr. 1.

3. Reflectați, învățați și bucurați-vă

În timp ce există o mulțime de științe în spatele nutriției sportive, nutriția nu este albă sau albă. Corpul tău va digera și tolera alimentele diferit de alții din grupul tău de alergare. Ai gusturi diferite și alimente diferite pe care îți place să le consumi, ceea ce este la fel de important. Asta e ok! De-a lungul antrenamentului, încercați să mâncați diferite tipuri de alimente și jucați-vă cu timpul. Ascultați cum se simte și modificați puțin pentru următoarea alergare, dacă aveți nevoie. Apoi, după ce găsești ceea ce se simte bine, folosește combo-ul în ziua cursei.

Acesta este un Wrap!

Mai există o mulțime de lucruri despre care putem vorbi despre nutriție și alergare? Intru totul! Dar aceste trei sfaturi construiesc o bază excelentă. Așadar, distrează-te jucându-te cu asta și ai încredere că corpul tău te va îndruma în direcția cea bună! Dacă nu ai verificat-o încă pe a mea smoothie-uri favorite post-alergare, asigurați-vă că faceți acest lucru! Este un loc FAB pentru a începe să hrănești acele mile mai lungi!